内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 1430 品
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大豆入り チキンキーマカレー
- 200 kcal
- 食塩 1.3 g
トマトの酸味と旨味、スパイスの香りを生かし塩分とエネルギー控えめでも満足感のあるカレーに。大豆の食感も楽しめます。エネルギー200 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.6 g脂質11.5 g炭水化物12.7 g糖質8.4 g食物繊維4.3 gカリウム432 mgカルシウム69 mgリン163 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール41 mgビタミンC11 mg葉酸30 µgエネルギー200 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.6 g脂質11.5 g炭水化物12.7 g糖質8.4 g食物繊維4.3 gカリウム432 mgカルシウム69 mgリン163 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール41 mgビタミンC11 mg葉酸30 µg鶏ひき肉、大豆水煮、玉ねぎ、トマト、しょうが、に…材料： 鶏ひき肉、大豆水煮、玉ねぎ、トマト、…-
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卵１個でふわっふわじゃがオムレツ
- 166 kcal
- 食塩 1.4 g
卵1個で作るボリュームたっぷりオムレツ。じゃがいもと玉ねぎが、卵に含まれないビタミンCと食物繊維を補います。エネルギー166 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質8.3 g脂質7.3 g炭水化物21.7 g糖質13.7 g食物繊維8.0 gカリウム517 mgカルシウム36 mgリン143 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール185 mgビタミンC26 mg葉酸49 µgエネルギー166 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質8.3 g脂質7.3 g炭水化物21.7 g糖質13.7 g食物繊維8.0 gカリウム517 mgカルシウム36 mgリン143 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール185 mgビタミンC26 mg葉酸49 µg卵（Mサイズ）、じゃがいも、玉ねぎ、サラダ油、ケ…材料： 卵（Mサイズ）、じゃがいも、玉ねぎ、…-
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塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ
- 230 kcal
- 食塩 1.0 g
おろしぽん酢醤油でいただくさっぱりハンバーグ。椎茸を玉ねぎでカサ増しし、ヘルシーなのに食べごたえがあります。エネルギー230 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.5 g脂質13.0 g炭水化物14.8 g糖質10.6 g食物繊維4.2 gカリウム654 mgカルシウム45 mgリン173 mg鉄1.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール64 mgビタミンC59 mg葉酸116 µgエネルギー230 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.5 g脂質13.0 g炭水化物14.8 g糖質10.6 g食物繊維4.2 gカリウム654 mgカルシウム45 mgリン173 mg鉄1.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール64 mgビタミンC59 mg葉酸116 µg鶏挽き肉、椎茸、玉ねぎ、油（玉ねぎ炒め用）、塩麹…材料： 鶏挽き肉、椎茸、玉ねぎ、油（玉ねぎ炒…-
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えびとしいたけのチャーハン
- 396 kcal
- 食塩 2.0 g
電子レンジで作るお手軽チャーハン。炒め油がいらないので、脂質控えめです。器に薄く広げると、パラパラとした仕上がりに。エネルギー396 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質17.2 g脂質12.3 g炭水化物58.0 g糖質52.9 g食物繊維5.1 gカリウム346 mgカルシウム48 mgリン249 mg鉄1.4 mg亜鉛2.1 mgコレステロール145 mgビタミンC9 mg葉酸55 µgエネルギー396 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質17.2 g脂質12.3 g炭水化物58.0 g糖質52.9 g食物繊維5.1 gカリウム346 mgカルシウム48 mgリン249 mg鉄1.4 mg亜鉛2.1 mgコレステロール145 mgビタミンC9 mg葉酸55 µg麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、むきえび、ロ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、…-
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たっぷりきのこのオープンオムレツ
- 222 kcal
- 食塩 1.3 g
とろろを加え、卵１個でもボリュームのあるオムレツに。ベーコンは、ショルダーベーコンを使うと、脂質がおさえられます。エネルギー222 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.4 g脂質13.9 g炭水化物11.4 g糖質7.5 g食物繊維3.9 gカリウム528 mgカルシウム111 mgリン310 mg鉄1.5 mg亜鉛2.1 mgコレステロール241 mgビタミンC10 mg葉酸77 µgエネルギー222 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.4 g脂質13.9 g炭水化物11.4 g糖質7.5 g食物繊維3.9 gカリウム528 mgカルシウム111 mgリン310 mg鉄1.5 mg亜鉛2.1 mgコレステロール241 mgビタミンC10 mg葉酸77 µg卵（Lサイズ）、しいたけ、まいたけ、ショルダーベ…材料： 卵（Lサイズ）、しいたけ、まいたけ、…-
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半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ
- 151 kcal
- 食塩 1.0 g
アボカドのクリーミーな味わいを楽しめるサラダです。食べごたえのあるブロッコリーを使い、卵1/2個でも満足感のある一品に。エネルギー151 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.4 g脂質11.6 g炭水化物9.0 g糖質3.5 g食物繊維5.5 gカリウム569 mgカルシウム46 mgリン135 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール96 mgビタミンC90 mg葉酸179 µgエネルギー151 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.4 g脂質11.6 g炭水化物9.0 g糖質3.5 g食物繊維5.5 gカリウム569 mgカルシウム46 mgリン135 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール96 mgビタミンC90 mg葉酸179 µg卵（Mサイズ）、ブロッコリー、アボカド、レモン汁…材料： 卵（Mサイズ）、ブロッコリー、アボカ…-
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マジうまこくまろ豚汁
- 136 kcal
- 食塩 0.9 g
たくさんの野菜をゴロゴロと大きめに切ることで汁の量が減り、塩分摂取量がおさえられます。食物繊維もたっぷり！エネルギー136 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.9 g脂質6.0 g炭水化物13.5 g糖質11.3 g食物繊維2.2 gカリウム374 mgカルシウム34 mgリン115 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール24 mgビタミンC6 mg葉酸29 µgエネルギー136 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.9 g脂質6.0 g炭水化物13.5 g糖質11.3 g食物繊維2.2 gカリウム374 mgカルシウム34 mgリン115 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール24 mgビタミンC6 mg葉酸29 µg豚もも薄切り肉、ごぼう、さつまいも、にんじん、こ…材料： 豚もも薄切り肉、ごぼう、さつまいも、…-
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包丁を使わない しめじとパセリのキーマカレー
- 453 kcal
- 食塩 1.6 g
パセリの爽やかさとしめじの旨味が生かして、塩分控えめに仕上げました。包丁要らずで、手軽に作れます。食物繊維の補給にも。エネルギー453 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質21.3 g脂質15.6 g炭水化物67.0 g糖質57.9 g食物繊維9.1 gカリウム990 mgカルシウム94 mgリン255 mg鉄4.6 mg亜鉛3.7 mgコレステロール60 mgビタミンC24 mg葉酸69 µgエネルギー453 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質21.3 g脂質15.6 g炭水化物67.0 g糖質57.9 g食物繊維9.1 gカリウム990 mgカルシウム94 mgリン255 mg鉄4.6 mg亜鉛3.7 mgコレステロール60 mgビタミンC24 mg葉酸69 µg豚ひき肉、しめじ、パセリ、にんにく（チューブ）、…材料： 豚ひき肉、しめじ、パセリ、にんにく（…-
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やわらかい豚の冷しゃぶサラダ
- 152 kcal
- 食塩 1.0 g
豚肉の冷しゃぶをやわらかく仕上げるコツは、沸騰した湯でゆでないことと、常温の水にとること。暑い日にぴったりなサラダです。エネルギー152 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.0 g脂質6.2 g炭水化物13.1 g糖質8.2 g食物繊維4.9 gカリウム536 mgカルシウム21 mgリン162 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール40 mgビタミンC21 mg葉酸31 µgエネルギー152 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.0 g脂質6.2 g炭水化物13.1 g糖質8.2 g食物繊維4.9 gカリウム536 mgカルシウム21 mgリン162 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール40 mgビタミンC21 mg葉酸31 µg豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、じゃがいも、にんじん…材料： 豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、じゃがい…-
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子供も大好き 豚肉とピーマンの甘酢炒め
- 223 kcal
- 食塩 1.5 g
やわらか豚肉としゃきしゃきピーマンの食感がよく、甘酢だれが絡んでごはんがすすむ主菜です。エネルギー223 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.9 g脂質11.3 g炭水化物15.0 g糖質12.0 g食物繊維3.0 gカリウム484 mgカルシウム35 mgリン168 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール38 mgビタミンC55 mg葉酸64 µgエネルギー223 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.9 g脂質11.3 g炭水化物15.0 g糖質12.0 g食物繊維3.0 gカリウム484 mgカルシウム35 mgリン168 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール38 mgビタミンC55 mg葉酸64 µg豚ロース薄切り肉（脂身なし）、ピーマン、長ねぎ、…材料： 豚ロース薄切り肉（脂身なし）、ピーマ…-
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