内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1512 品
  • 旨い 挽肉のあんかけ丼

    • 387 kcal
    • 食塩 0.5 g
    けんくんのママ
    ご飯がすすむ絶品あんかけ!豚肉に含まれるビタミンB1は玉ねぎと一緒に食べることで、吸収率が高まると言われています。
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    59.5 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    423 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    212 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    59.5 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    423 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    212 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    26 µg
    温かい麦ごはん(押し麦2割)、豚ももひき肉、玉ね…
    材料: 温かい麦ごはん(押し麦2割)、豚もも…
  • 鶏肉ときのこのつけそば

    • 383 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    鶏肉ときのこのうまみが効いた温かいつけ汁でいただくざるそば。つけ汁に入ったごろごろの具材で満足できる一品です。
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    53.1 g
    糖質
    46.4 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    439 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    292 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    53.1 g
    糖質
    46.4 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    439 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    292 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    44 µg
    そば(ゆで)、鶏もも肉、しめじ、しいたけ、ねぎ、…
    材料: そば(ゆで)、鶏もも肉、しめじ、しい…
  • 豆乳クリームシチュー

    • 310 kcal
    • 食塩 1.6 g
    美的キッチン
    バター、生クリームを使わず、豆乳とたっぷり野菜を使用したヘルシーシチュー。綺麗な肌生成に欠かせないビタミンCが豊富な1品
    エネルギー
    310 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    38.3 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    9.7 g
    カリウム
    1154 mg
    カルシウム
    123 mg
    リン
    357 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    78 mg
    葉酸
    150 µg
    エネルギー
    310 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    38.3 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    9.7 g
    カリウム
    1154 mg
    カルシウム
    123 mg
    リン
    357 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    78 mg
    葉酸
    150 µg
    鶏ささみ、たまねぎ、にんじん、じゃがいも、しめじ…
    材料: 鶏ささみ、たまねぎ、にんじん、じゃが…
  • ブロッコリーのチーズ焼き

    • 97 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    保存がきく冷凍ブロッコリーを活用。こんがり焼けたチーズとマヨネーズが食欲をそそります。
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    165 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    165 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    88 µg
    冷凍ブロッコリー、ピザ用チーズ、マヨネーズ、粗び…
    材料: 冷凍ブロッコリー、ピザ用チーズ、マヨ…
  • 我が家のポトフ

    • 155 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ガセリさ
    ポトフは野菜たっぷり、煮込むだけのお手軽レシピ。煮汁ごと頂くポトフは、野菜のカリウムも無駄なく摂れてお勧めです。
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    116 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    116 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    80 µg
    キャベツ、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、ウインナ…
    材料: キャベツ、にんじん、玉ねぎ、じゃがい…
  • 具沢山のクリームシチュー

    • 235 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ケチャ&ウル
    具沢山のクリームシチュー。隠し味に昆布茶を使ってより深い味わいに仕上げました。
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    25.9 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    7.9 g
    カリウム
    979 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    317 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    120 µg
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    25.9 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    7.9 g
    カリウム
    979 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    317 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    120 µg
    鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、人参、たまねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、人参…
  • 基本のチンジャオロース

    • 206 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    ピーマン、たけのこと豚肉は同じ大きさに切ることで、火の通りが均一になります。野菜たっぷりで食べごたえがあります。
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    629 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    199 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    629 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    199 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    51 µg
    豚ももブロック肉、ピーマン、たけのこ(ゆで)、サ…
    材料: 豚ももブロック肉、ピーマン、たけのこ…
  • ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼き

    • 98 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    じゃがいもはビタミンCの他、食物繊維などを豊富に含み、イモ類の中でも低カロリーの食材です。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    126 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    126 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    20 µg
    鮭、新じゃがいも、塩、カロリーハーフマヨネーズ、…
    材料: 鮭、新じゃがいも、塩、カロリーハーフ…
  • 揚げない マーボーなす

    • 193 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    少ない油でじっくり蒸し焼きにして、なすのうま味を引き出したマーボーなす。シンプルでおいしい定番料理です。
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    55 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    55 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    52 µg
    合いびき肉、なす、長ねぎ(みじん切り)、しょうが…
    材料: 合いびき肉、なす、長ねぎ(みじん切り…
  • 電子レンジで なすのそぼろねぎ煮

    • 173 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    忙しい時にもうれしい、電子レンジだけで作れる一皿。なすは細く切ることで火が通りやすくなり、味もしっかりと染み渡ります。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    126 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    39 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    126 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    39 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    67 µg
    なす、豚ひき肉、長ねぎ、A、しょうが(すりおろし…
    材料: なす、豚ひき肉、長ねぎ、A、しょうが…
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