内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1760 品
  • 野菜と大豆の豆乳みそ汁

    • 95 kcal
    • 食塩 1.4 g
    武蔵裕子
    豆乳のまろやかさがやさしく体にしみ渡る味わい。みそ汁でもちゃんと食べた感がある一杯です。おにぎりを添えるとさらに満足感◎
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    476 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    139 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    476 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    139 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    74 µg
    キャベツ、にんじん、えのきたけ、大豆水煮、無調整…
    材料: キャベツ、にんじん、えのきたけ、大豆…
  • ラクサ風汁麺

    • 241 kcal
    • 食塩 1.1 g
    武蔵裕子
    牛乳のやさしいコクが効いた、スパイシーでまろやかなスープに春雨を加えた汁麺。あと味すっきりで満足感のある一品です。
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    32.2 g
    糖質
    29.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    168 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    32.2 g
    糖質
    29.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    168 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    31 µg
    春雨(ショートタイプ)、玉ねぎ、にんじん、にんに…
    材料: 春雨(ショートタイプ)、玉ねぎ、にん…
  • 切り干し大根入りつくね&かぼちゃの煮物弁当

    • 526 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    つくねに切り干し大根を加えることで、うま味と食物繊維がアップ。もう一品には冷凍野菜を使い、レンジで手軽に仕上げます。
    エネルギー
    526 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    88.5 g
    糖質
    79.7 g
    食物繊維
    8.8 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    852 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    218 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    526 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    88.5 g
    糖質
    79.7 g
    食物繊維
    8.8 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    852 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    218 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    66 µg
    麦ご飯(押麦3割)、切り干し大根入りつくね、鶏ひ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、切り干し大根入り…
  • 市販のレトルトで カレーライス

    • 362 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    市販のレトルトカレーに冷凍ブロッコリーを加えて、麦ご飯と合わせることで手軽に食物繊維を補います。
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    64.7 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    139 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    64.7 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    139 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    79 µg
    レトルトカレー、トマト水煮(カット)、ブロッコリ…
    材料: レトルトカレー、トマト水煮(カット)…
  • フライパン1つでできる 鶏むね焼肉弁当

    • 587 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    忙しい朝のお弁当作りに洗い物が少なくて済むうれしいお弁当。フライパンひとつで彩り鮮やかなお手軽弁当レシピをご紹介します。
    エネルギー
    587 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    28.6 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    92.6 g
    糖質
    86.6 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    236 mg
    カリウム
    733 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    360 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    587 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    28.6 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    92.6 g
    糖質
    86.6 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    236 mg
    カリウム
    733 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    360 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    76 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏むね焼肉、鶏むね肉(皮なし…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏むね焼肉、鶏む…
  • 海苔納豆チーズトースト

    • 322 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    忙しい朝に10分で作れる食べ応えのあるトースト。不足しがちな食物繊維、たんぱく質を補うことができます。
    エネルギー
    322 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    34.8 g
    糖質
    27.0 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    280 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    322 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    34.8 g
    糖質
    27.0 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    280 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    116 µg
    食パン(6枚切り)、納豆、焼き海苔、スライスチー…
    材料: 食パン(6枚切り)、納豆、焼き海苔、…
  • 電子レンジで やみつき納豆パスタ

    • 421 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    手軽に作れる和風パスタです。塩昆布のうま味と納豆の粘りで味がしっかりと絡みます。包丁を使わずに作れるのも嬉しいポイント。
    エネルギー
    421 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    63.7 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    11.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    719 mg
    カルシウム
    154 mg
    リン
    260 mg
    3.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    141 µg
    エネルギー
    421 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    63.7 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    11.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    719 mg
    カルシウム
    154 mg
    リン
    260 mg
    3.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    141 µg
    スパゲッティ(乾)、納豆、ごま油、A、ほうれん草…
    材料: スパゲッティ(乾)、納豆、ごま油、A…
  • コンビニ食材で ミネストローネ

    • 97 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    カット野菜とサラダチキン、トマトジュースを大きめなマグカップなどに入れて、レンチンするだけで具だくさんおかずスープに。
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    519 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    50 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    100 µg
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    519 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    50 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    100 µg
    カット野菜(キャベツにんじんなど)、サラダチキン…
    材料: カット野菜(キャベツにんじんなど)、…
  • 鶏肉とじゃがいものチリソース炒め

    • 234 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    えびチリを鶏むね肉でアレンジした一品。手に入りやすいじゃがいもと鶏むね肉を使ったボリュームのあるおかずです。
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    22.2 g
    食物繊維
    8.3 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    757 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    218 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    22.2 g
    食物繊維
    8.3 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    757 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    218 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    62 µg
    鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、じゃがいも、長ねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、じゃがい…
  • 鶏むね肉とブロッコリーのハニーマスタード炒め

    • 237 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    鶏むね肉とブロッコリーをほんのり甘いハニーマスタードで。鶏むね肉にマヨネーズを揉み込むことでやわらかく仕上がります。
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    28.4 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    762 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    331 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    116 mg
    葉酸
    191 µg
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    28.4 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    762 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    331 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    116 mg
    葉酸
    191 µg
    鶏むね肉(皮なし)、ブロッコリー、マヨネーズ、塩…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、ブロッコリー、マ…