レシピ数 : 8956 品
  • 桜えびと大豆の塩昆布おにぎり

    • 203 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    たんぱく質が補える食材を混ぜ込み、朝食や補食にパクッと食べられるおにぎり。まとめて作って冷凍保存しておくことも出来ます。
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    40.3 g
    糖質
    36.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    191 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    116 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    40.3 g
    糖質
    36.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    191 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    116 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    ご飯、大豆水煮、塩昆布、桜えび、白ごま
    材料: ご飯、大豆水煮、塩昆布、桜えび、白ごま
  • バナナきなこトースト

    • 144 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    きなこにはたんぱく質やカルシウム、食物繊維が多く含まれています。バナナの甘みで食べやすく朝食やおやつにもおすすめです。
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    28.7 g
    糖質
    26.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    28.7 g
    糖質
    26.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    28 µg
    食パン(6枚切)、バナナ、きなこ、はちみつ
    材料: 食パン(6枚切)、バナナ、きなこ、は…
  • オートミール チョコクランチクッキー

    • 102 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    食物繊維が手軽に摂れるオートミールと、食物繊維だけでなくオリゴ糖も摂れるバナナを使った腸がよろこぶザクザク食感のクッキー。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    118 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    61 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    118 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    61 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    9 µg
    オートミール(クイックタイプ)、バナナ(大)、メ…
    材料: オートミール(クイックタイプ)、バナ…
  • 朝食に エルビスサンド

    • 763 kcal
    • 食塩 3.0 g
    おいしい健康
    カリッと焼いたベーコンの塩味、とろっと甘いバナナとはちみつ、ピーナッツバターの香ばしさがやみつきになる一品です。
    エネルギー
    763 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    26.9 g
    脂質
    33.0 g
    炭水化物
    97.3 g
    糖質
    88.4 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    819 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    346 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    94 µg
    エネルギー
    763 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    26.9 g
    脂質
    33.0 g
    炭水化物
    97.3 g
    糖質
    88.4 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    819 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    346 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    94 µg
    食パン(6枚切り)、バナナ、ベーコン、ピーナツバ…
    材料: 食パン(6枚切り)、バナナ、ベーコン…
  • 朝食に プリントースト

    • 422 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    市販のプリンをパンに塗り、オーブントースターで焼くだけ。ぷるぷるのプリンが程よくとろけ、優しい甘さが広がります。
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    67.4 g
    糖質
    63.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    180 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    232 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    67.4 g
    糖質
    63.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    180 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    232 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    57 µg
    食パン(4枚切り1枚)、プリン(市販品)
    材料: 食パン(4枚切り1枚)、プリン(市販…
  • 惣菜のとんかつで卵とじ丼

    • 1013 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    惣菜のとんかつを活用すれば、面倒な揚げ物の手間なし。甘辛いだしが染み込んだとんかつに、ふんわり卵が絡んでご飯が進みます。
    エネルギー
    1013 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    37.1 g
    脂質
    41.9 g
    炭水化物
    129.7 g
    糖質
    123.9 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    246 mg
    カリウム
    590 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    418 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    4.4 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    1013 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    37.1 g
    脂質
    41.9 g
    炭水化物
    129.7 g
    糖質
    123.9 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    246 mg
    カリウム
    590 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    418 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    4.4 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    49 µg
    ご飯、とんかつ(惣菜1枚人)、卵(Mサイズ)、玉…
    材料: ご飯、とんかつ(惣菜1枚人)、卵(M…
  • 白菜のそぼろあんかけ丼

    • 441 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    主材料2つのお手軽丼です。とろとろの白菜とひき肉のうま味が出たあんがご飯とからんで絶品。生姜の風味で身体が温まります。
    エネルギー
    441 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    58.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    616 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    210 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    105 µg
    エネルギー
    441 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    58.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    616 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    210 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    105 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏ひき肉、白菜、しょうが(チ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏ひき肉、白菜、…
  • しょうが香る ブロッコリーの中華スープ

    • 30 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    しょうがの風味が広がる身体が温まるスープ。味付けは鶏がらスープの素だけなので簡単なのも嬉しいポイントです。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    66 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    73 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    66 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    73 mg
    葉酸
    116 µg
    ブロッコリー、玉ねぎ、A、鶏がらスープの素、しょ…
    材料: ブロッコリー、玉ねぎ、A、鶏がらスー…
  • 小松菜だけでシーザーサラダ

    • 56 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    小松菜はほうれん草と見た目は似ていますが、アク抜きの必要もなく生で食べることができます!
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    41 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    41 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    56 µg
    小松菜、粉チーズ、ドレッシング、マヨネーズ、牛乳…
    材料: 小松菜、粉チーズ、ドレッシング、マヨ…
  • 朝食に ピザトースト

    • 250 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    中途半端に余りがちなロースハムやピーマンは、パンにのせてピザトーストに。朝食メニューにぴったり。お子さまにも◎
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    31.5 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    211 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    31.5 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    211 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    27 µg
    食パン(6枚切り)、ピーマン、ロースハム、ケチャ…
    材料: 食パン(6枚切り)、ピーマン、ロース…