風邪をひいたときに

季節の変わり目などに、風邪に負けない体づくりをサポート。ビタミン類や亜鉛、たんぱく質などが多めのレシピを集めました。

レシピ数： 24 品

3 / 3

新着順人気順

かぼちゃとミニバーグの照り焼き
279 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

抗酸化ビタミンであるβカロテン、ビタミンＣ、Ｅが豊富な南瓜との甘辛さが食欲をそそる一品。動脈硬化などの生活習慣病予防に

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

27.1 g

糖質

23.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

726 mg

カルシウム

33 mg

リン

167 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

27.1 g

糖質

23.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

726 mg

カルシウム

33 mg

リン

167 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

49 µg
豚ひき肉、玉ねぎ、塩、こしょう、片栗粉、かぼちゃ…

材料：豚ひき肉、玉ねぎ、塩、こしょう、片栗…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

27.1 g

糖質

23.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

726 mg

カルシウム

33 mg

リン

167 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

27.1 g

糖質

23.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

726 mg

カルシウム

33 mg

リン

167 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

49 µg
豚肉と野菜の中華風オイル蒸し
274 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

フライパンに具材を並べ、蓋をして放っておくだけで完成。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそる一品です。

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

21.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

104 mg

リン

177 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

21.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

104 mg

リン

177 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

80 µg
豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、にんにく、ご…

材料：豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

274 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

21.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

104 mg

リン

177 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

21.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

104 mg

リン

177 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

80 µg
豚肉・里いも・小松菜のにんにくみそ蒸し鍋
264 kcal

食塩 1.9 g
近藤幸子

豚肉は鍋で下味をつけて洗い物を少なく。豚肉のうま味とにんにくみそ味が、里いもと小松菜に染み渡ります。

エネルギー

264 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

11.3 g

炭水化物

19.2 g

糖質

14.2 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

1580 mg

カルシウム

199 mg

リン

332 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

264 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

11.3 g

炭水化物

19.2 g

糖質

14.2 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

1580 mg

カルシウム

199 mg

リン

332 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

153 µg
豚もも肉（薄切り）、Aみそ、Aにんにく（すりおろ…

材料：豚もも肉（薄切り）、Aみそ、Aにんに…

女性の美容

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エネルギー

264 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

11.3 g

炭水化物

19.2 g

糖質

14.2 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

1580 mg

カルシウム

199 mg

リン

332 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

264 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

11.3 g

炭水化物

19.2 g

糖質

14.2 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

1580 mg

カルシウム

199 mg

リン

332 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

153 µg
キャベツ・にんじん・豚しゃぶ鍋
293 kcal

食塩 2.4 g
近藤幸子

野菜と豚肉の甘みに、にんにく・しょうゆ・オリーブ油のたれがマッチ。野菜と豚肉はスープにさっとくぐらせるだけと手軽です。

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

16.5 g

炭水化物

15.3 g

糖質

10.8 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

79 mg

リン

280 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

16.5 g

炭水化物

15.3 g

糖質

10.8 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

79 mg

リン

280 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

109 µg
豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、キャベツ、にん…

材料：豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、キ…

女性の美容

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293 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

16.5 g

炭水化物

15.3 g

糖質

10.8 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

79 mg

リン

280 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

16.5 g

炭水化物

15.3 g

糖質

10.8 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

79 mg

リン

280 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

109 µg