時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 3723品
トースターで簡単に、熱々のドリアに仕上げました。洗い物も少なく、忙しい朝にもぴったりです。
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エネルギー
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381kcal
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たんぱく質
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14.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.9g
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炭水化物
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54.1g
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コレステロール
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224mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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178mg
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材料：
麦ご飯（押麦３割）、卵、Aマヨネーズ（低カロリータイプ）、A塩、Aこ…
味付けは白だしで簡単に、ぱぱっと作れる卵焼き。彩りがよく、お弁当にもぴったりです。
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エネルギー
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108kcal
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たんぱく質
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9.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.3g
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炭水化物
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2.2g
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コレステロール
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255mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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0.1g
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カリウム
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114mg
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材料：
卵、みつば、かに風味かまぼこ、A白だし、A水
ほうれん草をぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。こんがり焼いた油揚げとごまの香ばしさがアクセント。
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エネルギー
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79kcal
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たんぱく質
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5.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.7g
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炭水化物
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2.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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446mg
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材料：
ほうれん草、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、白炒りごま
切り干し大根の歯ごたえがよい、シンプルなナムルです。お弁当や、お酒のおつまみにもぴったり。
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エネルギー
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63kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.7g
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炭水化物
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8.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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536mg
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材料：
切り干し大根、小松菜、にんじん、Aごま油、A顆粒鶏がらスープの素、A…
食べごたえ抜群のコチュジャン炒め。ごぼうやねぎの香りがよく、牛肉やしいたけのうまみが染みた、ごはんにぴったりの味です。
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エネルギー
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239kcal
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たんぱく質
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18.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.8g
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炭水化物
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11.7g
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コレステロール
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56mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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3.9g
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カリウム
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538mg
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材料：
牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、ごぼう、長ねぎ、しいたけ、サラダ油…
白菜とわかめでお手軽に作れる中華スープ。シンプルな味付けで、白菜の甘みが感じられます。
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エネルギー
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10kcal
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たんぱく質
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0.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
|
2.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.9g
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食物繊維
|
0.8g
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カリウム
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154mg
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材料：
白菜、カットわかめ、水、顆粒鶏がらスープの素
レンジ＆トースターで簡単にできる一品。塩麹とマヨネーズでまろやかな味わいに仕上がります。
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エネルギー
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88kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.7g
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炭水化物
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16.8g
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コレステロール
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3mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
|
1.1g
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カリウム
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335mg
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材料：
じゃがいも、A塩麹、Aマヨネーズ、パセリ、パン粉
材料２つだけで、味付けもハーブソルトにおまかせ。あと一品におすすめの、ぱぱっと作れる簡単副菜です。
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エネルギー
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31kcal
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たんぱく質
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3.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.4g
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炭水化物
|
1.9g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
|
1.1g
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カリウム
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89mg
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材料：
豆苗、ショルダーベーコン、ハーブソルト
春菊のほろ苦さに、ごまの香ばしさと甘みが絶妙な組み合わせ。春菊の香りが楽しめるよう、素材の味が活きる調味料配分に。
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エネルギー
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28kcal
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たんぱく質
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2.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.9g
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炭水化物
|
4.5g
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コレステロール
|
1mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
2.5g
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カリウム
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319mg
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材料：
春菊、しめじ、A砂糖、Aしょうゆ、Aかつお節、A白炒りごま
長いものシャキシャキ感が楽しめ、ドレッシングに梅を加えた、さっぱりとした口当たりのサラダです。
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エネルギー
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52kcal
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たんぱく質
|
1.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.1g
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炭水化物
|
9.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
0.8g
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カリウム
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274mg
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材料：
長いも、梅干し、和風ドレッシング、貝割れ菜
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