かんたん・手軽
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
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コンビニにあるもので レンジで作るとん平焼き風
- 188 kcal
- 食塩 1.6 g
鉄板焼きメニューを、コンビニにある材料で、さらにレンジでできるようにアレンジ。ふんわり卵とソースが食欲をそそります。エネルギー188 kcalたんぱく質10.0 g脂質10.7 g炭水化物17.1 g糖質10.0 gコレステロール212 mg食塩相当量1.6 g食物繊維7.1 gカリウム115 mgエネルギー188 kcalたんぱく質10.0 g脂質10.7 g炭水化物17.1 g糖質10.0 gコレステロール212 mg食塩相当量1.6 g食物繊維7.1 gカリウム115 mg冷凍肉入りカット野菜、卵（Mサイズ）、中濃ソース…材料： 冷凍肉入りカット野菜、卵（Mサイズ）…-
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ツナサンド
- 199 kcal
- 食塩 1.0 g
材料はツナだけのシンプルなツナサンド。ツナの汁けをよく切ることで水っぽくなりません。エネルギー199 kcalたんぱく質10.0 g脂質8.2 g炭水化物21.2 g糖質20.2 gコレステロール25 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム127 mgエネルギー199 kcalたんぱく質10.0 g脂質8.2 g炭水化物21.2 g糖質20.2 gコレステロール25 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム127 mg食パン（8枚切り）、ツナ水煮（固形量）、バター、…材料： 食パン（8枚切り）、ツナ水煮（固形量…-
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スティックピザトースト
- 283 kcal
- 食塩 2.2 g
ケチャップを使った定番のピザトーストを、薄切りのパンをスティック状にカットして食べやすく仕上げました。お子さんにも。エネルギー283 kcalたんぱく質12.6 g脂質13.2 g炭水化物27.9 g糖質26.0 gコレステロール32 mg食塩相当量2.2 g食物繊維1.9 gカリウム228 mgエネルギー283 kcalたんぱく質12.6 g脂質13.2 g炭水化物27.9 g糖質26.0 gコレステロール32 mg食塩相当量2.2 g食物繊維1.9 gカリウム228 mg食パン（８枚切り）、玉ねぎ、ピーマン、ロースハム…材料： 食パン（８枚切り）、玉ねぎ、ピーマン…-
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もやしの具だくさん中華スープ
- 17 kcal
- 食塩 0.9 g
干ししいたけのうま味が溶け出した、具だくさんの中華スープ。もやしはさっと煮て、シャキシャキ食感を楽しみます。エネルギー17 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物3.7 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム150 mgエネルギー17 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物3.7 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム150 mgもやし、チンゲン菜、干ししいたけ、湯（干ししいた…材料： もやし、チンゲン菜、干ししいたけ、湯…-
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豆苗の塩昆布サラダ
- 10 kcal
- 食塩 0.4 g
豆苗を切って塩昆布と酢であえるだけ。少し時間をおくと味がなじんでおいしくなります。エネルギー10 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム75 mgエネルギー10 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム75 mg豆苗、塩昆布、酢材料： 豆苗、塩昆布、酢-
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豚こま肉とまいたけの甘辛煮
- 187 kcal
- 食塩 1.0 g
包丁いらず、材料を鍋に入れて煮るだけの簡単レシピ。丼の具としても。エネルギー187 kcalたんぱく質11.6 g脂質11.7 g炭水化物5.4 g糖質4.0 gコレステロール41 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム302 mgエネルギー187 kcalたんぱく質11.6 g脂質11.7 g炭水化物5.4 g糖質4.0 gコレステロール41 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム302 mg豚こま肉、まいたけ、しょうが（すりおろし）、酒、…材料： 豚こま肉、まいたけ、しょうが（すりお…-
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オクラとえのきのみそ汁
- 26 kcal
- 食塩 0.9 g
夏が旬のオクラでみそ汁に。オクラは大きめに切ることで食べごたえをアップします。エネルギー26 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.5 g炭水化物4.9 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.3 gカリウム242 mgエネルギー26 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.5 g炭水化物4.9 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.3 gカリウム242 mgオクラ、えのきたけ、だし汁（かつお昆布）、みそ材料： オクラ、えのきたけ、だし汁（かつお昆…-
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セロリと長ねぎの中華スープ
- 11 kcal
- 食塩 1.0 g
セロリとしょうがの香りがさわやか。セロリの香りが好きな方は、葉の割合を増やしても。さっと煮て完成のお手軽スープです。エネルギー11 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物2.4 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム130 mgエネルギー11 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物2.4 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム130 mgセロリ、長ねぎ、しょうが、水、鶏がらスープの素、…材料： セロリ、長ねぎ、しょうが、水、鶏がら…-
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おかひじきの中華あえ
- 33 kcal
- 食塩 0.4 g
おかひじきは、さっとゆでて歯ざわりのよい食感が楽しみます。豆板醤の辛味とごまの風味で、おつまみにも。エネルギー33 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.6 g炭水化物1.8 g糖質0.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム282 mgエネルギー33 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.6 g炭水化物1.8 g糖質0.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム282 mgおかひじき、合わせ調味料、鶏がらスープの素、豆板…材料： おかひじき、合わせ調味料、鶏がらスー…-
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トマト酸辣湯
- 33 kcal
- 食塩 1.0 g
ほどよい酸味とこしょうの香りとピリッとした辛さが食欲そそるスープです。具だくさんだから一杯でお腹も満足です。エネルギー33 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.2 g炭水化物5.4 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム251 mgエネルギー33 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.2 g炭水化物5.4 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム251 mgトマト、しめじ（あれば）、きざみねぎ（あれば）、…材料： トマト、しめじ（あれば）、きざみねぎ…-
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