時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 3903品
野菜本来の美味しさを味わえる、無塩のスープ。食欲がないときでも野菜をしっかり摂れます。お好みで塩を加えても◎
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エネルギー
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92kcal
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たんぱく質
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2.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.6g
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炭水化物
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17.6g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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349mg
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材料：
かぼちゃ、さつまいも、玉ねぎ、にんじん、水、牛乳
プリンのような濃厚なババロア。卵黄を使うことで、少量でたんぱく質とエネルギー（カロリー）をとることができます。
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エネルギー
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84kcal
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たんぱく質
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3.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.8g
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炭水化物
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9.1g
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コレステロール
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109mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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57mg
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材料：
ゼラチン、牛乳、卵黄、砂糖、塩、ミント（あれば）
なすを出汁の風味でいただく、涼しげな夏にぴったりの一皿です。しょうがと青じそを添えればより爽やかな一品に。
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エネルギー
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69kcal
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たんぱく質
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1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.1g
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炭水化物
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5.1g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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195mg
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材料：
なす、揚げ油、しょうが（すりおろし）、青じそ、Ａ白だし（3倍濃縮）、…
じゃがいもをフライパンでこんがりと焼き、バターと青のりを絡めます。食材の風味を活かし、塩なしでも満足感のある一品に。
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エネルギー
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113kcal
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たんぱく質
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1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.4g
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炭水化物
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10.6g
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コレステロール
|
9mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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250mg
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材料：
じゃがいも、オリーブ油、無塩バター、青のり、こしょう
ぽん酢しょうゆの風味と大根おろしでさっぱり味。
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エネルギー
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18kcal
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たんぱく質
|
0.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
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4.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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213mg
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材料：
なめこ、大根、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ
食材はなめたけと大根だけのお手軽レシピ。
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エネルギー
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19kcal
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たんぱく質
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0.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
|
4.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
1.2g
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カリウム
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170mg
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材料：
大根、なめたけ
さっぱりした大根おろしに、しらすの風味がよく合います。
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エネルギー
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24kcal
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たんぱく質
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2.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
|
2.8g
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コレステロール
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24mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
0.8g
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カリウム
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169mg
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材料：
大根、しらす、ねぎ、ぽん酢しょうゆ
材料を混ぜるだけで完成。オクラは凍ったままでOK。氷のような役割と「シャリ」っとした歯ごたえが料理のアクセントに。
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エネルギー
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52kcal
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たんぱく質
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1.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.2g
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炭水化物
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7.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
1.1g
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食物繊維
|
2.4g
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カリウム
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419mg
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材料：
トマトジュース（食塩不使用）、冷凍きざみオクラ（または、ゆでたオクラ…
ごま油とレモンの香りが食欲そそるオーブンシートで作る焼きそばです。材料はシンプル、洗い物が少ない時短レシピです。
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エネルギー
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499kcal
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たんぱく質
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23.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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13.5g
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炭水化物
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65.1g
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コレステロール
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67mg
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食塩相当量
|
2.1g
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食物繊維
|
4.1g
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カリウム
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392mg
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材料：
蒸し中華麺、さば水煮缶（汁けをきる）（1人分約1/2缶）、長ねぎ、小…
塩とレモンだけのシンプルな味付けのサラダ。さっぱりとしていて、こってりとした主菜にぴったりです。
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エネルギー
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16kcal
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たんぱく質
|
0.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
|
3.8g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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214mg
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材料：
レタス、ミニトマト、きゅうり、A塩、Aレモン汁
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