時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 3857品
■検索条件
テーマ : かんたん・手軽
さっぱりとしたピクルスで箸休め。みずみずしいおいしさがクセになります。セロリのシャキシャキとした食感も楽しめます。
|
エネルギー
|
19kcal
|
たんぱく質
|
0.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
4.4g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
0.8g
|
カリウム
|
207mg
|
材料：
セロリ、A白ワインビネガー、A水、A砂糖、A塩、Aローリエ
クミンを加えて、いつもと少し違うポテトサラダはいかがでしょう。クミンの香りが食欲をそそります。
|
エネルギー
|
99kcal
|
たんぱく質
|
3.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.5g
|
炭水化物
|
11.3g
|
|
コレステロール
|
14mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
0.9g
|
カリウム
|
312mg
|
材料：
じゃがいも、ツナ水煮（水けをきったもの）、きゅうり、Aマヨネーズ、A…
絹さやのシャキシャキとした食感と、ほんのりとした甘みが感じられるみそ汁です。
|
エネルギー
|
22kcal
|
たんぱく質
|
2.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.4g
|
炭水化物
|
4.0g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
1.4g
|
カリウム
|
193mg
|
材料：
えのきたけ、絹さや、だし汁、みそ
ふっくらジューシーな定番のあじフライ。上から押さえるようにしてパン粉を全体にまぶすときれいに仕上がります。
|
エネルギー
|
247kcal
|
たんぱく質
|
19.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
12.4g
|
炭水化物
|
13.4g
|
|
コレステロール
|
97mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
411mg
|
材料：
あじ（3枚おろし、１人２枚）、塩、こしょう、小麦粉、卵、乾燥パン粉、…
滑らかで飲み込みやすく、梅肉が食欲アップに役立ちます。食欲がないときにもおすすめです。
|
エネルギー
|
45kcal
|
たんぱく質
|
3.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.3g
|
炭水化物
|
5.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
1.1g
|
カリウム
|
227mg
|
材料：
長いも、オクラ、絹ごし豆腐、Aだし汁、Aうす口しょうゆ、A塩、梅肉
そのままでもやわらかい里芋ですが、少し手間を加えて、飲み込みやすさと栄養価をアップしました。
|
エネルギー
|
222kcal
|
たんぱく質
|
6.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
17.1g
|
炭水化物
|
11.1g
|
|
コレステロール
|
33mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
1.8g
|
カリウム
|
318mg
|
材料：
冷凍里いも、牛乳、冷凍ほうれん草、Aツナ油漬（軽く油をきる）、Aマヨ…
電子レンジでサッとできる一品。加熱してカサが減っているのと、さっぱり後味でトマトまるごと一個ペロッといただけます。
|
エネルギー
|
59kcal
|
たんぱく質
|
2.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.2g
|
炭水化物
|
11.3g
|
|
コレステロール
|
4mg
|
食塩相当量
|
0.2g
|
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
344mg
|
材料：
トマト、A しょうゆ、A かつお節、A みりん、A 水、A しょうが…
ポイントはカレー粉を炒めて香りを出し、トマトはペースト状になるまで水分を飛ばすこと。塩分もカロリーも控えめのカレーです。
|
エネルギー
|
439kcal
|
たんぱく質
|
22.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.2g
|
炭水化物
|
64.4g
|
|
コレステロール
|
63mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
5.0g
|
カリウム
|
690mg
|
材料：
さば水煮缶、トマト水煮缶（角切りタイプ）、A カレー粉、A にんにく…
スパイシーなタコミートと爽やかなレモンの香りが食欲をそそります。ひと皿で栄養バランスも良く、手軽に作れます。
|
エネルギー
|
536kcal
|
たんぱく質
|
22.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
17.8g
|
炭水化物
|
69.2g
|
|
コレステロール
|
41mg
|
食塩相当量
|
1.7g
|
|
食物繊維
|
7.9g
|
カリウム
|
664mg
|
材料：
牛赤身ひき肉、ミックスビーンズ、にんにく(すりおろし)、サラダ油、A…
ヨーグルトの酸味とスパイスのスパイシーな香りや絡みで食欲が落ちているときにもさっぱりと食べられる副菜です。
|
エネルギー
|
104kcal
|
たんぱく質
|
4.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
6.8g
|
炭水化物
|
7.4g
|
|
コレステロール
|
12mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
1.3g
|
カリウム
|
361mg
|
材料：
アボカド、レモン汁、トマト、プレーンヨーグルト、クミンパウダー、チリ…
PR
