中性脂肪が気になる

中性脂肪値が高めの方へ。食物繊維が多いレシピや、質の良い脂を含む魚介類を使ったレシピを集めました。
レシピ数 : 4874 品
  • 納豆キムチうどん

    • 377 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    発酵食品の納豆とキムチをのせたうどん。手軽にたんぱく質と食物繊維がとれ、食欲がない日でもつるっと食べやすい一品です。
    エネルギー
    377 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    47.8 g
    糖質
    39.5 g
    食物繊維
    8.3 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    555 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    263 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    106 µg
    エネルギー
    377 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    47.8 g
    糖質
    39.5 g
    食物繊維
    8.3 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    555 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    263 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    106 µg
    うどん(冷凍)、納豆、温泉卵、白菜キムチ、白すり…
    材料: うどん(冷凍)、納豆、温泉卵、白菜キ…
  • サーモンとアボガドのわさび醤油あえ

    • 169 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    サーモンとアボカドをわさび醤油であえ、さわやかな辛味がアクセントに。ビタミンEや良質な脂質もとれ、彩りも楽しめる一品。
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    439 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    145 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    439 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    145 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    43 µg
    サーモン(柵刺身用)、アボカド、A、白ごま、レモ…
    材料: サーモン(柵刺身用)、アボカド、A、…
  • さつまいもとかぼちゃのだしバター煮

    • 126 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    電子レンジで作れる一品。だしの風味とバターのコクが素材の甘みを引き立て、塩分控えめでも満足感のある味わいになります。
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    19.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    335 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    52 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    19.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    335 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    52 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    40 µg
    さつまいも(皮付き)、かぼちゃ、バター、A、白す…
    材料: さつまいも(皮付き)、かぼちゃ、バタ…
  • 小魚のから揚げ

    • 153 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    小魚のシンプルな唐揚げ。豆あじの他にもめひかりやキビナゴ、わかさぎ、かたくちいわしなど手に入る小魚でお作りいただけます。
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    401 mg
    リン
    288 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    2.8 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    401 mg
    リン
    288 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    2.8 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    10 µg
    豆あじ(または小あじ)、塩、こしょう、片栗粉、揚…
    材料: 豆あじ(または小あじ)、塩、こしょう…
  • オクラとなすのお浸し

    • 40 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    電子レンジで手軽に作れる副菜です。オクラとなすはしっかり水けを絞ると、つゆがよく馴染み、味わい深く仕上がります。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    59 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    59 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    59 µg
    なす、オクラ、かつお節、水、A、しょうが(すりお…
    材料: なす、オクラ、かつお節、水、A、しょ…
  • 豚肉とこんにゃくごぼうの甘辛炒め

    • 235 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    食物繊維が多く含まれるごぼうとこんにゃくを組み合わせた一品。甘辛い味付けで豚肉のうま味みが引き立ち、ご飯がすすみます。
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    143 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    143 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    33 µg
    豚こま肉、こんにゃく、ごぼう、ごま油、赤とうがら…
    材料: 豚こま肉、こんにゃく、ごぼう、ごま油…
  • なすと鶏肉の甘辛炒め

    • 196 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    鶏肉の量は抑えつつも、甘辛い味つけに。とろっとしたなすとシャキッとした玉ねぎの食感が加わり、満足感のある一品です。
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    382 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    127 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    382 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    127 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    38 µg
    鶏もも肉(皮付き)、なす、玉ねぎ、サラダ油、A、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、なす、玉ねぎ、サ…
  • なすの肉みそうどん

    • 422 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    うどんに甘辛いなすの肉みそがよく絡んで箸が進む一品。肉みそは電子レンジで手軽に作れるのが嬉しいポイントです。
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    52.0 g
    糖質
    47.2 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    178 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    52.0 g
    糖質
    47.2 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    178 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    49 µg
    冷凍うどん、豚ひき肉、なす、貝割れ菜(あれば)、…
    材料: 冷凍うどん、豚ひき肉、なす、貝割れ菜…
  • 豆腐の冷やしみそ汁

    • 63 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    みょうがとしょうがの爽やかな風味でさっぱり。オクラは凍ったまま加えることで汁をしっかりと冷やせます。
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    73 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    73 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    39 µg
    絹ごし豆腐、オクラ(冷凍)、みょうが、A、しょう…
    材料: 絹ごし豆腐、オクラ(冷凍)、みょうが…
  • 豚にらもやし炒め

    • 221 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚肉は脂身の少ない豚もも肉を使うことで脂質をカット。硬くなりやすいので片栗粉をまぶして柔らかくしっとりと仕上げます。
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    550 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    213 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    550 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    213 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    71 µg
    豚もも薄切り肉、片栗粉、水、もやし、にら、にんに…
    材料: 豚もも薄切り肉、片栗粉、水、もやし、…