100kcal以下のおやつ
甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。
レシピ数 ： 330 品
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水菜と桃のグリーンスムージー
- 70 kcal
- 食塩 0.0 g
野菜と果物を組み合わせたカリウムたっぷりのスムージー。カリウムは体内の余分なナトリウムを排泄し、高血圧予防に役立ちます。エネルギー70 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物17.2 g糖質14.8 g食物繊維2.4 gカリウム376 mgカルシウム73 mgリン50 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC52 mg葉酸65 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物17.2 g糖質14.8 g食物繊維2.4 gカリウム376 mgカルシウム73 mgリン50 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC52 mg葉酸65 µg水菜、桃、オレンジ、水材料： 水菜、桃、オレンジ、水-
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クリスマスに イチゴとバナナのサンタさん
- 77 kcal
- 食塩 0.0 g
いちごとバナナで可愛いサンタクロースの出来上がり。作るのが楽しい、クリスマスにぴったりのデザートです。エネルギー77 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物18.6 g糖質16.5 g食物繊維2.1 gカリウム342 mgカルシウム25 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC60 mg葉酸105 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物18.6 g糖質16.5 g食物繊維2.1 gカリウム342 mgカルシウム25 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC60 mg葉酸105 µgいちご（１人５個）、バナナ、黒ごま、海苔材料： いちご（１人５個）、バナナ、黒ごま、…-
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ハロウィン かぼちゃのクリチ茶巾
- 100 kcal
- 食塩 0.1 g
ハロウィンにぴったりかぼちゃのデザート。クリームチーズをかぼちゃで包んで、味も見た目もばっちりです。エネルギー100 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質3.5 g炭水化物18.2 g糖質15.4 g食物繊維2.8 gカリウム367 mgカルシウム19 mgリン43 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール10 mgビタミンC34 mg葉酸35 µgエネルギー100 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質3.5 g炭水化物18.2 g糖質15.4 g食物繊維2.8 gカリウム367 mgカルシウム19 mgリン43 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール10 mgビタミンC34 mg葉酸35 µgかぼちゃ、砂糖、クリームチーズ材料： かぼちゃ、砂糖、クリームチーズ-
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甘酒入り苺のホットスムージー
- 72 kcal
- 食塩 0.1 g
電子レンジで手軽に作れる、いちごの酸味と甘さがおいしい、甘酒入りの温かいスムージーです。体をほっと温めてくれますね。エネルギー72 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質0.7 g炭水化物15.4 g糖質14.5 g食物繊維0.9 gカリウム135 mgカルシウム13 mgリン40 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸49 µgエネルギー72 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質0.7 g炭水化物15.4 g糖質14.5 g食物繊維0.9 gカリウム135 mgカルシウム13 mgリン40 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸49 µgいちご、A甘酒、A無調整豆乳、A水、レモン汁材料： いちご、A甘酒、A無調整豆乳、A水、…-
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バジルといちごのフレッシュスムージー
- 47 kcal
- 食塩 0.0 g
バジルの香りが爽やか！意外にもいちごとの相性は、はなまるです！炎症や、かゆみを抑えるビタミンCがたっぷり！エネルギー47 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物12.7 g糖質11.4 g食物繊維1.3 gカリウム175 mgカルシウム21 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC61 mg葉酸85 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物12.7 g糖質11.4 g食物繊維1.3 gカリウム175 mgカルシウム21 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC61 mg葉酸85 µgいちご、はちみつ、水、レモン汁、バジル材料： いちご、はちみつ、水、レモン汁、バジル-
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簡単かぼちゃと水切ヨーグルト
- 75 kcal
- 食塩 0.1 g
ヨーグルトの水きりをしっかり行うことで、クリーミーな味わいに。ヘルシーだけど、濃厚で食べごたえのあるおやつです。エネルギー75 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.8 g脂質1.7 g炭水化物14.8 g糖質13.0 g食物繊維1.8 gカリウム317 mgカルシウム71 mgリン72 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール6 mgビタミンC22 mg葉酸27 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.8 g脂質1.7 g炭水化物14.8 g糖質13.0 g食物繊維1.8 gカリウム317 mgカルシウム71 mgリン72 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール6 mgビタミンC22 mg葉酸27 µgヨーグルト、かぼちゃ、シナモン、メープルシロップ材料： ヨーグルト、かぼちゃ、シナモン、メー…-
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さっくり揚がった柿スナック
- 96 kcal
- 食塩 0.0 g
柿には抗酸化作用をもつビタミンCやβカロテンが豊富。また渋味成分のタンニンは血流を良くする働きがあると言われています。エネルギー96 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質5.2 g炭水化物11.6 g糖質10.9 g食物繊維0.7 gカリウム59 mgカルシウム5 mgリン11 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸7 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質5.2 g炭水化物11.6 g糖質10.9 g食物繊維0.7 gカリウム59 mgカルシウム5 mgリン11 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸7 µg甘柿、ぎょうざの皮、サラダ油材料： 甘柿、ぎょうざの皮、サラダ油-
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秋色マチェドニア やさしい彩りで
- 93 kcal
- 食塩 0.0 g
秋が旬の果物を使った、イタリアンフルーツポンチ。ムクミ解消や高血圧予防に役立つカリウムが豊富です。エネルギー93 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物22.7 g糖質21.5 g食物繊維1.2 gカリウム205 mgカルシウム11 mgリン19 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸16 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物22.7 g糖質21.5 g食物繊維1.2 gカリウム205 mgカルシウム11 mgリン19 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸16 µgなし、もも、いちじく、ぶどう、グラニュー糖、はち…材料： なし、もも、いちじく、ぶどう、グラニ…-
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ほっこり 黒糖ジンジャーココア
- 84 kcal
- 食塩 0.0 g
豆乳は良質なたんぱくが含まれ、消化吸収の良い食品です。豆乳が苦手な方もココアとしょうがの風味でおいしく頂けます。エネルギー84 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.5 g脂質3.5 g炭水化物8.6 g糖質7.3 g食物繊維1.3 gカリウム400 mgカルシウム33 mgリン92 mg鉄2.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸38 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.5 g脂質3.5 g炭水化物8.6 g糖質7.3 g食物繊維1.3 gカリウム400 mgカルシウム33 mgリン92 mg鉄2.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸38 µg無糖ココア、熱湯、黒糖、豆乳、すりおろししょうが材料： 無糖ココア、熱湯、黒糖、豆乳、すりお…-
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洋なし入りヨーグルト
- 54 kcal
- 食塩 0.1 g
なめらかな食感のラフランスとは洋ナシの一種。たんぱく質分解酵素を含むので、肉料理の後のデザートにもお勧めの食材です。エネルギー54 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.9 g脂質2.4 g炭水化物6.8 g糖質6.4 g食物繊維0.4 gカリウム164 mgカルシウム97 mgリン83 mg鉄0.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール10 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.9 g脂質2.4 g炭水化物6.8 g糖質6.4 g食物繊維0.4 gカリウム164 mgカルシウム97 mgリン83 mg鉄0.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール10 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgヨーグルト（無糖）、西洋なし、ミント材料： ヨーグルト（無糖）、西洋なし、ミント-
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