時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 3809品
最後に回しかけるオイスターソースがポイント。まいたけの旨みがスープに溶け出し、風味も抜群。
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エネルギー
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10kcal
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たんぱく質
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0.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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2.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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117mg
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材料：
チンゲン菜、まいたけ、水、中華風だしの素、オイスターソース
ブロッコリーとベーコンのシンプルなあえ物。電子レンジとトースターを使って簡単時短。忙しい朝やお弁当にも。
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エネルギー
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63kcal
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たんぱく質
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4.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.0g
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炭水化物
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3.1g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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219mg
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材料：
ブロッコリー、ショルダーベーコン、バター（食塩不使用）、白炒りごま、…
たけのこをマヨネーズでソテーして、かつお節とめんつゆであえた簡単レシピ。食感が良く、おつまみにもぴったりな一品です。
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エネルギー
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30kcal
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たんぱく質
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2.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.3g
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炭水化物
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3.2g
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コレステロール
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3mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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61mg
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材料：
たけのこ（水煮）、マヨネーズ（低カロリータイプ）、Aかつお節、Aめん…
スナップえんどうは、食感を残すためにさっとゆでるのがポイント。ジューシーなトマトとも相性ばっちりです。
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エネルギー
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48kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.7g
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炭水化物
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7.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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162mg
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材料：
スナップえんどう、ミニトマト、Aにんにく(すりおろし)、Aごま油、A…
常備菜だけでできる簡単な１品。甘ずっぱい、さっぱりとした味わいで食欲がないときにもおすすめです。
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エネルギー
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27kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.4g
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炭水化物
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5.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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143mg
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材料：
きゅうり、乾燥わかめ、炒りごま、A、だし汁、しょうゆ、酢、砂糖
ほくほくのかぼちゃに、最後に合わせたすりごまが香ばしく香ります。
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エネルギー
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88kcal
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たんぱく質
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1.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.8g
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炭水化物
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18.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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356mg
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材料：
かぼちゃ、すりごま、A、だし汁、しょうゆ、みりん、砂糖
たけのこの香りとかつお節の旨味で滋味深い味わい。穂先のやわらかい部分を使うのがおすすめです。
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エネルギー
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40kcal
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たんぱく質
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3.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
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7.1g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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332mg
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材料：
たけのこ水煮、かつお節、A、だし汁、しょうゆ、みりん、砂糖
さつまいもに砂糖と、ほんの少しの塩を加えて煮た甘煮。やさしい甘さにほっこりします。
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エネルギー
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128kcal
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たんぱく質
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0.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
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31.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.3g
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食物繊維
|
1.5g
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カリウム
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336mg
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材料：
さつまいも、A、水、砂糖、塩
ひき肉を加えて、甘いかぼちゃをご飯に合うおかずに。
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エネルギー
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106kcal
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たんぱく質
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5.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.4g
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炭水化物
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16.9g
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コレステロール
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15mg
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食塩相当量
|
0.6g
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食物繊維
|
2.1g
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カリウム
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386mg
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材料：
かぼちゃ、鶏むねひき肉、片栗粉、A、だし汁、しょうゆ、みりん、砂糖
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エネルギー
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76kcal
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たんぱく質
|
7.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
|
10.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
1.8g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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310mg
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材料：
そら豆（さやつきで１人７本くらい）、水、塩
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