かんたん・手軽
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
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鯛のカルパッチョ
- 135 kcal
- 食塩 0.3 g
見た目が華やかな一口サイズのカルパッチョ。レモンの爽やかな酸味がほんのりと甘い鯛によく合います。エネルギー135 kcalたんぱく質13.2 g脂質7.7 g炭水化物2.2 g糖質1.4 gコレステロール36 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム336 mgエネルギー135 kcalたんぱく質13.2 g脂質7.7 g炭水化物2.2 g糖質1.4 gコレステロール36 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム336 mgまだい（刺身）、ブロッコリースプラウト（貝割れ菜…材料： まだい（刺身）、ブロッコリースプラウ…-
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冷凍オクラでチャンプルー風
- 199 kcal
- 食塩 1.0 g
冷凍オクラを使い、包丁いらず、炒めるだけのお手軽レシピ。炒める時はなるべく混ぜないようにすると上手に仕上がります。エネルギー199 kcalたんぱく質18.5 g脂質10.6 g炭水化物7.2 g糖質3.3 gコレステロール222 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.9 gカリウム461 mgエネルギー199 kcalたんぱく質18.5 g脂質10.6 g炭水化物7.2 g糖質3.3 gコレステロール222 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.9 gカリウム461 mg冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮缶、卵（Mサ…材料： 冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮…-
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冷凍オクラのナムル
- 35 kcal
- 食塩 0.5 g
冷凍野菜一つで、さらに混ぜるだけの簡単レシピ。忙しい日のあと一品、おつまみにも喜ばれます。エネルギー35 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.6 g炭水化物4.7 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.2 gカリウム173 mgエネルギー35 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.6 g炭水化物4.7 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.2 gカリウム173 mg冷凍きざみオクラ、塩、白いりごま、ごま油材料： 冷凍きざみオクラ、塩、白いりごま、ご…-
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冷やし天ぷらそば
- 412 kcal
- 食塩 2.2 g
市販の天ぷらを使って、お家で手軽に天ぷらそばに。かけつゆは少しずつかけて食べると最後まで味が薄まらずに食べられます。エネルギー412 kcalたんぱく質21.3 g脂質12.0 g炭水化物54.9 g糖質50.0 gコレステロール96 mg食塩相当量2.2 g食物繊維4.9 gカリウム426 mgエネルギー412 kcalたんぱく質21.3 g脂質12.0 g炭水化物54.9 g糖質50.0 gコレステロール96 mg食塩相当量2.2 g食物繊維4.9 gカリウム426 mgそば（ゆで）、えびの天ぷら（市販1人2本）、なす…材料： そば（ゆで）、えびの天ぷら（市販1人…-
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レタスとルッコラのちぎるだけサラダ
- 12 kcal
- 食塩 0.3 g
野菜をちぎり、ノンオイルドレッシングでいただきます。ドレッシングは、レモン汁と粒マスタードを加えた爽やかな味わいです。エネルギー12 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.4 g炭水化物1.8 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム145 mgエネルギー12 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.4 g炭水化物1.8 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム145 mgサニーレタス、ルッコラ、ドレッシング、レモン汁、…材料： サニーレタス、ルッコラ、ドレッシング…-
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さば缶とじゃがいものクミンソテー
- 249 kcal
- 食塩 1.2 g
メイン食材２つのお手軽レシピ。クミンとにんにくの風味が食欲をそそります。クミンは油で炒めて香りを引き出すのがポイント。エネルギー249 kcalたんぱく質16.5 g脂質10.7 g炭水化物19.2 g糖質17.8 gコレステロール59 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.4 gカリウム603 mgエネルギー249 kcalたんぱく質16.5 g脂質10.7 g炭水化物19.2 g糖質17.8 gコレステロール59 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.4 gカリウム603 mgさば水煮缶（固形量）、じゃがいも、にんにく（みじ…材料： さば水煮缶（固形量）、じゃがいも、に…-
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オクラとなめこのふんわり卵スープ
- 55 kcal
- 食塩 1.1 g
おくらとなめこのやさしいとろみがついたスープです。仕上げのラー油が味を引き締めます。エネルギー55 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.2 g炭水化物3.1 g糖質1.5 gコレステロール105 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム147 mgエネルギー55 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.2 g炭水化物3.1 g糖質1.5 gコレステロール105 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム147 mgオクラ、なめこ、卵、水、鶏がらスープの素、ラー油材料： オクラ、なめこ、卵、水、鶏がらスープ…-
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わかめスープ
- 79 kcal
- 食塩 1.0 g
スープの液体量を減らすことで、塩分を控えることができます。ごま油を最後に加えると、香りがたって食欲を誘います。エネルギー79 kcalたんぱく質5.9 g脂質4.5 g炭水化物2.3 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム89 mgエネルギー79 kcalたんぱく質5.9 g脂質4.5 g炭水化物2.3 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム89 mg塩蔵わかめ、貝割れ菜、生ゆば、水、鶏がらスープの…材料： 塩蔵わかめ、貝割れ菜、生ゆば、水、鶏…-
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パンキッシュ
- 323 kcal
- 食塩 1.8 g
食パンでできるお手軽キッシュ。中身は好みの材料でアレンジも可。普段のご家庭にある材料で作れてしまうので是非お試しを。エネルギー323 kcalたんぱく質17.5 g脂質14.3 g炭水化物30.6 g糖質27.9 gコレステロール223 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.7 gカリウム283 mgエネルギー323 kcalたんぱく質17.5 g脂質14.3 g炭水化物30.6 g糖質27.9 gコレステロール223 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.7 gカリウム283 mg食パン、ベーコン（１cm幅の短冊切り）、ブロッコ…材料： 食パン、ベーコン（１cm幅の短冊切り…-
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レンジで簡単 豆乳温やっこ
- 68 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジを使用し、あっという間に完成。絹ごし豆腐と豆乳のやさしい甘さ、さらにとろりと優しい口当たりです。エネルギー68 kcalたんぱく質6.3 g脂質3.2 g炭水化物3.2 g糖質2.9 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム219 mgエネルギー68 kcalたんぱく質6.3 g脂質3.2 g炭水化物3.2 g糖質2.9 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム219 mg絹ごし豆腐、豆乳（成分無調整）、かつお節、しょうゆ材料： 絹ごし豆腐、豆乳（成分無調整）、かつ…-
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