時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 3998品
ピーマンを切れば、あとは電子レンジ任せのお手軽レシピ。副菜やお弁当のおかず、おつまみにと大活躍間違えナシの美味しさ。
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エネルギー
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54kcal
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たんぱく質
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3.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.4g
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炭水化物
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3.1g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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138mg
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材料：
ピーマン、ツナ缶（油漬け）、しょうゆ、にんにく（すりおろし）
「ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味」のアレンジレシピ。さんしょうの風味とピリッと刺激がクセになる美味しさです。
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エネルギー
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313kcal
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たんぱく質
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10.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.4g
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炭水化物
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49.5g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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1.8g
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食物繊維
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3.4g
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カリウム
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262mg
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材料：
中華蒸しめん（焼きそば用）、ごま油、A しょうゆ、A 粉山椒、糸とう…
ピーマンとトマトで彩りよく華やかな一品。作り置きレシピを活用しているから忙しい朝にも重宝します。
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エネルギー
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172kcal
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たんぱく質
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11.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.8g
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炭水化物
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4.5g
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コレステロール
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219mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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261mg
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材料：
卵（Mサイズ）、プチトマト（３〜４等分の輪切り）、A 粉チーズ、A …
安定した価格で手に入る材料でできる一品。えのきは酒で炒って旨みを引き出します。黒こしょうの他に七味とうがらしも合います。
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エネルギー
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40kcal
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たんぱく質
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1.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.2g
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炭水化物
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4.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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196mg
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材料：
えのきだけ（根元を切る）、貝割れ菜（根元を切る）、A 塩、A 酒、ご…
魚は揚げずに焼いてカロリー控えめに。甘み控えめのさっぱり味付けと、薬味の香り爽やかな南蛮漬けです。
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エネルギー
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204kcal
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たんぱく質
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16.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.7g
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炭水化物
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12.8g
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コレステロール
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55mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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418mg
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材料：
あじ（３枚おろしのもの）、A 玉ねぎ（薄切り）、A にんじん（細切り…
材料２品で家族にも喜ばれる炊き込みご飯が完成。押し麦入りなので、普段不足しがちな食物繊維も補えます。
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エネルギー
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386kcal
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たんぱく質
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8.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.8g
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炭水化物
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73.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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171mg
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材料：
白米、押し麦、油揚げ（短冊切り）、塩昆布、A しょうゆ、A みりん、…
どんなに疲れていても、買ってきたものをのせるだけでできるので簡単。甘辛いきんぴらに温泉卵が絡んで美味。
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エネルギー
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368kcal
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たんぱく質
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11.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.0g
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炭水化物
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59.2g
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コレステロール
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210mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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3.5g
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カリウム
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268mg
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材料：
麦ごはん、きんぴらごぼう、温泉卵、きざみねぎ（市販あれば）
覚えておけば便利。簡単で不足しがちなミネラルを補える一品。食欲がない時や、お腹が疲れ気味の時にもピッタリです。
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エネルギー
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48kcal
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たんぱく質
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3.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.4g
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炭水化物
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6.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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122mg
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材料：
絹ごし豆腐、もずく酢、きざみねぎ（市販あれば）、練りわさび
市販の冷凍餃子とカット野菜で簡単に作ることができる即席スープです。温かい食べ物は食事の満足度をアップしてくれます。
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エネルギー
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281kcal
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たんぱく質
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10.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.2g
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炭水化物
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34.4g
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コレステロール
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22mg
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食塩相当量
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2.3g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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374mg
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材料：
冷凍餃子（５個）、カット野菜、A 酒（あれば）、A 顆粒中華風スープ…
「忙しくて料理ができない」という時にもうってつけ！材料を器にのせ、電子レンジで加熱するだけ。野菜もたっぷりいただけます。
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エネルギー
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178kcal
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たんぱく質
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14.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.1g
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炭水化物
|
6.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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214mg
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材料：
鮭の塩焼き（市販品）、カット野菜（野菜炒め用）、粗びき黒こしょう、レ…
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