時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 4025品
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テーマ : かんたん・手軽
香ばしいきなこやごまの香り、かつお節のうま味にご飯がすすむ手作りふりかけ。普段不足しやすいミネラルや食物繊維も補給にも。
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エネルギー
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19kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.1g
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炭水化物
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1.0g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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65mg
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材料：
きなこ、白すりごま、かつお節、刻み海苔、塩
ふるふるとした口当たりが楽しい、台湾で朝食や軽食で食べられる豆乳スープ。豆乳にはたんぱく質の他ミネラルも含まれています。
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エネルギー
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120kcal
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たんぱく質
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7.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.2g
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炭水化物
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6.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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355mg
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材料：
豆乳（成分無調整）、A 黒酢（または酢）、A ごま油、A しょうゆ、…
りんごやキウイなどを使って、彩りが美しいフルーツヨーグルト。りんごがおいしい秋から冬にかけておすすめ。
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エネルギー
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123kcal
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たんぱく質
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4.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.1g
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炭水化物
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20.9g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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325mg
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材料：
バナナ、りんご、キウイフルーツ、プレーンヨーグルト、はちみつ、ミント…
ご飯を盛って具材をのせるだけ。味付けはツナとめんつゆだけの簡単どんぶり。豆腐とツナでタンパク質もしっかりとれる一品です。
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エネルギー
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370kcal
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たんぱく質
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17.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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13.1g
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炭水化物
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46.6g
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コレステロール
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13mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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388mg
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材料：
雑穀ご飯、絹ごし豆腐、ツナ油漬（固形量）、めんつゆ（３倍濃縮）、貝割…
長いもときゅうりでピリッとわさびのきいたあえもの。すぐできるので、あと一品に重宝します。おつまみにもおすすめ。
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エネルギー
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39kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.3g
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炭水化物
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8.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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258mg
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材料：
長いも、きゅうり、塩、A白だし、A練りわさび
カレーの風味で食欲アップ。おつまみにも、お弁当のおかずにも重宝する一品です。
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エネルギー
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83kcal
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たんぱく質
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1.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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14.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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344mg
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材料：
じゃがいも、サラダ油、カレー粉、しょうゆ
食材を切ったら電子レンジで加熱するだけ。ゆずこしょうの辛味がアクセントに。あと一品足りないときにおすすめの一品です。
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エネルギー
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39kcal
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たんぱく質
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3.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.5g
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炭水化物
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4.9g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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334mg
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材料：
白菜、しめじ、ショルダーベーコン、ぽん酢しょうゆ、ゆずこしょう
包丁いらず、特別な調理器具も使わずに１品完成。普段不足しがちなカルシウムやマグネシウム、食物繊維が補給できます。
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エネルギー
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29kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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6.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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303mg
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材料：
切り干し大根、A 塩昆布、A 米酢（または、他の酢でも）、A 水、A…
いつものバナナヨーグルトにきな粉とレーズンを加えて、食物繊維をプラス。簡単にできるので、忙しい朝におすすめです。
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エネルギー
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103kcal
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たんぱく質
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2.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.7g
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炭水化物
|
21.1g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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313mg
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材料：
バナナ、プレーンヨーグルト、きな粉、レーズン、はちみつ
お鍋に材料を入れてコトコト煮るだけ。白菜から出た水分にさば缶の汁が染み込んで、汁までおいしくいただけます。
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エネルギー
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197kcal
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たんぱく質
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18.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.7g
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炭水化物
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8.8g
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コレステロール
|
67mg
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食塩相当量
|
1.7g
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食物繊維
|
1.6g
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カリウム
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495mg
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材料：
さば水煮缶、白菜、しょうが、A酒、Aしょうゆ、Aみりん、A砂糖、A和…
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