時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 3903品
きゅうりと長いものシャキシャキ食感、韓国海苔のうま味と風味が合わさり、お酢入なので後味はさっぱりといただけます。
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エネルギー
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59kcal
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たんぱく質
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1.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.9g
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炭水化物
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7.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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249mg
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材料：
きゅうり、長いも、A中華風だしの素、A米酢、A白すりごま、Aごま油、…
切ったら、電子レンジで加熱しあえるだけの簡単スピードメニュー。彩りがよく、あと一品欲しいときにも。
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エネルギー
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38kcal
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たんぱく質
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0.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.4g
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炭水化物
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3.8g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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127mg
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材料：
にんじん、ピーマン、Aぽん酢しょうゆ、Aごま油、A白炒りごま
かぼちゃは電子レンジでやわらかくしてから使います。材料が少ないのも嬉しく、お弁当にもおすすめな一品です。
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エネルギー
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42kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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9.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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231mg
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材料：
かぼちゃ、新玉ねぎ、塩昆布
にらの香りで食欲アップ。ごま油と炒りごまで、減塩でも風味豊かに仕上げたナムルです。
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エネルギー
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41kcal
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たんぱく質
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1.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.8g
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炭水化物
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3.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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373mg
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材料：
ニラ、A、しょうゆ、ごま油、炒りごま
ごまの風味が香ばしい、にんじんのナムル。ゆでてあえるだけ、簡単な１品です。
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エネルギー
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44kcal
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たんぱく質
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0.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.6g
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炭水化物
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4.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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147mg
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材料：
にんじん、A、しょうゆ、ごま油、炒りごま
切って焼くだけ、お手軽に１品プラス。
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エネルギー
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103kcal
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たんぱく質
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3.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.8g
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炭水化物
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4.2g
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コレステロール
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23mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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31mg
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材料：
ちくわ、マヨネーズ、ドライパセリ
長芋をたたくことで、味の染み込みがよくなります。ぽん酢しょうゆでさっぱりと仕上げました。
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エネルギー
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35kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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7.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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229mg
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材料：
長芋、ポン酢、刻み海苔
バターのコクがさつまいもの風味によく合います。ほんの少し塩を加えて、甘みを引き立てます。
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エネルギー
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141kcal
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たんぱく質
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1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.6g
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炭水化物
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28.5g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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385mg
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材料：
さつまいも、バター、A、水、砂糖、塩
甘酢で作るかぶの即席漬け。カリッとしたかぶの歯ざわりがやみつきになります。
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エネルギー
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23kcal
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たんぱく質
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0.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.0g
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炭水化物
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5.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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113mg
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材料：
かぶ（小）、A、酢、砂糖、塩
甘辛く、やわらかく煮たお麩を卵でとじました。
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エネルギー
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63kcal
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たんぱく質
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4.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.7g
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炭水化物
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4.4g
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コレステロール
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105mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
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0.1g
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カリウム
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74mg
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材料：
焼き麩、卵、みつば（葉）、A、だし汁、しょうゆ、みりん、砂糖
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