時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 3857品
■検索条件
テーマ : かんたん・手軽
朝10分の調理でじっくり煮込んだ味わいに。調味料は塩だけで、鶏肉と春野菜のうま味がたっぷり詰まったスープが完成します。
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エネルギー
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125kcal
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たんぱく質
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9.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.4g
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炭水化物
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4.6g
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コレステロール
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60mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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236mg
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材料：
鶏手羽中（１人3本）、春キャベツ、スナップえんどう、ミニトマト、しょ…
春野菜と桜えびのうま味がたっぷり。生クリームの代わりに豆乳を使ってエネルギーをカット。混ぜて焼くだけと手軽に作れます。
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エネルギー
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180kcal
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たんぱく質
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13.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.6g
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炭水化物
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6.3g
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コレステロール
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250mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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342mg
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材料：
アスパラガス、新玉ねぎ、桜えび、バター、A卵（Mサイズ）、A無調整豆…
ぷちぷちしたもち麦とたくあんの食感が楽しいおにぎり。お弁当やお子さんにも。
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エネルギー
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380kcal
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たんぱく質
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9.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.4g
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炭水化物
|
79.3g
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コレステロール
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18mg
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食塩相当量
|
0.6g
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食物繊維
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4.2g
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カリウム
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102mg
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材料：
米、もち麦、水、たくあん、釜揚げしらす、白ごま
食べごたえのある、しょうがが香る具だくさんすまし汁。水菜は煮込まずにそのまま器に入れてシャキシャキ食感を楽しみます。
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エネルギー
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64kcal
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たんぱく質
|
4.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.7g
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炭水化物
|
4.6g
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|
コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.9g
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食物繊維
|
1.8g
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カリウム
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232mg
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材料：
水菜、しめじ、油揚げ、水、和風だしの素、しょうゆ、みりん、しょうが（…
塩昆布のうま味を活かした簡単あえもの。あと一品欲しい時や食卓に彩りを添えたい時におすすめです。
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エネルギー
|
21kcal
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たんぱく質
|
1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
|
5.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
|
1.7g
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カリウム
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240mg
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材料：
かぶ、にんじん、かぶの茎、塩昆布
凍らせたフルーツとギリシャヨーグルトで作る、ひんやり冷たい砂糖不使用のデザート。食欲がない時にもおすすめです。
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エネルギー
|
102kcal
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たんぱく質
|
5.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.5g
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炭水化物
|
15.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.0g
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食物繊維
|
0.6g
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カリウム
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180mg
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材料：
バナナ、冷凍ミックスベリー、ギリシャヨーグルト、ミント（飾り用）
カリカリとした梅とぷちぷち食感がたまらないおにぎり。お子さんやお弁当にも。
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エネルギー
|
379kcal
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たんぱく質
|
9.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.5g
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炭水化物
|
79.0g
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コレステロール
|
18mg
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食塩相当量
|
0.8g
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食物繊維
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4.2g
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カリウム
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99mg
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材料：
米、もち麦、水、梅干し（カリカリタイプ）、しらす、白ごま
カレー風味で、ご飯に合うきんぴらです。作り置きやおべんとうのおかずにもおすすめ。
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エネルギー
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55kcal
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たんぱく質
|
1.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.3g
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炭水化物
|
8.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
3.0g
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カリウム
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401mg
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材料：
切り干し大根、しめじ、にんにく（すりおろし）、サラダ油、カレー粉、め…
ピンクグレープフルーツがごろっと入った爽やかなサラダ。フルーツの酸味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。
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エネルギー
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42kcal
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たんぱく質
|
0.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.1g
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炭水化物
|
6.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.3g
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食物繊維
|
0.7g
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カリウム
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130mg
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材料：
ピンクグレープフルーツ、セロリ、ベビーリーフ、Aレモン汁、Aオリーブ…
調味料は塩だけ。ことこと煮て、春野菜の甘味と鶏肉のうま味をしっかり引き出します。食べごたえもしっかり。
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エネルギー
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182kcal
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たんぱく質
|
14.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
9.2g
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炭水化物
|
10.3g
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コレステロール
|
70mg
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食塩相当量
|
1.4g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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491mg
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材料：
鶏手羽元（１人２本）、塩、春キャベツ、新玉ねぎ、かぶ、にんじん、しょ…
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