時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 3723品
手軽で栄養たっぷりのさば缶を使ったスピードメニュー。ふわふわ卵とさば缶のうま味が合わさって、満足度の高い一品です。
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エネルギー
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435kcal
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たんぱく質
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21.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.3g
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炭水化物
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58.8g
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コレステロール
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253mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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382mg
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材料：
さばの水煮缶、玉ねぎ、しょうが（すりおろし）、めんつゆ（3倍濃縮）、…
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エネルギー
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668kcal
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たんぱく質
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21.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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27.0g
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炭水化物
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69.1g
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コレステロール
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72mg
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食塩相当量
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2.8g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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465mg
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材料：
牛肩ロース薄切り肉、玉ねぎ、しょうゆ、砂糖、酒、水、ご飯、紅しょうが
甘酒と牛乳の優しい甘さのデザート。片栗粉で簡単にできるのも魅力です。しょうががアクセントのソースを添えて。
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エネルギー
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164kcal
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たんぱく質
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2.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.0g
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炭水化物
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34.2g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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142mg
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材料：
ミルク甘酒もち、甘酒（ストレートタイプ）、牛乳、片栗粉、ジンジャーい…
市販の焼豚を使い、ぱぱっと作れて食べごたえのあるお茶漬けに。ゆずこしょうをぴりっと効かせ、揚げ玉でコクを出します。
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エネルギー
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346kcal
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たんぱく質
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12.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.3g
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炭水化物
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59.8g
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コレステロール
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19mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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175mg
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材料：
ご飯、焼豚、青ねぎ（小口切り）、揚げ玉、海苔、ごま、ゆずこしょう、和…
ツナ缶で簡単にできる混ぜご飯。うまみたっぷりのツナに、爽やかな青じそとゆずこしょうがよく合います。
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エネルギー
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319kcal
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たんぱく質
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9.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.1g
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炭水化物
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52.4g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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147mg
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材料：
麦ご飯（押麦２割）、ツナ缶（油漬け）、青じそ、ゆずこしょう
梅と昆布茶で、さっぱりとしたほうれん草のあえもの。昆布茶の香りがよく、箸休めにぴったりの一品です。
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エネルギー
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22kcal
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たんぱく質
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2.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.6g
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炭水化物
|
3.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
2.5g
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カリウム
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562mg
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材料：
ほうれん草、梅干し、昆布茶、白炒りごま
卵を割り入れるだけの落とし卵で、簡単に食べごたえ抜群の味噌汁が完成。忙しい朝でもしっかり食べたい時におすすめです。
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エネルギー
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110kcal
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たんぱく質
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9.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
6.2g
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炭水化物
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4.7g
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コレステロール
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231mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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307mg
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材料：
もやし、キャベツ、しめじ、卵、だし汁、みそ
寒天で作る、なめらかなかぼちゃプリン。甘酒と豆乳のほどよい甘さがおいしい、和風スイーツです。
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エネルギー
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80kcal
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たんぱく質
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2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.5g
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炭水化物
|
14.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
|
2.4g
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カリウム
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335mg
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材料：
かぼちゃ、豆乳、塩、甘酒、レモン汁、粉末寒天、パンプキンシード
ちくわとピーマンでささっと一品。ちくわを香ばしく炒めることで、ちくわのだしが引き出され、うまみたっぷりの炒めものに。
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エネルギー
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46kcal
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たんぱく質
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2.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.4g
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炭水化物
|
4.0g
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コレステロール
|
4mg
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食塩相当量
|
0.6g
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食物繊維
|
0.9g
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カリウム
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84mg
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材料：
焼きちくわ、ピーマン、油、A塩、Aしょうゆ、Aカレー粉
シンプルなグリーンサラダを、手作りのにんにくマヨネーズドレッシングでコクのあるサラダに。濃厚なアボカドも相性抜群です。
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エネルギー
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69kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.6g
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炭水化物
|
4.7g
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コレステロール
|
2mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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278mg
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材料：
レタス、アボカド、ミニトマト、レモン汁、ドレッシング、マヨネーズ（低…
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