時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 3685品
フライパンで焼いて仕上げるので、カロリーは控えめですが、カリッとした表面の食感と香ばしい風味を味わえます。
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エネルギー
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64kcal
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たんぱく質
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1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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10.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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247mg
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材料：
じゃがいも、オリーブ油、塩、パセリ（乾燥）
手軽にボリュームたっぷりの丼ぶりが完成。やわらかい豆腐に、とろ〜り温玉と、甘辛いたれが絡みます。
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エネルギー
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434kcal
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たんぱく質
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18.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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13.0g
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炭水化物
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58.2g
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コレステロール
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231mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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3.0g
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カリウム
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328mg
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材料：
麦ごはん（押麦３割）、温泉卵、木綿豆腐、海苔、Aめんつゆ（３倍濃縮）…
電子レンジとトースターで、ぱぱっと完成。ほくほくのじゃがいもと、ジューシーなトマトをチーズに絡めていただきます。
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エネルギー
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197kcal
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たんぱく質
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10.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.8g
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炭水化物
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22.2g
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コレステロール
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26mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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644mg
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材料：
トマト、じゃがいも、ピザ用チーズ、ショルダーベーコン、塩、こしょう、…
マヨネーズとヨーグルトを合わせて、さっぱり味のサラダに。コーンの甘さが引き立ちます。
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エネルギー
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51kcal
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たんぱく質
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3.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.0g
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炭水化物
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6.3g
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コレステロール
|
4mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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278mg
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材料：
ブロッコリー、コーン缶、Aヨーグルト、Aマヨネーズ、A塩、Aこしょう
ピリっと黒こしょうを効かせたごぼうの唐揚げ。カリッとした食感と香ばしさで、お酒との相性も抜群です。
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エネルギー
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103kcal
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たんぱく質
|
1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
6.1g
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炭水化物
|
11.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
|
3.4g
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カリウム
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202mg
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材料：
ごぼう、しょうゆ、片栗粉、揚げ油、塩、粗びき黒こしょう
切り干し大根の歯ごたえに、さっぱりとした味付けがよく合います。箸休めにぴったりの一品です。
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エネルギー
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51kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.7g
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炭水化物
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9.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
3.1g
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カリウム
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573mg
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材料：
切り干し大根、ほうれん草、Aすりごま、Aしょうゆ、A酢、A砂糖
さつまいもの甘さがおいしく、食べごたえもあるみそ汁。しょうがが体をポカポカにしてくれます。
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エネルギー
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83kcal
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たんぱく質
|
1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.5g
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炭水化物
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18.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.9g
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食物繊維
|
1.8g
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カリウム
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365mg
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材料：
さつまいも、小松菜、しょうが（すりおろし）、水、顆粒和風だしの素、みそ
かぼすを使い、さっぱりとサラダ感覚で食べられる浅漬け。３種類の野菜で、爽やかな色合いに仕上がります。
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エネルギー
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13kcal
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たんぱく質
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0.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
|
2.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
|
0.9g
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カリウム
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159mg
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材料：
かぶ、きゅうり、にんじん、塩、A顆粒和風だし、Aかぼすの絞り汁、Aと…
塩昆布のうま味に酢が加わって、さっぱりした口当たり。電子レンジで簡単にできるので、あと一品欲しいときにもピッタリ。
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エネルギー
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16kcal
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たんぱく質
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2.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
|
2.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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119mg
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材料：
豆苗、塩昆布、酢
下ゆでなし・電子レンジで加熱するだけのお手軽調理ですが、キチンと手間をかけたような出来上がり。作りおきにも活躍しそう！
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エネルギー
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16kcal
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たんぱく質
|
0.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.0g
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炭水化物
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3.9g
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コレステロール
|
1mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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86mg
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材料：
こんにゃく、にんじん、めんつゆ（３倍濃縮）、かつお節
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