血糖値が気になる
血糖値が高めの方に。血糖値が上がりやすい食材を控え、血糖値の上昇をゆるやかにする食物繊維が多めのレシピを集めました。
レシピ数 ： 3649 品
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辛くない エビチリ
- 120 kcal
- 食塩 1.2 g
豆板醤を入れず、辛さを抑えたやさしいエビチリです。辛いものが苦手な方でも安心して楽しめます。エネルギー120 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.2 g脂質2.5 g炭水化物9.6 g糖質9.1 g食物繊維0.5 gコレステロール128 mgカリウム306 mgカルシウム62 mgリン188 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC3 mg葉酸41 µgエネルギー120 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.2 g脂質2.5 g炭水化物9.6 g糖質9.1 g食物繊維0.5 gコレステロール128 mgカリウム306 mgカルシウム62 mgリン188 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC3 mg葉酸41 µgむきえび、片栗粉、長ねぎ（みじん切り）、にんにく…材料： むきえび、片栗粉、長ねぎ（みじん切り…-
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さば缶とトマトのレンチンカレー
- 192 kcal
- 食塩 1.8 g
人気のレシピをトマト水煮やさば水煮の量を調整して、カリウムやリンが気になる方にも楽しんでいただけるようアレンジ。エネルギー192 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質16.9 g脂質11.7 g炭水化物7.4 g糖質5.1 g食物繊維2.3 gコレステロール67 mgカリウム455 mgカルシウム210 mgリン180 mg鉄2.4 mg亜鉛1.4 mgビタミンD7.7 µgビタミンB128.4 µgビタミンC8 mg葉酸34 µgエネルギー192 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質16.9 g脂質11.7 g炭水化物7.4 g糖質5.1 g食物繊維2.3 gコレステロール67 mgカリウム455 mgカルシウム210 mgリン180 mg鉄2.4 mg亜鉛1.4 mgビタミンD7.7 µgビタミンB128.4 µgビタミンC8 mg葉酸34 µgさば水煮缶（汁含む）、バター、A、トマト水煮（カ…材料： さば水煮缶（汁含む）、バター、A、ト…-
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もやしときゅうりの豚しゃぶサラダ
- 204 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉でたんぱく質をとりながら、もやしときゅうりも一緒に食べられる一品。さっぱりとした味わいで、暑い日にもおすすめです。エネルギー204 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.1 g脂質15.0 g炭水化物4.6 g糖質3.0 g食物繊維1.6 gコレステロール37 mgカリウム386 mgカルシウム54 mgリン166 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸38 µgエネルギー204 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.1 g脂質15.0 g炭水化物4.6 g糖質3.0 g食物繊維1.6 gコレステロール37 mgカリウム386 mgカルシウム54 mgリン166 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸38 µg豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、もやし、きゅ…材料： 豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、…-
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カリウム控えめ 小松菜と油揚げの煮浸し
- 99 kcal
- 食塩 0.5 g
小松菜はゆでこぼすことで、カリウムを控えられます。しっかりとだしを吸った油揚げとあえてやさしい味わいに仕上げました。エネルギー99 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.8 g脂質6.9 g炭水化物4.8 g糖質3.2 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム103 mgカルシウム145 mgリン100 mg鉄1.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸52 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.8 g脂質6.9 g炭水化物4.8 g糖質3.2 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム103 mgカルシウム145 mgリン100 mg鉄1.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸52 µg小松菜、油揚げ、A、しょうゆ、みりん、砂糖、和風…材料： 小松菜、油揚げ、A、しょうゆ、みりん…-
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ほぼ塩０ 小松菜と海苔のナムル
- 39 kcal
- 食塩 0.0 g
食塩相当量ほぼ０のナムルです。焼き海苔やごまの風味と酢の酸味で塩けがなくても満足感のある味わいに仕上げました。エネルギー39 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物2.7 g糖質0.7 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム393 mgカルシウム135 mgリン48 mg鉄2.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC31 mg葉酸107 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物2.7 g糖質0.7 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム393 mgカルシウム135 mgリン48 mg鉄2.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC31 mg葉酸107 µg小松菜、焼き海苔、A、酢、ごま油、白ごま、にんに…材料： 小松菜、焼き海苔、A、酢、ごま油、白…-
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いわしの竜田焼き 香味醤油がけ
- 189 kcal
- 食塩 1.0 g
缶詰を使って手軽に作れる、竜田揚げ風の一品です。衣をつけることで味がよくなじみ、エネルギーもしっかり補えます。エネルギー189 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.9 g脂質12.5 g炭水化物7.4 g糖質6.5 g食物繊維0.9 gコレステロール48 mgカリウム234 mgカルシウム204 mgリン243 mg鉄1.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD3.6 µgビタミンB129.6 µgビタミンC9 mg葉酸33 µgエネルギー189 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.9 g脂質12.5 g炭水化物7.4 g糖質6.5 g食物繊維0.9 gコレステロール48 mgカリウム234 mgカルシウム204 mgリン243 mg鉄1.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD3.6 µgビタミンB129.6 µgビタミンC9 mg葉酸33 µgいわし水煮（固形量）、片栗粉、もやし、サラダ油、…材料： いわし水煮（固形量）、片栗粉、もやし…-
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いかと長ねぎのキムチ炒め
- 153 kcal
- 食塩 1.3 g
キムチの酸味にしょうゆの香ばしさが加わり、ご飯がすすむ一皿です。いかは輪切りになったものを使えば手軽に調理できます。エネルギー153 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.2 g脂質6.9 g炭水化物5.4 g糖質3.7 g食物繊維1.7 gコレステロール251 mgカリウム464 mgカルシウム39 mgリン276 mg鉄0.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB124.9 µgビタミンC11 mg葉酸46 µgエネルギー153 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.2 g脂質6.9 g炭水化物5.4 g糖質3.7 g食物繊維1.7 gコレステロール251 mgカリウム464 mgカルシウム39 mgリン276 mg鉄0.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB124.9 µgビタミンC11 mg葉酸46 µgいか（輪切り）、長ねぎ、白菜キムチ、ごま油、しょ…材料： いか（輪切り）、長ねぎ、白菜キムチ、…-
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たことオクラの酢の物
- 63 kcal
- 食塩 0.3 g
たこでたんぱく質を補い、オクラの食物繊維も補える一品です。酢のさっぱりとした味わいで食べやすく仕上げました。エネルギー63 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質11.4 g脂質0.4 g炭水化物3.8 g糖質2.4 g食物繊維1.4 gコレステロール75 mgカリウム191 mgカルシウム32 mgリン74 mg鉄0.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸29 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質11.4 g脂質0.4 g炭水化物3.8 g糖質2.4 g食物繊維1.4 gコレステロール75 mgカリウム191 mgカルシウム32 mgリン74 mg鉄0.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸29 µgたこ（ゆで）、オクラ（冷凍）、酢、砂糖材料： たこ（ゆで）、オクラ（冷凍）、酢、砂糖-
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厚揚げのみぞれ煮
- 104 kcal
- 食塩 0.8 g
厚揚げでたんぱく質を補える一品です。大根おろしでさっぱり仕上げ、香ばしく焼いた厚揚げのうま味を楽しめます。エネルギー104 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.9 g脂質7.7 g炭水化物3.9 g糖質2.9 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム178 mgカルシウム133 mgリン89 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸30 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.9 g脂質7.7 g炭水化物3.9 g糖質2.9 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム178 mgカルシウム133 mgリン89 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸30 µg厚揚げ、大根おろし、小ねぎ（お好みで）、ごま油、…材料： 厚揚げ、大根おろし、小ねぎ（お好みで…-
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厚揚げのチリソース風炒め
- 214 kcal
- 食塩 1.2 g
厚揚げを使って手軽に作れる一品です。香味野菜を効かせたチリソース風の味付けで、塩分控えめでも満足感があります。エネルギー214 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.7 g脂質13.4 g炭水化物10.7 g糖質8.8 g食物繊維1.9 gコレステロール1 mgカリウム263 mgカルシウム255 mgリン171 mg鉄2.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸53 µgエネルギー214 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.7 g脂質13.4 g炭水化物10.7 g糖質8.8 g食物繊維1.9 gコレステロール1 mgカリウム263 mgカルシウム255 mgリン171 mg鉄2.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸53 µg厚揚げ、長ねぎ、ごま油、A、ケチャップ、酒、しょ…材料： 厚揚げ、長ねぎ、ごま油、A、ケチャッ…-
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