血糖値が気になるあなたに！食物繊維が豊富な食材や低GI食材で血糖値の上昇を緩やかにし、食後高血糖を予防しましょう。ヘルシーなレシピをたくさん集めました！
血糖値が気になる のレシピ 2705品
■検索条件
テーマ : 血糖値が気になる
1/271次»
New!
夏が旬の枝豆をシンプルな塩ゆででいただきます。さや少し切り落とすことで、塩味がしっかりと付きます。
|
エネルギー
|
40kcal
|
たんぱく質
|
3.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.8g
|
炭水化物
|
2.7g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.0g
|
|
食物繊維
|
1.4g
|
カリウム
|
147mg
|
材料：
枝豆（さやつきで１人60g）、塩
New!
おかひじきは、さっとゆでて歯ざわりのよい食感が楽しみます。豆板醤の辛味とごまの風味で、おつまみにも。
|
エネルギー
|
33kcal
|
たんぱく質
|
0.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.6g
|
炭水化物
|
1.8g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
1.1g
|
カリウム
|
282mg
|
材料：
おかひじき、合わせ調味料、鶏がらスープの素、豆板醤、ごま油、白ごま
New!
豆腐の水けをきったら、具と混ぜ合わせて揚げるだけ。じゃこの塩けと、ごまの香ばしさ、すだちの爽やかな風味が口に広がります。
|
エネルギー
|
173kcal
|
たんぱく質
|
9.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
12.2g
|
炭水化物
|
5.7g
|
|
コレステロール
|
64mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
255mg
|
材料：
木綿豆腐、ひじき（乾）、ちりめんじゃこ、白ごま、溶き卵、塩、片栗粉、…
みょうがやしょうが、ねぎなどの香味野菜を使い、塩分控えめでもおいしい仕上がりに。自分で焼くとおいしさもひとしおです。
|
エネルギー
|
129kcal
|
たんぱく質
|
21.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.5g
|
炭水化物
|
6.0g
|
|
コレステロール
|
48mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|
食物繊維
|
1.4g
|
カリウム
|
590mg
|
材料：
生食用かつお（サク）、油、大根、みょうが（せん切り）、小ねぎ（小口切…
混ぜて焼くだけのお手軽キッシュ。玉ねぎの甘味と程よい塩味でやさしい味わいです。お好みの具材にアレンジしても◎
|
エネルギー
|
142kcal
|
たんぱく質
|
8.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.5g
|
炭水化物
|
8.4g
|
|
コレステロール
|
22mg
|
食塩相当量
|
1.1g
|
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
300mg
|
材料：
冷凍ほうれん草、玉ねぎ、バター、A卵（Mサイズ）、A牛乳、A塩、とけ…
苦味のあるゴーヤーをツナと大根おろしであえて、さっぱりとした一品に。暑い日に食べたくなる一品です。
|
エネルギー
|
49kcal
|
たんぱく質
|
2.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.8g
|
炭水化物
|
3.7g
|
|
コレステロール
|
4mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
1.8g
|
カリウム
|
252mg
|
材料：
ゴーヤー、大根、ツナ油漬（固形量）、レモン汁
プリプリのえびと香りのある野菜を合わせて、エスニック風のサラダに。スイートチリソースを使ったドレッシングがよく合います。
|
エネルギー
|
86kcal
|
たんぱく質
|
8.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.3g
|
炭水化物
|
7.7g
|
|
コレステロール
|
64mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
0.9g
|
カリウム
|
246mg
|
材料：
えび（１尾10gくらいのもの）、片栗粉（下処理用）、塩（下処理用）、…
見た目が華やかな一口サイズのカルパッチョ。レモンの爽やかな酸味がほんのりと甘い鯛によく合います。
|
エネルギー
|
135kcal
|
たんぱく質
|
13.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
7.7g
|
炭水化物
|
2.2g
|
|
コレステロール
|
36mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
|
食物繊維
|
0.8g
|
カリウム
|
336mg
|
材料：
まだい（刺身）、ブロッコリースプラウト（貝割れ菜でも可）、玉ねぎ、塩…
フライパン要らずで、ぱっとレンジで完成。卵をよく溶きほぐすことと、好みの固さの少し手前で加熱を止めると上手にできます。
|
エネルギー
|
80kcal
|
たんぱく質
|
6.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.2g
|
炭水化物
|
0.8g
|
|
コレステロール
|
210mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
0.6g
|
カリウム
|
114mg
|
材料：
卵（Mサイズ）、冷凍ほうれん草、水、塩、こしょう
市販の牛丼の素をアレンジ。レンジでできて、味付けも不要。不足しがちな野菜もたっぷり食べられるおかず風のスープです。
|
エネルギー
|
227kcal
|
たんぱく質
|
8.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
16.4g
|
炭水化物
|
12.6g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
1.7g
|
|
食物繊維
|
2.0g
|
カリウム
|
76mg
|
材料：
A 牛丼の素、A もやし、A 水、ごま油、粗びき黒こしょう、刻みねぎ…
PR
