血糖値が気になるあなたに！食物繊維が豊富な食材や低GI食材で血糖値の上昇を緩やかにし、食後高血糖を予防しましょう。ヘルシーなレシピをたくさん集めました！
血糖値・HbA1c安定 のレシピ 2402品
1/241次»
わけぎとちりめんじゃこのお手軽和え
New!
調味料は加えず、ちりめんじゃことごまの風味でいただきます。手軽に作れて、栄養バランスの良い副菜です。
|
エネルギー
|
61kcal
|
たんぱく質
|
3.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.8g
|
炭水化物
|
3.9g
|
|
コレステロール
|
23mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
149mg
|
材料：
わけぎ、ちりめんじゃこ、ごま油、ごま
なめこ特有の食感と豆腐のツルッとした喉ごし。皆が大好きな定番のお味噌汁を食卓に。
|
エネルギー
|
46kcal
|
たんぱく質
|
4.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.8g
|
炭水化物
|
4.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
1.4g
|
カリウム
|
246mg
|
材料：
絹ごし豆腐、なめこ、だし汁、味噌
鮮やかな赤が心踊るドレッシング。食卓が一気に華やぎます。サラダはもちろん、お肉にもぴったり。
|
エネルギー
|
54kcal
|
たんぱく質
|
0.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.1g
|
炭水化物
|
4.8g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
0.5g
|
カリウム
|
38mg
|
材料：
りんご、オリーブ油、レモン汁、赤のビーツ、塩、こしょう
心ときめくピンクのヨーグルト。赤のビーツをプラスすると、いつものヨーグルトが見た目も栄養価もワンランクアップ！
|
エネルギー
|
127kcal
|
たんぱく質
|
7.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
6.0g
|
炭水化物
|
10.7g
|
|
コレステロール
|
24mg
|
食塩相当量
|
0.2g
|
|
食物繊維
|
0.6g
|
カリウム
|
340mg
|
材料：
ヨーグルト、赤のビーツ
赤いドレッシングとカラフル野菜で、食卓が華やかに！むくみ解消に役立つカリウムや、便秘解消に役立つ食物繊維が補えます。
|
エネルギー
|
136kcal
|
たんぱく質
|
3.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.0g
|
炭水化物
|
10.5g
|
|
コレステロール
|
2mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
3.1g
|
カリウム
|
408mg
|
材料：
アボカド、サニーレタス、ミニトマト、紫玉ねぎ（なければ玉ねぎでも可）…
トースターでカンタン。お弁当の一品としても。マヨネーズとパン粉の香ばしさが食欲をそそります。
|
エネルギー
|
156kcal
|
たんぱく質
|
16.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
7.7g
|
炭水化物
|
5.6g
|
|
コレステロール
|
54mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
2.0g
|
カリウム
|
629mg
|
材料：
鶏ささ身、マヨネーズ、カレー粉、塩、こしょう、マヨネーズ、パン粉、パ…
しょうがが効いた竜田揚げ。彩りのよいしし唐や低カリウムのこんにゃくを組み合わせ、食べごたえとカロリーをアップしました。
|
エネルギー
|
230kcal
|
たんぱく質
|
13.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
16.1g
|
炭水化物
|
5.6g
|
|
コレステロール
|
37mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
1.6g
|
カリウム
|
275mg
|
材料：
さば（３枚におろしたもの）、こんにゃく、A酒、A醤油、Aしょうが汁、…
味付けはヨーグルトと粒マスタードのみ。時間が経っても水っぽくなりにくいので、まとめて作って常備菜にもおすすめです。
|
エネルギー
|
56kcal
|
たんぱく質
|
4.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.5g
|
炭水化物
|
5.6g
|
|
コレステロール
|
11mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
|
食物繊維
|
1.2g
|
カリウム
|
223mg
|
材料：
人参、鶏ささ身、酒、Aヨーグルト、A粒マスタード、黒ごま
ひき肉に豆腐を加えてふんわり、ヘルシー。香味野菜や酸味のきいたたれで、さっぱりとしたおいしさです。お弁当にもおすすめ。
|
エネルギー
|
241kcal
|
たんぱく質
|
18.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
14.1g
|
炭水化物
|
8.5g
|
|
コレステロール
|
140mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
1.7g
|
カリウム
|
425mg
|
材料：
ピーマン、薄力粉、サラダ油、肉詰めの材料、鶏ひき肉、絹ごし豆腐、卵、…
フライパン１枚のお手軽レシピ。梅干しとポン酢の爽やかな酸味で、食欲がないときにもおすすめです。
|
エネルギー
|
163kcal
|
たんぱく質
|
14.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.6g
|
炭水化物
|
7.7g
|
|
コレステロール
|
34mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
2.9g
|
カリウム
|
409mg
|
材料：
豚もも薄切り肉、塩こしょう、小麦粉、豆苗、しめじ、サラダ油、梅干し（…
PR
