レシピ数 : 446 品
  • 冷や汁風

    • 260 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    暑い日や食欲がない時にでも、さらさらとご飯を食べられる冷や汁。ごまの風味と爽やかな薬味の香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    43.1 g
    糖質
    40.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    43.1 g
    糖質
    40.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    338 mg
    絹ごし豆腐、きゅうり、塩、みょうが、青じそ、Aみ…
    材料: 絹ごし豆腐、きゅうり、塩、みょうが、…
  • 電子レンジでつくる簡単ピクルス

    • 19 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ちゃんゆぅ
    電子レンジで作る、お手軽ピクルス。まとめて作って、箸休めやヘルシーおつまみにお勧めです。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    131 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    131 mg
    きゅうり、にんじん、かぶ、A酢、A水、A砂糖、A…
    材料: きゅうり、にんじん、かぶ、A酢、A水…
  • 鰻の酢の物 うざく

    • 113 kcal
    • 食塩 0.7 g
    putimiko
    鰻と酢で夏バテ予防に◎!カルシウムの吸収を高めるビタミンDが多く、カルシウムが豊富なレシピとの組み合わせがお勧めです。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    225 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    225 mg
    うなぎ、きゅうり、みょうが、カットわかめ、白炒り…
    材料: うなぎ、きゅうり、みょうが、カットわ…
  • 簡単に1品 トマトと胡瓜のおかか和え

    • 18 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    トマトはβーカロテン、ビタミンC、Eと三大抗酸化ビタミンを含む食品。血液を健康にして、動脈硬化や老化防止に効果的です。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    157 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    157 mg
    トマト、胡瓜、塩、削り節、ノンオイルドレッシング…
    材料: トマト、胡瓜、塩、削り節、ノンオイル…
  • 夏野菜の納豆和え

    • 84 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    「納豆どきの医者知らず」という諺があるほど、納豆のパワーは偉大です。たんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富です。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    335 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    335 mg
    ひきわり納豆、醬油、うまみ調味料、きゅうり、みょ…
    材料: ひきわり納豆、醬油、うまみ調味料、き…
  • こんにゃくとお野菜のピリ辛酢和え

    • 35 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    こんにゃくの主成分はグルコマンナンという食物繊維。消化されずに腸に届くので、便通をよくする働きがあります。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    205 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    205 mg
    しらたき、きゅうり、塩、水菜、A 穀物酢、A 砂…
    材料: しらたき、きゅうり、塩、水菜、A 穀…
  • トマトのもずく和え

    • 21 kcal
    • 食塩 0.5 g
    グリーンフード栄養士
    トマトの酸味とモズクがとても合います。レシピでは使用してる酢ですが、使わなくてもマイルドな味で、酢の物風味が楽しめます。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    85 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    85 mg
    味付もずく、トマト、胡瓜、穀物酢、上白糖、醬油
    材料: 味付もずく、トマト、胡瓜、穀物酢、上…
  • のどごしのよいくずきりサラダ

    • 63 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    古くから胃腸不良の時に民間治療薬として食べられていた、くずきり。のどごしがよく食べやすいので夏におすすめ。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    11.4 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    129 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    11.4 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    129 mg
    くずきり(乾)、水菜、胡瓜、ずわいがに水煮缶、濃…
    材料: くずきり(乾)、水菜、胡瓜、ずわいが…
  • ささみと胡瓜の梅味噌和え

    • 44 kcal
    • 食塩 0.7 g
    papico13
    梅の酸味と生野菜が美味しい!消化酵素たっぷりの大根、糖質代謝を促す梅を使用し、疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    242 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    242 mg
    鶏ささみ、胡瓜、大根、梅干、砂糖、酢、醤油、味噌
    材料: 鶏ささみ、胡瓜、大根、梅干、砂糖、酢…
  • 中華風酢のもの

    • 76 kcal
    • 食塩 0.7 g
    武田の健康レシピ
    春雨を入れてエネルギーアップ!作り置きできるので、まとめて作って省エネできます。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    194 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    194 mg
    キャベツ、きゅうり、にんじん、春雨(乾燥)、調味…
    材料: キャベツ、きゅうり、にんじん、春雨(…