レシピ数 ： 446 品
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冷や汁風
- 260 kcal
- 食塩 1.7 g
暑い日や食欲がない時にでも、さらさらとご飯を食べられる冷や汁。ごまの風味と爽やかな薬味の香りが食欲をそそります。エネルギー260 kcalたんぱく質9.0 g脂質5.3 g炭水化物43.1 g糖質40.9 gコレステロール2 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.2 gカリウム338 mgエネルギー260 kcalたんぱく質9.0 g脂質5.3 g炭水化物43.1 g糖質40.9 gコレステロール2 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.2 gカリウム338 mg絹ごし豆腐、きゅうり、塩、みょうが、青じそ、Aみ…材料： 絹ごし豆腐、きゅうり、塩、みょうが、…-
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電子レンジでつくる簡単ピクルス
- 19 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジで作る、お手軽ピクルス。まとめて作って、箸休めやヘルシーおつまみにお勧めです。エネルギー19 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物4.3 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.9 gカリウム131 mgエネルギー19 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物4.3 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.9 gカリウム131 mgきゅうり、にんじん、かぶ、Ａ酢、Ａ水、Ａ砂糖、Ａ…材料： きゅうり、にんじん、かぶ、Ａ酢、Ａ水…-
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鰻の酢の物 うざく
- 113 kcal
- 食塩 0.7 g
鰻と酢で夏バテ予防に◎！カルシウムの吸収を高めるビタミンDが多く、カルシウムが豊富なレシピとの組み合わせがお勧めです。エネルギー113 kcalたんぱく質7.9 g脂質6.9 g炭水化物5.0 g糖質3.7 gコレステロール69 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム225 mgエネルギー113 kcalたんぱく質7.9 g脂質6.9 g炭水化物5.0 g糖質3.7 gコレステロール69 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム225 mgうなぎ、きゅうり、みょうが、カットわかめ、白炒り…材料： うなぎ、きゅうり、みょうが、カットわ…-
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簡単に１品 トマトと胡瓜のおかか和え
- 18 kcal
- 食塩 0.3 g
トマトはβーカロテン、ビタミンC、Eと三大抗酸化ビタミンを含む食品。血液を健康にして、動脈硬化や老化防止に効果的です。エネルギー18 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.7 gコレステロール2 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム157 mgエネルギー18 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.7 gコレステロール2 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム157 mgトマト、胡瓜、塩、削り節、ノンオイルドレッシング…材料： トマト、胡瓜、塩、削り節、ノンオイル…-
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夏野菜の納豆和え
- 84 kcal
- 食塩 0.6 g
「納豆どきの医者知らず」という諺があるほど、納豆のパワーは偉大です。たんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富です。エネルギー84 kcalたんぱく質7.2 g脂質4.0 g炭水化物5.3 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム335 mgエネルギー84 kcalたんぱく質7.2 g脂質4.0 g炭水化物5.3 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム335 mgひきわり納豆、醬油、うまみ調味料、きゅうり、みょ…材料： ひきわり納豆、醬油、うまみ調味料、き…-
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こんにゃくとお野菜のピリ辛酢和え
- 35 kcal
- 食塩 0.6 g
こんにゃくの主成分はグルコマンナンという食物繊維。消化されずに腸に届くので、便通をよくする働きがあります。エネルギー35 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.1 g炭水化物6.0 g糖質4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム205 mgエネルギー35 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.1 g炭水化物6.0 g糖質4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム205 mgしらたき、きゅうり、塩、水菜、A 穀物酢、A 砂…材料： しらたき、きゅうり、塩、水菜、A 穀…-
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トマトのもずく和え
- 21 kcal
- 食塩 0.5 g
トマトの酸味とモズクがとても合います。レシピでは使用してる酢ですが、使わなくてもマイルドな味で、酢の物風味が楽しめます。エネルギー21 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物4.9 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム85 mgエネルギー21 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物4.9 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム85 mg味付もずく、トマト、胡瓜、穀物酢、上白糖、醬油材料： 味付もずく、トマト、胡瓜、穀物酢、上…-
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のどごしのよいくずきりサラダ
- 63 kcal
- 食塩 0.8 g
古くから胃腸不良の時に民間治療薬として食べられていた、くずきり。のどごしがよく食べやすいので夏におすすめ。エネルギー63 kcalたんぱく質3.2 g脂質0.1 g炭水化物12.2 g糖質11.4 gコレステロール11 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム129 mgエネルギー63 kcalたんぱく質3.2 g脂質0.1 g炭水化物12.2 g糖質11.4 gコレステロール11 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム129 mgくずきり（乾）、水菜、胡瓜、ずわいがに水煮缶、濃…材料： くずきり（乾）、水菜、胡瓜、ずわいが…-
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ささみと胡瓜の梅味噌和え
- 44 kcal
- 食塩 0.7 g
梅の酸味と生野菜が美味しい！消化酵素たっぷりの大根、糖質代謝を促す梅を使用し、疲労回復に役立ちます。エネルギー44 kcalたんぱく質5.4 g脂質0.4 g炭水化物4.6 g糖質3.6 gコレステロール13 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム242 mgエネルギー44 kcalたんぱく質5.4 g脂質0.4 g炭水化物4.6 g糖質3.6 gコレステロール13 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム242 mg鶏ささみ、胡瓜、大根、梅干、砂糖、酢、醤油、味噌材料： 鶏ささみ、胡瓜、大根、梅干、砂糖、酢…-
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中華風酢のもの
- 76 kcal
- 食塩 0.7 g
春雨を入れてエネルギーアップ！作り置きできるので、まとめて作って省エネできます。エネルギー76 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物10.9 g糖質9.3 gコレステロール42 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.6 gカリウム194 mgエネルギー76 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物10.9 g糖質9.3 gコレステロール42 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.6 gカリウム194 mgキャベツ、きゅうり、にんじん、春雨（乾燥）、調味…材料： キャベツ、きゅうり、にんじん、春雨（…-
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