レシピ数 : 446 品
  • チーズの入った南瓜サラダ

    • 159 kcal
    • 食塩 0.7 g
    武田の健康レシピ
    南瓜の甘さと、チーズの相性がぴったりです。
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    13.2 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    422 mg
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    13.2 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    422 mg
    かぼちゃ、きゅうり、紫玉ねぎ、塩(下処理用)、プ…
    材料: かぼちゃ、きゅうり、紫玉ねぎ、塩(下…
  • ✪鶏ごぼう醤油マヨサラダ✪

    • 84 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    ごぼうの食物繊維と、ごまの腸を潤す作用の相乗効果で腸内環境の改善や便通を促し、便秘解消に期待ができる1品です。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    250 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    250 mg
    鶏ささみ、ごぼう、胡瓜、サニーレタス、マヨネーズ…
    材料: 鶏ささみ、ごぼう、胡瓜、サニーレタス…
  • イタリアン色 奴サラダ

    • 131 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    豆腐に含まれるビタミンEは脂質の酸化を防ぎ、動脈硬化や細胞老化防止に効果があると言われています。
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    304 mg
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    304 mg
    絹ごし豆腐、クリームチーズ、トマト、きゅうり、サ…
    材料: 絹ごし豆腐、クリームチーズ、トマト、…
  • きゅうりの冷製スープ

    • 47 kcal
    • 食塩 0.5 g
    オレンジデイ
    シャリシャリとしたきゅうりの食感が楽しいスープ。加熱もミキサーも不要で簡単です。口当たりよく、暑い時期にもピッタリ。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    333 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    333 mg
    きゅうり、洋風スープの素、低脂肪牛乳、ヨーグルト…
    材料: きゅうり、洋風スープの素、低脂肪牛乳…
  • ナスとヨーグルトのディップ

    • 87 kcal
    • 食塩 1.1 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    生食向きのナスで作りましょう。アクが少ないから水さらし不要で、栄養素が効率よくとれます。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    553 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    553 mg
    ナス、アンチョビ、ニンニク、プレーンヨーグルト、…
    材料: ナス、アンチョビ、ニンニク、プレーン…
  • 中華風冷奴

    • 62 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ごま油とお塩で楽しむ冷奴。豆腐に含まれる大豆たんぱく質は、血中コレステロールを下げる働きがあります。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    166 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    166 mg
    絹ごし豆腐、きゅうり、塩(塩もみ用)、塩、ごま油
    材料: 絹ごし豆腐、きゅうり、塩(塩もみ用)…
  • お手軽に1品 切干大根のサラダ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    切り干し大根は大根と比べ、食物繊維が多く含まれます。食後、胃や腸の中で水分を吸収し膨らみ、少量でも満腹感を得られます。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    244 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    244 mg
    切り干し大根、きゅうり、塩昆布、柚子ドレッシング…
    材料: 切り干し大根、きゅうり、塩昆布、柚子…
  • 胡瓜ともみ海苔の生姜醤油和え

    • 13 kcal
    • 食塩 0.5 g
    aruchan73
    しょうがの風味がさわやか、のりの風味がよく合います。1品増やしたいときにもおすすめです。
    エネルギー
    13 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    13 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    151 mg
    きゅうり、もみ海苔、しょうが(すりおろし)、しょ…
    材料: きゅうり、もみ海苔、しょうが(すりお…
  • 鶏ササミと彩り野菜のサラダ✴

    • 113 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    トマトのクエン酸が体内のブドウ糖の吸収を抑制、色素のリコピンはインスリンの働きを正常化し、血糖値の上昇を防ぎます。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    493 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    493 mg
    鶏ささみ、トマト、きゅうり、パセリのみじん切り、…
    材料: 鶏ささみ、トマト、きゅうり、パセリの…
  • たくあんがポイント 野菜胡麻和え

    • 22 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    白菜はキャベツよりたんぱく質や糖質が少なく、低エネルギー。体内の塩分バランスを整え、高血圧を予防します
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    189 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    189 mg
    白菜、きゅうり、たくあん、白ごま、減塩しょうゆ
    材料: 白菜、きゅうり、たくあん、白ごま、減…