レシピ数 ： 446 品
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チーズの入った南瓜サラダ
- 159 kcal
- 食塩 0.7 g
南瓜の甘さと、チーズの相性がぴったりです。エネルギー159 kcalたんぱく質4.1 g脂質8.9 g炭水化物16.2 g糖質13.2 gコレステロール13 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.0 gカリウム422 mgエネルギー159 kcalたんぱく質4.1 g脂質8.9 g炭水化物16.2 g糖質13.2 gコレステロール13 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.0 gカリウム422 mgかぼちゃ、きゅうり、紫玉ねぎ、塩（下処理用）、プ…材料： かぼちゃ、きゅうり、紫玉ねぎ、塩（下…-
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✪鶏ごぼう醤油マヨサラダ✪
- 84 kcal
- 食塩 0.3 g
ごぼうの食物繊維と、ごまの腸を潤す作用の相乗効果で腸内環境の改善や便通を促し、便秘解消に期待ができる1品です。エネルギー84 kcalたんぱく質5.8 g脂質4.4 g炭水化物5.8 g糖質3.6 gコレステロール21 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.2 gカリウム250 mgエネルギー84 kcalたんぱく質5.8 g脂質4.4 g炭水化物5.8 g糖質3.6 gコレステロール21 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.2 gカリウム250 mg鶏ささみ、ごぼう、胡瓜、サニーレタス、マヨネーズ…材料： 鶏ささみ、ごぼう、胡瓜、サニーレタス…-
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イタリアン色 奴サラダ
- 131 kcal
- 食塩 0.9 g
豆腐に含まれるビタミンEは脂質の酸化を防ぎ、動脈硬化や細胞老化防止に効果があると言われています。エネルギー131 kcalたんぱく質6.0 g脂質9.4 g炭水化物5.4 g糖質4.4 gコレステロール15 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム304 mgエネルギー131 kcalたんぱく質6.0 g脂質9.4 g炭水化物5.4 g糖質4.4 gコレステロール15 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム304 mg絹ごし豆腐、クリームチーズ、トマト、きゅうり、サ…材料： 絹ごし豆腐、クリームチーズ、トマト、…-
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きゅうりの冷製スープ
- 47 kcal
- 食塩 0.5 g
シャリシャリとしたきゅうりの食感が楽しいスープ。加熱もミキサーも不要で簡単です。口当たりよく、暑い時期にもピッタリ。エネルギー47 kcalたんぱく質3.8 g脂質0.7 g炭水化物7.2 g糖質6.1 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム333 mgエネルギー47 kcalたんぱく質3.8 g脂質0.7 g炭水化物7.2 g糖質6.1 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム333 mgきゅうり、洋風スープの素、低脂肪牛乳、ヨーグルト…材料： きゅうり、洋風スープの素、低脂肪牛乳…-
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ナスとヨーグルトのディップ
- 87 kcal
- 食塩 1.1 g
生食向きのナスで作りましょう。アクが少ないから水さらし不要で、栄養素が効率よくとれます。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー87 kcalたんぱく質4.9 g脂質2.6 g炭水化物12.0 g糖質8.9 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.1 gカリウム553 mgエネルギー87 kcalたんぱく質4.9 g脂質2.6 g炭水化物12.0 g糖質8.9 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.1 gカリウム553 mgナス、アンチョビ、ニンニク、プレーンヨーグルト、…材料： ナス、アンチョビ、ニンニク、プレーン…-
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中華風冷奴
- 62 kcal
- 食塩 0.5 g
ごま油とお塩で楽しむ冷奴。豆腐に含まれる大豆たんぱく質は、血中コレステロールを下げる働きがあります。エネルギー62 kcalたんぱく質3.7 g脂質4.1 g炭水化物2.3 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.5 gカリウム166 mgエネルギー62 kcalたんぱく質3.7 g脂質4.1 g炭水化物2.3 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.5 gカリウム166 mg絹ごし豆腐、きゅうり、塩（塩もみ用）、塩、ごま油材料： 絹ごし豆腐、きゅうり、塩（塩もみ用）…-
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お手軽に1品 切干大根のサラダ
- 29 kcal
- 食塩 0.6 g
切り干し大根は大根と比べ、食物繊維が多く含まれます。食後、胃や腸の中で水分を吸収し膨らみ、少量でも満腹感を得られます。エネルギー29 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.6 g炭水化物5.4 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.6 gカリウム244 mgエネルギー29 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.6 g炭水化物5.4 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.6 gカリウム244 mg切り干し大根、きゅうり、塩昆布、柚子ドレッシング…材料： 切り干し大根、きゅうり、塩昆布、柚子…-
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胡瓜ともみ海苔の生姜醤油和え
- 13 kcal
- 食塩 0.5 g
しょうがの風味がさわやか、のりの風味がよく合います。１品増やしたいときにもおすすめです。エネルギー13 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム151 mgエネルギー13 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム151 mgきゅうり、もみ海苔、しょうが（すりおろし）、しょ…材料： きゅうり、もみ海苔、しょうが（すりお…-
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鶏ササミと彩り野菜のサラダ✴
- 113 kcal
- 食塩 0.3 g
トマトのクエン酸が体内のブドウ糖の吸収を抑制、色素のリコピンはインスリンの働きを正常化し、血糖値の上昇を防ぎます。エネルギー113 kcalたんぱく質12.8 g脂質3.9 g炭水化物7.1 g糖質5.5 gコレステロール38 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.6 gカリウム493 mgエネルギー113 kcalたんぱく質12.8 g脂質3.9 g炭水化物7.1 g糖質5.5 gコレステロール38 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.6 gカリウム493 mg鶏ささみ、トマト、きゅうり、パセリのみじん切り、…材料： 鶏ささみ、トマト、きゅうり、パセリの…-
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たくあんがポイント 野菜胡麻和え
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
白菜はキャベツよりたんぱく質や糖質が少なく、低エネルギー。体内の塩分バランスを整え、高血圧を予防しますエネルギー22 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.6 g炭水化物3.7 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム189 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.6 g炭水化物3.7 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム189 mg白菜、きゅうり、たくあん、白ごま、減塩しょうゆ材料： 白菜、きゅうり、たくあん、白ごま、減…-
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