レシピ数 ： 446 品
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イタリアン色 奴サラダ
- 131 kcal
- 食塩 0.9 g
豆腐に含まれるビタミンEは脂質の酸化を防ぎ、動脈硬化や細胞老化防止に効果があると言われています。エネルギー131 kcalたんぱく質6.0 g脂質9.4 g炭水化物5.4 g糖質4.4 gコレステロール15 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム304 mgエネルギー131 kcalたんぱく質6.0 g脂質9.4 g炭水化物5.4 g糖質4.4 gコレステロール15 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム304 mg絹ごし豆腐、クリームチーズ、トマト、きゅうり、サ…材料： 絹ごし豆腐、クリームチーズ、トマト、…-
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鶏ササミと彩り野菜のサラダ✴
- 113 kcal
- 食塩 0.3 g
トマトのクエン酸が体内のブドウ糖の吸収を抑制、色素のリコピンはインスリンの働きを正常化し、血糖値の上昇を防ぎます。エネルギー113 kcalたんぱく質12.8 g脂質3.9 g炭水化物7.1 g糖質5.5 gコレステロール38 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.6 gカリウム493 mgエネルギー113 kcalたんぱく質12.8 g脂質3.9 g炭水化物7.1 g糖質5.5 gコレステロール38 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.6 gカリウム493 mg鶏ささみ、トマト、きゅうり、パセリのみじん切り、…材料： 鶏ささみ、トマト、きゅうり、パセリの…-
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たくあんがポイント 野菜胡麻和え
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
白菜はキャベツよりたんぱく質や糖質が少なく、低エネルギー。体内の塩分バランスを整え、高血圧を予防しますエネルギー22 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.6 g炭水化物3.7 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム189 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.6 g炭水化物3.7 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム189 mg白菜、きゅうり、たくあん、白ごま、減塩しょうゆ材料： 白菜、きゅうり、たくあん、白ごま、減…-
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ちょい手間de料理楽しむサンドウィッチ♬
- 405 kcal
- 食塩 1.6 g
さやえんどうは豆と野菜の特性を併せもっている食品。抗酸化作用のあるβーカロテンが多く、動脈硬化や癌の予防効果があります。エネルギー405 kcalたんぱく質18.9 g脂質12.3 g炭水化物54.9 g糖質47.9 gコレステロール112 mg食塩相当量1.6 g食物繊維7.0 gカリウム554 mgエネルギー405 kcalたんぱく質18.9 g脂質12.3 g炭水化物54.9 g糖質47.9 gコレステロール112 mg食塩相当量1.6 g食物繊維7.0 gカリウム554 mgライ麦パン（8枚切り、2枚/人）、マーガリン、具…材料： ライ麦パン（8枚切り、2枚/人）、マ…-
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七夕 食べるラー油でチャイナそうめん
- 259 kcal
- 食塩 1.6 g
食べるラー油で中華風にアレンジしたそうめん。そうめんは炭水化物源ですが、たんぱく質や食物繊維も豊富に含まれます。エネルギー259 kcalたんぱく質7.3 g脂質1.7 g炭水化物51.1 g糖質49.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.1 gカリウム116 mgエネルギー259 kcalたんぱく質7.3 g脂質1.7 g炭水化物51.1 g糖質49.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.1 gカリウム116 mgそうめん（乾）、きゅうり、黄パプリカ、さくらんぼ…材料： そうめん（乾）、きゅうり、黄パプリカ…-
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彩り野菜パレット仕立て★
- 63 kcal
- 食塩 0.3 g
95％以上が水分の胡瓜。たっぷり含まれるカリウムは体内の余分な塩分の排泄を促すため、高血圧予防に〇。エネルギー63 kcalたんぱく質0.9 g脂質5.1 g炭水化物4.0 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム181 mgエネルギー63 kcalたんぱく質0.9 g脂質5.1 g炭水化物4.0 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム181 mg胡瓜、ラディッシュ、黄ピーマン、チコリ−、レッド…材料： 胡瓜、ラディッシュ、黄ピーマン、チコ…-
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ピリ辛冷や汁
- 70 kcal
- 食塩 1.0 g
たんぱく質にビタミン、ミネラルと栄養バランスの良い冷や汁。食欲が落ちたときの栄養補給にもおすすめです。エネルギー70 kcalたんぱく質4.5 g脂質3.6 g炭水化物5.4 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム228 mgエネルギー70 kcalたんぱく質4.5 g脂質3.6 g炭水化物5.4 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム228 mg絹ごし豆腐、きゅうり、なす、塩（なす用）、みょう…材料： 絹ごし豆腐、きゅうり、なす、塩（なす…-
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たたききゅうりの南蛮風
- 21 kcal
- 食塩 0.4 g
しょうがや唐辛子、酢、ごま油など、さまざまな調味料を使った食欲をそそる味。副菜にもおつまみにもぴったり。エネルギー21 kcalたんぱく質0.7 g脂質1.1 g炭水化物2.4 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム111 mgエネルギー21 kcalたんぱく質0.7 g脂質1.1 g炭水化物2.4 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム111 mgきゅうり、中華風だしの素、湯、Aとうがらし（輪切…材料： きゅうり、中華風だしの素、湯、Aとう…-
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胡瓜のぽってり酢味噌かけ
- 31 kcal
- 食塩 0.5 g
米酢を穀物酢にすると、糖質量が1/3カットすることができます。エネルギー31 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.2 g炭水化物5.1 g糖質4.0 gコレステロール7 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム160 mgエネルギー31 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.2 g炭水化物5.1 g糖質4.0 gコレステロール7 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム160 mg胡瓜、乾燥わかめ、大根、穀物酢、ずわいがに水煮缶…材料： 胡瓜、乾燥わかめ、大根、穀物酢、ずわ…-
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簡単おかず かまぼこ和風カルパッチョ
- 66 kcal
- 食塩 1.0 g
柚子ジャムとかつお節を使い和風仕立てに。火を使わずに作れて、野菜も取れる一品です。エネルギー66 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.3 g炭水化物5.0 g糖質4.6 gコレステロール5 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム114 mgエネルギー66 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.3 g炭水化物5.0 g糖質4.6 gコレステロール5 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム114 mgかまぼこ、ミニトマト、きゅうり、A白ワインビネガ…材料： かまぼこ、ミニトマト、きゅうり、A白…-
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