レシピ数 : 446 品
  • イタリアン色 奴サラダ

    • 131 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    豆腐に含まれるビタミンEは脂質の酸化を防ぎ、動脈硬化や細胞老化防止に効果があると言われています。
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    304 mg
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    304 mg
    絹ごし豆腐、クリームチーズ、トマト、きゅうり、サ…
    材料: 絹ごし豆腐、クリームチーズ、トマト、…
  • 鶏ササミと彩り野菜のサラダ✴

    • 113 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    トマトのクエン酸が体内のブドウ糖の吸収を抑制、色素のリコピンはインスリンの働きを正常化し、血糖値の上昇を防ぎます。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    493 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    493 mg
    鶏ささみ、トマト、きゅうり、パセリのみじん切り、…
    材料: 鶏ささみ、トマト、きゅうり、パセリの…
  • たくあんがポイント 野菜胡麻和え

    • 22 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    白菜はキャベツよりたんぱく質や糖質が少なく、低エネルギー。体内の塩分バランスを整え、高血圧を予防します
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    189 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    189 mg
    白菜、きゅうり、たくあん、白ごま、減塩しょうゆ
    材料: 白菜、きゅうり、たくあん、白ごま、減…
  • ちょい手間de料理楽しむサンドウィッチ♬

    • 405 kcal
    • 食塩 1.6 g
    Fujiレシピ
    さやえんどうは豆と野菜の特性を併せもっている食品。抗酸化作用のあるβーカロテンが多く、動脈硬化や癌の予防効果があります。
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    47.9 g
    コレステロール
    112 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    554 mg
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    47.9 g
    コレステロール
    112 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    554 mg
    ライ麦パン(8枚切り、2枚/人)、マーガリン、具…
    材料: ライ麦パン(8枚切り、2枚/人)、マ…
  • 七夕 食べるラー油でチャイナそうめん

    • 259 kcal
    • 食塩 1.6 g
    朝まと
    食べるラー油で中華風にアレンジしたそうめん。そうめんは炭水化物源ですが、たんぱく質や食物繊維も豊富に含まれます。
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    51.1 g
    糖質
    49.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    116 mg
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    51.1 g
    糖質
    49.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    116 mg
    そうめん(乾)、きゅうり、黄パプリカ、さくらんぼ…
    材料: そうめん(乾)、きゅうり、黄パプリカ…
  • 彩り野菜パレット仕立て★

    • 63 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    95%以上が水分の胡瓜。たっぷり含まれるカリウムは体内の余分な塩分の排泄を促すため、高血圧予防に〇。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    181 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    181 mg
    胡瓜、ラディッシュ、黄ピーマン、チコリ−、レッド…
    材料: 胡瓜、ラディッシュ、黄ピーマン、チコ…
  • ピリ辛冷や汁

    • 70 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    たんぱく質にビタミン、ミネラルと栄養バランスの良い冷や汁。食欲が落ちたときの栄養補給にもおすすめです。
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    228 mg
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    228 mg
    絹ごし豆腐、きゅうり、なす、塩(なす用)、みょう…
    材料: 絹ごし豆腐、きゅうり、なす、塩(なす…
  • たたききゅうりの南蛮風

    • 21 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ヌーシ
    しょうがや唐辛子、酢、ごま油など、さまざまな調味料を使った食欲をそそる味。副菜にもおつまみにもぴったり。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    111 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    111 mg
    きゅうり、中華風だしの素、湯、Aとうがらし(輪切…
    材料: きゅうり、中華風だしの素、湯、Aとう…
  • 胡瓜のぽってり酢味噌かけ

    • 31 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    米酢を穀物酢にすると、糖質量が1/3カットすることができます。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    160 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    160 mg
    胡瓜、乾燥わかめ、大根、穀物酢、ずわいがに水煮缶…
    材料: 胡瓜、乾燥わかめ、大根、穀物酢、ずわ…
  • 簡単おかず かまぼこ和風カルパッチョ

    • 66 kcal
    • 食塩 1.0 g
    さとよん
    柚子ジャムとかつお節を使い和風仕立てに。火を使わずに作れて、野菜も取れる一品です。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    114 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    114 mg
    かまぼこ、ミニトマト、きゅうり、A白ワインビネガ…
    材料: かまぼこ、ミニトマト、きゅうり、A白…