• イカのマリネ

    • 117 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    イカは低カロリー、低脂質、高たんぱく質で、生活習慣病予防におすすめの食品です。コレステロールを下げるタウリンも豊富。
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    301 mg
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    301 mg
    いか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩、A酢、Aオ…
    材料: いか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩…
  • 超簡単スプーンで食べるカップ寿司

    • 359 kcal
    • 食塩 1.1 g
    詰めるだけで簡単手間入らずのカップ寿司。ポン酢を使うことで塩分もカット!華やかでイベントやおもてなしにもオススメです。
    エネルギー
    359 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    53.0 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    359 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    53.0 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    350 mg
    ご飯、寿司酢、卵、きゅうり、まぐろ、鯵、ぶり、い…
    材料: ご飯、寿司酢、卵、きゅうり、まぐろ、…
  • わさマヨごまサラダ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.4 g
    わさびのピリッとした辛さがアクセントのサラダ。ひじきやごぼうなど食感が良い食材を入れることで、食べ応えがアップします。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    242 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    242 mg
    乾燥ひじき、にんじん、ごぼう、きゅうり、ホールコ…
    材料: 乾燥ひじき、にんじん、ごぼう、きゅう…
  • 我が家の定番やみつき もやしの中華サラダ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.6 g
    りょんち☆
    お酢のさっぱりさが美味しいレシピです。カニカマを使うことでカロリーをカット!
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    136 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    136 mg
    まめもやし、きゅうり、かにかま、A醤油、A酢、A…
    材料: まめもやし、きゅうり、かにかま、A醤…
  • ねばウマ さっぱり納豆そば

    • 376 kcal
    • 食塩 1.6 g
    menako
    納豆とオクラのネバネバ食材がおいしい一皿です。大根おろしでさっぱりとしているので、暑い夏にも食べやすいレシピです。
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    47.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    668 mg
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    47.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    668 mg
    そば(乾麺)、きゅうり、大根、納豆、しょうゆ、A…
    材料: そば(乾麺)、きゅうり、大根、納豆、…
  • ごちそうポテトサラダ

    • 147 kcal
    • 食塩 0.8 g
    kayozou
    お酢を効かせたさっぱり味のポテトサラダです。こしょうと粒マスタードがアクセントになっています。
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    12.6 g
    コレステロール
    128 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    387 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    12.6 g
    コレステロール
    128 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    387 mg
    卵、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、きゅうり、ロー…
    材料: 卵、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、き…
  • 沢庵胡瓜茗荷カイワレ大葉新生姜な箸休め

    • 38 kcal
    • 食塩 0.7 g
    nyaop
    切って和えるだけの簡単レシピ!沢庵の塩分だけでも薬味も多く美味しく食べられます。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    228 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    228 mg
    きゅうり、たくあん、しょうが、貝割れ大根、みょう…
    材料: きゅうり、たくあん、しょうが、貝割れ…
  • 大根ときゅうりのごまだれサラダ

    • 85 kcal
    • 食塩 0.8 g
    yunachi30
    細切りにした大根ときゅうりをごまだれでいただく、簡単サラダ。
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    262 mg
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    262 mg
    大根、きゅうり、ミニトマト、A、しょうゆ、酢、マ…
    材料: 大根、きゅうり、ミニトマト、A、しょ…
  • 簡単さっぱりノンオイル キャベツ酢サラダ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ぷらすないん
    低カロリーで食物繊維たっぷりのキャベツを使った料理は、添えると満腹感を得られやすく、積極的に食事に取り入れたい一皿です
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    140 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    140 mg
    キャベツ、にんじん、きゅうり、すし酢、すりごま
    材料: キャベツ、にんじん、きゅうり、すし酢…
  • 千切り野菜の長いもかけサラダ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ちよえちゃん
    長いもはインスリンの働きを高める効果があり血糖の安定に役立ちます。食物繊維もたっぷり摂れるレシピ
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    424 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    424 mg
    水菜、A にんじん、A きゅうり、A 新玉ねぎ、…
    材料: 水菜、A にんじん、A きゅうり、A…