レシピ数 ： 446 品
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イカのマリネ
- 117 kcal
- 食塩 0.9 g
イカは低カロリー、低脂質、高たんぱく質で、生活習慣病予防におすすめの食品です。コレステロールを下げるタウリンも豊富。エネルギー117 kcalたんぱく質9.9 g脂質5.0 g炭水化物7.8 g糖質6.5 gコレステロール125 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム301 mgエネルギー117 kcalたんぱく質9.9 g脂質5.0 g炭水化物7.8 g糖質6.5 gコレステロール125 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム301 mgいか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩、A酢、Aオ…材料： いか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩…-
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超簡単スプーンで食べるカップ寿司
- 359 kcal
- 食塩 1.1 g
詰めるだけで簡単手間入らずのカップ寿司。ポン酢を使うことで塩分もカット！華やかでイベントやおもてなしにもオススメです。エネルギー359 kcalたんぱく質19.6 g脂質5.7 g炭水化物53.7 g糖質53.0 gコレステロール126 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム350 mgエネルギー359 kcalたんぱく質19.6 g脂質5.7 g炭水化物53.7 g糖質53.0 gコレステロール126 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム350 mgご飯、寿司酢、卵、きゅうり、まぐろ、鯵、ぶり、い…材料： ご飯、寿司酢、卵、きゅうり、まぐろ、…-
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わさマヨごまサラダ
- 74 kcal
- 食塩 0.4 g
わさびのピリッとした辛さがアクセントのサラダ。ひじきやごぼうなど食感が良い食材を入れることで、食べ応えがアップします。エネルギー74 kcalたんぱく質1.6 g脂質4.0 g炭水化物8.9 g糖質6.0 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.9 gカリウム242 mgエネルギー74 kcalたんぱく質1.6 g脂質4.0 g炭水化物8.9 g糖質6.0 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.9 gカリウム242 mg乾燥ひじき、にんじん、ごぼう、きゅうり、ホールコ…材料： 乾燥ひじき、にんじん、ごぼう、きゅう…-
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我が家の定番やみつき もやしの中華サラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.6 g
お酢のさっぱりさが美味しいレシピです。カニカマを使うことでカロリーをカット！エネルギー44 kcalたんぱく質2.9 g脂質1.8 g炭水化物4.1 g糖質2.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム136 mgエネルギー44 kcalたんぱく質2.9 g脂質1.8 g炭水化物4.1 g糖質2.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム136 mgまめもやし、きゅうり、かにかま、A醤油、A酢、A…材料： まめもやし、きゅうり、かにかま、A醤…-
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ねばウマ さっぱり納豆そば
- 376 kcal
- 食塩 1.6 g
納豆とオクラのネバネバ食材がおいしい一皿です。大根おろしでさっぱりとしているので、暑い夏にも食べやすいレシピです。エネルギー376 kcalたんぱく質18.9 g脂質8.8 g炭水化物56.7 g糖質47.8 gコレステロール2 mg食塩相当量1.6 g食物繊維8.9 gカリウム668 mgエネルギー376 kcalたんぱく質18.9 g脂質8.8 g炭水化物56.7 g糖質47.8 gコレステロール2 mg食塩相当量1.6 g食物繊維8.9 gカリウム668 mgそば（乾麺）、きゅうり、大根、納豆、しょうゆ、A…材料： そば（乾麺）、きゅうり、大根、納豆、…-
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ごちそうポテトサラダ
- 147 kcal
- 食塩 0.8 g
お酢を効かせたさっぱり味のポテトサラダです。こしょうと粒マスタードがアクセントになっています。エネルギー147 kcalたんぱく質6.0 g脂質7.2 g炭水化物14.1 g糖質12.6 gコレステロール128 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム387 mgエネルギー147 kcalたんぱく質6.0 g脂質7.2 g炭水化物14.1 g糖質12.6 gコレステロール128 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム387 mg卵、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、きゅうり、ロー…材料： 卵、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、き…-
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沢庵胡瓜茗荷カイワレ大葉新生姜な箸休め
- 38 kcal
- 食塩 0.7 g
切って和えるだけの簡単レシピ！沢庵の塩分だけでも薬味も多く美味しく食べられます。エネルギー38 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.8 g炭水化物6.0 g糖質3.7 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム228 mgエネルギー38 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.8 g炭水化物6.0 g糖質3.7 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム228 mgきゅうり、たくあん、しょうが、貝割れ大根、みょう…材料： きゅうり、たくあん、しょうが、貝割れ…-
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大根ときゅうりのごまだれサラダ
- 85 kcal
- 食塩 0.8 g
細切りにした大根ときゅうりをごまだれでいただく、簡単サラダ。エネルギー85 kcalたんぱく質1.6 g脂質5.5 g炭水化物8.0 g糖質6.4 gコレステロール2 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム262 mgエネルギー85 kcalたんぱく質1.6 g脂質5.5 g炭水化物8.0 g糖質6.4 gコレステロール2 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム262 mg大根、きゅうり、ミニトマト、A、しょうゆ、酢、マ…材料： 大根、きゅうり、ミニトマト、A、しょ…-
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簡単さっぱりノンオイル キャベツ酢サラダ
- 38 kcal
- 食塩 0.5 g
低カロリーで食物繊維たっぷりのキャベツを使った料理は、添えると満腹感を得られやすく、積極的に食事に取り入れたい一皿ですエネルギー38 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.2 g炭水化物6.5 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム140 mgエネルギー38 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.2 g炭水化物6.5 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム140 mgキャベツ、にんじん、きゅうり、すし酢、すりごま材料： キャベツ、にんじん、きゅうり、すし酢…-
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千切り野菜の長いもかけサラダ
- 51 kcal
- 食塩 0.5 g
長いもはインスリンの働きを高める効果があり血糖の安定に役立ちます。食物繊維もたっぷり摂れるレシピエネルギー51 kcalたんぱく質2.3 g脂質0.2 g炭水化物11.1 g糖質8.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.2 gカリウム424 mgエネルギー51 kcalたんぱく質2.3 g脂質0.2 g炭水化物11.1 g糖質8.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.2 gカリウム424 mg水菜、A にんじん、A きゅうり、A 新玉ねぎ、…材料： 水菜、A にんじん、A きゅうり、A…-
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