魚料理を楽しみたい

マンネリになりやすい魚料理。焼き魚や煮魚だけじゃない、バリエーション豊かな魚料理をご紹介します。
レシピ数 : 537 品
  • 真鯛の和風香味タルタル

    • 99 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ケチャ&ウル
    鯛は白身魚の中ではカロリーは高めですが、その分、血中コレステロールを下げる不飽和脂肪酸のDHAやEPAが多く含まれます。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    249 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    249 mg
    真鯛、オクラ(ゆで)、みょうが、梅肉、塩昆布、小…
    材料: 真鯛、オクラ(ゆで)、みょうが、梅肉…
  • カツオのにんにく炙り焼き丼

    • 388 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ふみネコ
    カツオ×ニンニクの好相性な組み合わせ!かつおに豊富な鉄やビタミンB12は、貧血の予防・改善に効果的です。
    エネルギー
    388 kcal
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    51.5 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    388 mg
    エネルギー
    388 kcal
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    51.5 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    388 mg
    かつお(刺身用秋獲り)、にんにく、塩、こしょう、…
    材料: かつお(刺身用秋獲り)、にんにく、塩…
  • 自家製蒲焼ダレで鰆を焼く❢

    • 218 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    鰆は秋刀魚などと同じく青魚。たんぱく質や不飽和脂肪酸であるⅠPAやDHAが豊富。血圧を下げるカリウムもたっぷりです。
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    437 mg
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    437 mg
    鰆、焼き豆腐、米粉、サラダ油、濃口醤油、砂糖、み…
    材料: 鰆、焼き豆腐、米粉、サラダ油、濃口醤…
  • とろーり イワシのチーズ巻き焼き

    • 183 kcal
    • 食塩 1.0 g
    coccolo25
    イワシでチーズを巻いて。タンパク質にカルシウム、鉄分も豊富な栄養価の高い一品。やわらかくお年寄りにもおすすめです。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    182 mg
    イワシ、塩こしょう、スライスチーズ(とろけないタ…
    材料: イワシ、塩こしょう、スライスチーズ(…
  • さっぱり ネギまみれさんま

    • 260 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ブラックウルフ
    お酢で煮るさっぱりとした一品。秋刀魚は鉄やカルシウムが豊富で、おなかがしっかりしたものを選ぶと新鮮です。
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    169 mg
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    169 mg
    さんま、しょうが(せん切り)、塩、強力粉、油、A…
    材料: さんま、しょうが(せん切り)、塩、強…
  • サバ缶詰で簡単サラダ

    • 189 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    サバにはDHAやEPAがたっぷり。またサバ水煮缶は味付け缶よりも糖分が少ないので減量中の方にもおすすめです。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    435 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    435 mg
    サバ水煮缶、玉ねぎ、Aおろし生姜、Aごま油、A濃…
    材料: サバ水煮缶、玉ねぎ、Aおろし生姜、A…
  • 素敵 酢的 特売お刺身用鰹でステーキ

    • 125 kcal
    • 食塩 1.1 g
    みつぞう
    フライパン一枚のお手軽レシピ!鰹は貧血予防に有効な鉄やビタミンB12が豊富に含まれます。
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    496 mg
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    496 mg
    かつお(刺身用)、A白ワインビネガー、A醤油、A…
    材料: かつお(刺身用)、A白ワインビネガー…
  • サバ缶と茄子のオープンサンド

    • 325 kcal
    • 食塩 1.8 g
    santababy
    たっぷり具だくさんのオープンサンド。缶詰を使ったお手軽調理です。朝食にも、小さめのパンで作ればおつまみにも合いそうです。
    エネルギー
    325 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    32.9 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    608 mg
    エネルギー
    325 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    32.9 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    608 mg
    食パン(6枚切り)、さば水煮缶、なす、にんにく、…
    材料: 食パン(6枚切り)、さば水煮缶、なす…
  • カツオのお刺身アレンジ みそ味

    • 106 kcal
    • 食塩 0.6 g
    あおかおちゃん
    カツオのお刺身が残ってしまった時にオススメのレシピ。疲労回復にぴったりのビタミンB群や鉄分が豊富です!
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    291 mg
    かつお(刺し身用)、長ねぎ、青じそ、A砂糖、Aみ…
    材料: かつお(刺し身用)、長ねぎ、青じそ、…
  • あじのバター焼きトマトソース

    • 158 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    あじに多く含まれるビタミンB2は皮の部分に多く含まれるので、残さず食べると栄養分を余すことなく摂ることができます。
    エネルギー
    158 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    392 mg
    エネルギー
    158 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    392 mg
    あじ、黒こしょう、小麦粉、有塩バター、トマトソー…
    材料: あじ、黒こしょう、小麦粉、有塩バター…