きれいな肌になりたい

肌の健康に役立つたんぱく質やビタミンC、ビタミンEが補えるレシピを集めました。
レシピ数 : 471 品
  • トマトとピーマンと豚肉のオイスター炒め

    • 314 kcal
    • 食塩 1.8 g
    ちーちゃん
    トマトとピーマンの色合いが美しい一皿。トマトの酸味に、オイスターソースのコクとうまみが合わさり、ご飯によく合います。
    エネルギー
    314 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    585 mg
    エネルギー
    314 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    585 mg
    豚こま肉、トマト、ピーマン、サラダ油、Aオイスタ…
    材料: 豚こま肉、トマト、ピーマン、サラダ油…
  • 牛肉と小松菜のオイスターソース炒め

    • 153 kcal
    • 食塩 1.4 g
    n@o-ko
    牛肉の部位をももにしてカロリー・脂質をカット!味もしっかりついていて食べ応え◎なレシピです。
    エネルギー
    153 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    630 mg
    エネルギー
    153 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    630 mg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、Aしょうゆ、A酒、A…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、Aしょう…
  • 真鯛と大根の煮付け 菜の花添え

    • 192 kcal
    • 食塩 1.4 g
    まなげ★
    真鯛には、中性脂肪を減らすEPA、DHAがたっぷり!皮の周囲に多く、皮も残さずに食べましょう。
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    666 mg
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    666 mg
    真鯛切り身、大根、菜の花、生姜、だし昆布、水、酒…
    材料: 真鯛切り身、大根、菜の花、生姜、だし…
  • 簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き

    • 151 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Cohoshi
    一度フライパンで焼くことで、香ばしさがプラス。彩りが良く、おもてなし料理にもぴったりな一品です。
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    10.7 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    541 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    10.7 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    541 mg
    鶏もも肉(皮なし)、かぼちゃ、赤パプリカ、アスパ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、かぼちゃ、赤パプ…
  • 柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め

    • 223 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Y’s
    フライパン1つで作る、お手軽レシピ。味付けは黒酢としょうゆ、砂糖とシンプルな調味料で本格的な味が楽しめます。
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    11.7 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    531 mg
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    11.7 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    531 mg
    豚もも薄切り肉、片栗粉、赤パプリカ、黄パプリカ、…
    材料: 豚もも薄切り肉、片栗粉、赤パプリカ、…
  • パプリカの彩り肉巻き お弁当にも

    • 187 kcal
    • 食塩 1.1 g
    アールmama
    豚肉でパプリカ、ピーマンを巻いてボリュームアップ。甘辛い味なのでご飯が進みます。お弁当のおかずにも◎。
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    443 mg
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    443 mg
    豚もも薄切り(脂身なし)、黄パプリカ、ピーマン、…
    材料: 豚もも薄切り(脂身なし)、黄パプリカ…
  • 超簡単 バター海老カレー

    • 211 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Firstsnows
    カボチャの甘みとえびのうま味で、簡単なのにコクのある美味しさに。市販のルーを使うより、低脂質でヘルシーに仕上がります。
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    18.6 g
    コレステロール
    101 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    893 mg
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    18.6 g
    コレステロール
    101 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    893 mg
    むきえび、玉ねぎ、かぼちゃ、しょうが(すりおろし…
    材料: むきえび、玉ねぎ、かぼちゃ、しょうが…
  • ニラとキャベツの卵炒め

    • 106 kcal
    • 食塩 1.2 g
    **rose**
    フライパン1枚のお手軽レシピ。たっぷりの野菜にふんわり卵。彩りもよく、お弁当のおかずとしても活躍しそうな一品です。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    97 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    418 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    97 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    418 mg
    にら、キャベツ、かに風味かまぼこ、卵、マヨネーズ…
    材料: にら、キャベツ、かに風味かまぼこ、卵…
  • 電子レンジでつくる かぼちゃの煮物

    • 73 kcal
    • 食塩 0.4 g
    スタイリッシュママ
    通常は出来上がりまで時間がかかるかぼちゃの煮物を、電子レンジを使うことでぐっと時間短縮することができます。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    15.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    372 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    15.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    372 mg
    かぼちゃ、しょうゆ、砂糖、みりん、水
    材料: かぼちゃ、しょうゆ、砂糖、みりん、水
  • かじきの甘酢照り焼き

    • 252 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    大きめに切った具材に、酢豚のような甘酸っぱいあんが絡んだ、ご飯がすすむ一品。魚や野菜が苦手な方も食べやすい味付けです。
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    18.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    716 mg
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    18.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    716 mg
    めかじき(切り身)、塩、片栗粉、れんこん、にんじ…
    材料: めかじき(切り身)、塩、片栗粉、れん…
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