白味噌レシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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万能ゴマ入り酢味噌たれ
28 kcal

食塩 0.6 g
miyuki12

手軽に使える酢味噌です。大さじ1杯分でスティック野菜やドレッシングに。イカ、タコとも相性◎※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

15 mg

リン

16 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

15 mg

リン

16 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
白味噌、砂糖、酢、みりん、すりごま、からし（チュ…

材料：白味噌、砂糖、酢、みりん、すりごま、…

高血圧

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

15 mg

リン

16 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

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28 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

15 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
さっぱり柚子味噌かけ
40 kcal

食塩 0.7 g
武田の健康レシピ

温かくても、冷たくても食べられるメニューです

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

42 mg

リン

36 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

42 mg

リン

36 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

21 µg
こんにゃく、大根（半月切り）、人参（輪切り）、出…

材料：こんにゃく、大根（半月切り）、人参（…

高血圧

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

42 mg

リン

36 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

42 mg

リン

36 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

21 µg
豆腐とキムチの韓国風スープ
103 kcal

食塩 1.1 g
☆すいか☆

ピリッと辛いキムチに白みそを合わせた、マイルドな味わいのスープです。具沢山で食物繊維もたっぷりとれ、食べ応えがあります。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.3 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

81 mg

リン

133 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.3 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

81 mg

リン

133 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg
木綿豆腐、しいたけ、キムチ（市販品）、ごぼう、生…

材料：木綿豆腐、しいたけ、キムチ（市販品）…

糖尿病

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103 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.3 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

81 mg

リン

133 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.3 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

81 mg

リン

133 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg