レシピ数 ： 103 品
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長芋の味噌肉巻き
- 208 kcal
- 食塩 1.0 g
血糖の安定に働く長芋がたっぷり食べられます。豚肉、長芋とも歯ごたえがある為、よく噛むことにつながり食べ過ぎを防ぎます。エネルギー208 kcalたんぱく質15.4 g脂質9.6 g炭水化物14.8 g糖質12.0 gコレステロール39 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.8 gカリウム765 mgエネルギー208 kcalたんぱく質15.4 g脂質9.6 g炭水化物14.8 g糖質12.0 gコレステロール39 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.8 gカリウム765 mg長芋、豚肉薄切り、水菜、A、味噌、みりん、にんに…材料： 長芋、豚肉薄切り、水菜、A、味噌、み…-
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きのこバゲット
- 231 kcal
- 食塩 1.2 g
きのこがたっぷり食べられるレシピです。食物繊維が1日の30％摂取でき、余分なコレステロールや脂質の吸収を抑制します。エネルギー231 kcalたんぱく質8.8 g脂質4.3 g炭水化物42.2 g糖質36.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維6.2 gカリウム470 mgエネルギー231 kcalたんぱく質8.8 g脂質4.3 g炭水化物42.2 g糖質36.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維6.2 gカリウム470 mgえのきだけ、しめじ、まいたけ、にんにく（すりおろ…材料： えのきだけ、しめじ、まいたけ、にんに…-
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簡単おつまみ ガーリックバジルポテト
- 87 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジを活用した時間短縮レシピです。じゃがいもはカリウムが豊富に含まれています。エネルギー87 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.1 g炭水化物18.0 g糖質16.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム429 mgエネルギー87 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.1 g炭水化物18.0 g糖質16.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム429 mgじゃがいも、バジル、にんにく（みじん切り）、塩、…材料： じゃがいも、バジル、にんにく（みじん…-
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万能 パセリソース
- 97 kcal
- 食塩 0.6 g
大さじ1杯のソースで肉や魚料理、バゲットに塗っても美味しい。野菜スティックにもオススメです！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー97 kcalたんぱく質0.7 g脂質10.1 g炭水化物0.9 g糖質0.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.5 gカリウム61 mgエネルギー97 kcalたんぱく質0.7 g脂質10.1 g炭水化物0.9 g糖質0.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.5 gカリウム61 mgパセリ、オリーブ油、塩、黒こしょう、くるみ、にん…材料： パセリ、オリーブ油、塩、黒こしょう、…-
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めかじきの香味ダレ
- 183 kcal
- 食塩 1.1 g
めかじきと香味ダレの相性が抜群！きゅうりとトマトの付け合わせが食感のアクセントに。カジキの旨味がギュッと詰まった逸品！エネルギー183 kcalたんぱく質16.5 g脂質9.2 g炭水化物7.5 g糖質6.7 gコレステロール58 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム501 mgエネルギー183 kcalたんぱく質16.5 g脂質9.2 g炭水化物7.5 g糖質6.7 gコレステロール58 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム501 mgめかじき(切り身)、塩、黒こしょう、片栗粉、油、…材料： めかじき(切り身)、塩、黒こしょう、…-
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サーモン＆野菜の３色ガーリックソテー
- 129 kcal
- 食塩 0.9 g
鮭には良質たんぱく質をはじめ、動脈硬化を予防するIPAや脳の活性化に役立つDHAの他、ビタミン類も豊富に含まれています。エネルギー129 kcalたんぱく質16.4 g脂質4.9 g炭水化物2.9 g糖質2.2 gコレステロール41 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム379 mgエネルギー129 kcalたんぱく質16.4 g脂質4.9 g炭水化物2.9 g糖質2.2 gコレステロール41 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム379 mg鮭、塩、黒こしょう、青梗菜、黄ピーマン、にんにく…材料： 鮭、塩、黒こしょう、青梗菜、黄ピーマ…-
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さわらのガーリックソテー
- 187 kcal
- 食塩 0.7 g
さわらに黒こしょうをたっぷりとつけ、にんにく油でこんがりと焼いた一品。ピリリと大人な味付けに仕上げます。エネルギー187 kcalたんぱく質17.2 g脂質10.8 g炭水化物3.3 g糖質2.6 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.7 gカリウム519 mgエネルギー187 kcalたんぱく質17.2 g脂質10.8 g炭水化物3.3 g糖質2.6 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.7 gカリウム519 mgさわら（切り身）、A酒、Aしょうゆ、黒こしょう、…材料： さわら（切り身）、A酒、Aしょうゆ、…-
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黒胡椒ビリビリ 鶏肉のガーリック炒め
- 135 kcal
- 食塩 0.9 g
ガーリックと黒胡椒の香り引き立つレシピです。鶏肉の皮を除けば、脂質を抑えられ、カロリーも半分に！エネルギー135 kcalたんぱく質13.7 g脂質6.4 g炭水化物5.0 g糖質4.2 gコレステロール57 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム315 mgエネルギー135 kcalたんぱく質13.7 g脂質6.4 g炭水化物5.0 g糖質4.2 gコレステロール57 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム315 mg鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、薄力粉、片栗粉、…材料： 鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、薄力…-
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焼き餃子
- 288 kcal
- 食塩 1.1 g
香ばしく焼けた皮をひとかじり。野菜の甘みと、肉汁のうまみがジュワリとしみ出します。エネルギー288 kcalたんぱく質11.7 g脂質14.0 g炭水化物25.9 g糖質24.2 gコレステロール30 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.7 gカリウム273 mgエネルギー288 kcalたんぱく質11.7 g脂質14.0 g炭水化物25.9 g糖質24.2 gコレステロール30 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.7 gカリウム273 mg豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、にら、長ねぎ、にんに…材料： 豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、にら、長…-
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長葱とタップリきのこのバター醤油
- 64 kcal
- 食塩 0.8 g
フライパン一つのお手軽レシピ。食物繊維が豊富なきのこは、コレステロールやナトリウムの排泄を促し、高血圧の改善に効果的！エネルギー64 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.7 g炭水化物10.4 g糖質6.6 gコレステロール7 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.8 gカリウム309 mgエネルギー64 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.7 g炭水化物10.4 g糖質6.6 gコレステロール7 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.8 gカリウム309 mg長ねぎ（白い部分）、しいたけ、まいたけ、えのき、…材料： 長ねぎ（白い部分）、しいたけ、まいた…-
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