レシピ数 : 103 品
  • 長芋の味噌肉巻き

    • 208 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ふなここ
    血糖の安定に働く長芋がたっぷり食べられます。豚肉、長芋とも歯ごたえがある為、よく噛むことにつながり食べ過ぎを防ぎます。
    エネルギー
    208 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    12.0 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    765 mg
    エネルギー
    208 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    12.0 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    765 mg
    長芋、豚肉薄切り、水菜、A、味噌、みりん、にんに…
    材料: 長芋、豚肉薄切り、水菜、A、味噌、み…
  • きのこバゲット

    • 231 kcal
    • 食塩 1.2 g
    マユガリータ
    きのこがたっぷり食べられるレシピです。食物繊維が1日の30%摂取でき、余分なコレステロールや脂質の吸収を抑制します。
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    42.2 g
    糖質
    36.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    470 mg
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    42.2 g
    糖質
    36.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    470 mg
    えのきだけ、しめじ、まいたけ、にんにく(すりおろ…
    材料: えのきだけ、しめじ、まいたけ、にんに…
  • 簡単おつまみ ガーリックバジルポテト

    • 87 kcal
    • 食塩 0.6 g
    バンビ☆
    電子レンジを活用した時間短縮レシピです。じゃがいもはカリウムが豊富に含まれています。
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    16.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    429 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    16.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    429 mg
    じゃがいも、バジル、にんにく(みじん切り)、塩、…
    材料: じゃがいも、バジル、にんにく(みじん…
  • 万能 パセリソース

    • 97 kcal
    • 食塩 0.6 g
    cathmilk
    大さじ1杯のソースで肉や魚料理、バゲットに塗っても美味しい。野菜スティックにもオススメです!※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    61 mg
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    61 mg
    パセリ、オリーブ油、塩、黒こしょう、くるみ、にん…
    材料: パセリ、オリーブ油、塩、黒こしょう、…
  • めかじきの香味ダレ

    • 183 kcal
    • 食塩 1.1 g
    abichi
    めかじきと香味ダレの相性が抜群!きゅうりとトマトの付け合わせが食感のアクセントに。カジキの旨味がギュッと詰まった逸品!
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    501 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    501 mg
    めかじき(切り身)、塩、黒こしょう、片栗粉、油、…
    材料: めかじき(切り身)、塩、黒こしょう、…
  • サーモン&野菜の3色ガーリックソテー

    • 129 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    鮭には良質たんぱく質をはじめ、動脈硬化を予防するIPAや脳の活性化に役立つDHAの他、ビタミン類も豊富に含まれています。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    379 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    379 mg
    鮭、塩、黒こしょう、青梗菜、黄ピーマン、にんにく…
    材料: 鮭、塩、黒こしょう、青梗菜、黄ピーマ…
  • さわらのガーリックソテー

    • 187 kcal
    • 食塩 0.7 g
    きゃんさま
    さわらに黒こしょうをたっぷりとつけ、にんにく油でこんがりと焼いた一品。ピリリと大人な味付けに仕上げます。
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    519 mg
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    519 mg
    さわら(切り身)、A酒、Aしょうゆ、黒こしょう、…
    材料: さわら(切り身)、A酒、Aしょうゆ、…
  • 黒胡椒ビリビリ 鶏肉のガーリック炒め

    • 135 kcal
    • 食塩 0.9 g
    せつぶんひじき
    ガーリックと黒胡椒の香り引き立つレシピです。鶏肉の皮を除けば、脂質を抑えられ、カロリーも半分に!
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    315 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    315 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、薄力粉、片栗粉、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、薄力…
  • 焼き餃子

    • 288 kcal
    • 食塩 1.1 g
    吉田勝彦
    香ばしく焼けた皮をひとかじり。野菜の甘みと、肉汁のうまみがジュワリとしみ出します。
    エネルギー
    288 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    25.9 g
    糖質
    24.2 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    288 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    25.9 g
    糖質
    24.2 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    273 mg
    豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、にら、長ねぎ、にんに…
    材料: 豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、にら、長…
  • 長葱とタップリきのこのバター醤油

    • 64 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ついてるさとちゃん
    フライパン一つのお手軽レシピ。食物繊維が豊富なきのこは、コレステロールやナトリウムの排泄を促し、高血圧の改善に効果的!
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    309 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    309 mg
    長ねぎ(白い部分)、しいたけ、まいたけ、えのき、…
    材料: 長ねぎ(白い部分)、しいたけ、まいた…