レシピ数 : 839 品
  • ごろごろにんじんのマヨサラダ

    • 72 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    材料一つで。にんじんは大きく切って甘みを味わい、食べ応えのあるサラダに仕上げます。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    210 mg
    にんじん、A 酢、A 粗びき黒こしょう、A おろ…
    材料: にんじん、A 酢、A 粗びき黒こしょう、A おろしにんにく、A 練りから…
  • ズッキーニの簡単カルパッチョ風サラダ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.3 g
    かなこ123
    ズッキーニはサラダとして食べてもおいしくいただけます。簡単で、見た目も良く、おもてなし料理にも最適です。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    196 mg
    ズッキーニ、オリーブ油、A、粉チーズ、塩、粗びき…
    材料: ズッキーニ、オリーブ油、A、粉チーズ、塩、粗びき黒こしょう
  • ピリ辛簡単 さんまの韓国風

    • 220 kcal
    • 食塩 0.9 g
    riricafe+
    ピリ辛な味付けでご飯がよくすすみます。落し蓋をして煮ることで、少ない煮汁でも味が染み込みやすくなります。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    181 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    181 mg
    さんま、長ねぎ、A砂糖、Aしょうゆ、A酒、A水、…
    材料: さんま、長ねぎ、A砂糖、Aしょうゆ、A酒、A水、Aコチュジャン、Aにんに…
  • ゴーヤと茗荷の塩ナムル

    • 27 kcal
    • 食塩 0.3 g
    makichihua
    みょうがが香り、味付けもシンプルでさっぱりといただけます。ゴーヤーは塩もみしゆでることで苦味がやわらぎます。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    126 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    126 mg
    ゴーヤー、塩(ゴーヤー用)、みょうが、A塩、Aオ…
    材料: ゴーヤー、塩(ゴーヤー用)、みょうが、A塩、Aオリーブ油、A粗びき黒こし…
  • ズッキーニのチーズ焼き

    • 28 kcal
    • 食塩 0.1 g
    サ☆チ
    ズッキーニを切って、カレー粉とチーズをのせたらオーブントースターで焼くだけ。おもてなしにも重宝します。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    270 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    270 mg
    ズッキーニ、カレー粉、粉チーズ、パセリ(乾燥)
    材料: ズッキーニ、カレー粉、粉チーズ、パセリ(乾燥)
  • トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ

    • 89 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    トマトとモッツァレラで作る、定番イタリアンのカプレーゼ。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    72 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    72 mg
    トマト、モッツァレラチーズ、バジルの葉、オリーブ…
    材料: トマト、モッツァレラチーズ、バジルの葉、オリーブ油、塩、こしょう
  • コールスロー

    • 50 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    レモンの酸味と香りをいかし、その分、塩分を控えめにします。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    151 mg
    キャベツ、にんじん、A、オリーブ油、レモン汁、は…
    材料: キャベツ、にんじん、A、オリーブ油、レモン汁、はちみつ、しょうゆ、塩、こ…
  • チーズ海苔ポテト

    • 72 kcal
    • 食塩 0.4 g
    管理栄養士you
    韓国海苔とチーズの組み合わせが相性抜群の一皿。お酒のおつまみやお弁当に。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    14.3 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    337 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    14.3 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    337 mg
    じゃがいも、A塩、Aこしょう、A粉チーズ、韓国海苔
    材料: じゃがいも、A塩、Aこしょう、A粉チーズ、韓国海苔
  • 爽やかグリーンスープ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしいね
    ブロッコリーやゴーヤーの緑色が美しい、爽やかな冷製グリーンスープ。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    310 mg
    ブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、こしょう
    材料: ブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、こしょう
  • 彩りと具だくさんが自慢 オープンオムレツ

    • 172 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    ピーマンとトマトで彩りよく華やかな一品。作り置きレシピを活用しているから忙しい朝にも重宝します。
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    219 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    261 mg
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    219 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    261 mg
    卵(Mサイズ)、プチトマト(3〜4等分の輪切り)…
    材料: 卵(Mサイズ)、プチトマト(3〜4等分の輪切り)、A 粉チーズ、A 粗び…