にんじんしりしりレシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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電子レンジでにんじんしりしり
69 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

にんじんしりしりを、電子レンジで加熱して油を使わずに仕上げました。にんじんの自然な甘味とツナのうま味がよく合います。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

101 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

23 mg

リン

97 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

101 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

23 mg

リン

97 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

23 µg
にんじん、ツナ水煮（固形量）、卵、めんつゆ（３倍…

材料：にんじん、ツナ水煮（固形量）、卵、め…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

101 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

23 mg

リン

97 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

101 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

23 mg

リン

97 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

23 µg
にんじんとたらこのしりしり
35 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

たらこだけで味付けをする、失敗知らずの一品。冷めてもおいしく、彩りも華やかなので、お弁当のおかずにもおすすめです。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

12 mg

リン

50 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

12 mg

リン

50 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg
にんじん、たらこ（身の部分のみ）、ごま油

材料：にんじん、たらこ（身の部分のみ）、ご…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

12 mg

リン

50 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

12 mg

リン

50 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg
さば缶でにんじんしりしり
91 kcal

食塩 0.8 g
sweetpia

さば缶には塩分が含まれるので調味料は少なめにして調理するのがオススメ。後一品やお弁当のすき間にもピッタリな一品です。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

70 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

70 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg
にんじん、さば水煮缶（固形量）、卵、サラダ油、ご…

材料：にんじん、さば水煮缶（固形量）、卵、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

70 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

70 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg
にんじんシリシリ　パルメザン
60 kcal

食塩 0.4 g
Hoink

チーズのコクがアクセントのにんじんシリシリ。鮮やかな彩りで、お弁当や付け合わせにぴったりの一品です。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

80 mg

リン

59 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

80 mg

リン

59 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg
にんじん、粉チーズ、オリーブ油、塩、こしょう、パ…

材料：にんじん、粉チーズ、オリーブ油、塩、…

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高血圧

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60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

80 mg

リン

59 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

80 mg

リン

59 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg