レシピ数 : 346 品
  • トマトのブルスケッタ

    • 112 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    ブルスケッタはイタリア料理の前菜や軽食の一つ。トマトとバジルの爽やかな風味で、少ない調味料でも味わい深いおいしさです。
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    18.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    175 mg
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    18.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    175 mg
    フランスパン、ミニトマト、バジル、塩、オリーブ油
    材料: フランスパン、ミニトマト、バジル、塩、オリーブ油
  • ピンチョス2種類

    • 98 kcal
    • 食塩 0.9 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    テーブルがパッと華やぐピンチョスは、イタリア語で「串に刺し、指でつまんで食べる料理」の意。見た目以上に作り方は簡単。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    191 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    191 mg
    サーモンときゅうり、スモークサーモン、きゅうり、…
    材料: サーモンときゅうり、スモークサーモン、きゅうり、レモン、プチトマトとチー…
  • トマトともずくのすまし汁

    • 15 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    しょうがの風味とトマトの酸味がきいた、さっぱりとしたすまし汁。切りものも少なく、火の通りも早いので手早く作れます。
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    183 mg
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    183 mg
    ミニトマト、生もずく、だし汁(かつお昆布)、しょ…
    材料: ミニトマト、生もずく、だし汁(かつお昆布)、しょうゆ、塩、しょうが(すり…
  • ミニトマトのおひたし

    • 22 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    さっぱりとしたしょうがの風味がきいたミニトマトのおひたし。切り込みを入れることで短時間で味がしみます。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    188 mg
    ミニトマト、めんつゆ(3倍濃縮)、水、しょうが(…
    材料: ミニトマト、めんつゆ(3倍濃縮)、水、しょうが(すりおろし)
  • スープジャーで作る 春ポトフ

    • 125 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    朝10分の調理でじっくり煮込んだ味わいに。調味料は塩だけで、鶏肉と春野菜のうま味がたっぷり詰まったスープが完成します。
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    236 mg
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    236 mg
    鶏手羽中(1人3本)、春キャベツ、スナップえんど…
    材料: 鶏手羽中(1人3本)、春キャベツ、スナップえんどう、ミニトマト、しょうが…
  • 和風豆腐ハンバーグ

    • 223 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    牛肉感がしっかりある豆腐ハンバーグ。スライスした新玉ねぎをたっぷりのせ、ぽん酢しょうゆをかけていただきます。
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    14.8 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    407 mg
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    14.8 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    407 mg
    牛赤身ひき肉、木綿豆腐、新玉ねぎ(たね用、みじん…
    材料: 牛赤身ひき肉、木綿豆腐、新玉ねぎ(たね用、みじん切り)、乾燥パン粉、牛乳…
  • 新玉ねぎとアボカドのスプーンサラダ

    • 112 kcal
    • 食塩 0.7 g
    のじりん
    新玉ねぎの甘みとシンプルな味付けで、あっさりとした和風サラダに。冷やすとよりさっぱりとして、さらに食べやすくなります。
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    6.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    401 mg
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    6.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    401 mg
    アボカド、新玉ねぎ、ミニトマト、ごま油、塩、こし…
    材料: アボカド、新玉ねぎ、ミニトマト、ごま油、塩、こしょう、かつお節、しょうゆ
  • バラホル

    • 262 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    和歌山で人気の洋食屋さんのメニュー。通常はバラ肉と甘辛いタレで炒めますが、肉の部位を変えてカロリーダウンしています。
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    16.8 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    531 mg
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    16.8 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    531 mg
    豚肩ロース薄切り肉(食べやすく切る)、玉ねぎ(薄…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(食べやすく切る)、玉ねぎ(薄切り)、A しょうゆ、A…
  • ヘルシー山賊焼き

    • 137 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    長野県松本市界隈のご当地グルメ。鶏の1枚肉をにんにくのタレに漬け込んで揚げますが、今回はこんがり焼いてカロリーダウン。
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    417 mg
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    417 mg
    鶏むね肉(皮なし)、A しょうが(すりおろし)、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、A しょうが(すりおろし)、A にんにく(すりおろし…
  • あまいもチップス・もち麦入りピザ

    • 450 kcal
    • 食塩 1.5 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    尼崎伝統野菜の「あまいも」を使用したレシピ。パリっとしたあまいもチップと、プチっとしたもち麦の食感が楽しいピザです。
    エネルギー
    450 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    70.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    332 mg
    エネルギー
    450 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    70.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    332 mg
    生地、強力粉、薄力粉、ドライイースト、ざらめ、ぬ…
    材料: 生地、強力粉、薄力粉、ドライイースト、ざらめ、ぬるま湯、オリーブ油、塩、…