玉ねぎ のレシピ 159品
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じっくり焼くから玉ねぎとねぎの甘さがしっかり。中はもっちり、表面はカリッと香ばしく、おかずやおつまみにもピッタリです。
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エネルギー
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254kcal
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たんぱく質
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4.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.6g
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炭水化物
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37.4g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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3.0g
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カリウム
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303mg
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材料：
白菜キムチ（ざく切り）、玉ねぎ（薄切り）、小ねぎ（小口切り）、A薄力…
朝や忙しい時に、お手軽に作れる簡単スープ。シンプルだからこそ、じゃがいもや玉ねぎの甘味が感じられます。
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エネルギー
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35kcal
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たんぱく質
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0.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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7.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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159mg
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材料：
じゃがいも、玉ねぎ、顆粒洋風スープの素、水、パセリ（乾）
コーン缶を使って簡単に作れるさっぱりサラダ。レモンの酸味がコーンの甘さを引き立てます。
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エネルギー
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54kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.2g
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炭水化物
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10.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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100mg
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材料：
ホールコーン缶、玉ねぎ、Ａ、レモン汁、サラダ油、塩、こしょう
生玉ねぎが苦手な方にも食べやすくなるよう、甘みのあるマリネに仕上げました。サラダと和えても美味しいマリネです。
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エネルギー
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34kcal
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たんぱく質
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0.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
|
7.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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76mg
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材料：
紫玉ねぎ、砂糖、塩、酢、こしょう
かぼちゃと玉ねぎの自然な甘みで、ほっこり優しい味わいです。水から煮て甘みを引き出します。
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エネルギー
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53kcal
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たんぱく質
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2.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.6g
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炭水化物
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10.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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312mg
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材料：
かぼちゃ、玉ねぎ、しめじ、だし汁、みそ
かつお節や海苔、ごまの風味が効いたサラダ。旬のみずみずしい新玉ねぎを、生でおいしく食べられる一品です。
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エネルギー
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44kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.6g
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炭水化物
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6.2g
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コレステロール
|
2mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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131mg
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材料：
新玉ねぎ、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａごま油、Ｂかつお節、Ｂ小ねぎ（小口切り…
ヘルシーで最近特に人気の鶏むね肉を使って。材料はシンプルですが、無水調理のおかげで何時間も煮込んだような一品が完成！
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エネルギー
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169kcal
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たんぱく質
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24.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.0g
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炭水化物
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9.7g
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コレステロール
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73mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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521mg
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材料：
鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ（繊維にそって1cm幅に切る）、ローリエ、…
新玉ねぎは、みずみずしさとやわらかさ、強い甘味が特長です。電子レンジで手軽に作れ、新玉ねぎの美味しさを活かした一品です。
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エネルギー
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69kcal
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たんぱく質
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2.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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16.0g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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2.8g
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カリウム
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294mg
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材料：
新玉ねぎ（小１個）、ポン酢、パセリ
春が旬のグリーンピースはぜひ生を手に入れて。手軽に作りたいときには通年ある缶詰でも代用できます。
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エネルギー
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38kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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3.6g
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コレステロール
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3mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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63mg
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材料：
グリンピース、新玉ねぎ、ベーコン、A水、Aコンソメ（固形）
挽き肉がコクを加え、玉ねぎは甘味とトロミで更に風味をまろやかにしています。水菜を加え、食感と彩りがアップします。
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エネルギー
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67kcal
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たんぱく質
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4.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.0g
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炭水化物
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3.7g
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コレステロール
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11mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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196mg
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材料：
豚ひき肉、油、たまねぎ、水菜、味噌、だし汁
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