玉ねぎ のレシピ 1434品
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いわしをトマト缶で煮て、さっぱりとした一皿に。冷菜としてもおいしくいただけます。
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エネルギー
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198kcal
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たんぱく質
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13.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.0g
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炭水化物
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16.5g
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コレステロール
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41mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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2.8g
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カリウム
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613mg
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材料：
いわし（開き）、A塩、Aこしょう、薄力粉、玉ねぎ、にんにく、オリーブ…
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イングリッシュマフィンで作るメキシカンバーガー。辛味と酸味が効いたサルサソースとアボカドの組み合わせがよく合います。
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エネルギー
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540kcal
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たんぱく質
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22.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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35.2g
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炭水化物
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33.8g
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コレステロール
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82mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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4.6g
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カリウム
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594mg
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材料：
イングリッシュマフィン、バター、アボカド、チーズ（スライス）、A合い…
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鶏肉とピーマンを使った変わり種のしょうが焼き。鶏むね肉に片栗粉をまぶすことで炒めてもやわらかく仕上がります。
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エネルギー
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203kcal
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たんぱく質
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20.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.6g
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炭水化物
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14.2g
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コレステロール
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58mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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467mg
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材料：
鶏むね肉(皮なし)、酒、片栗粉、玉ねぎ、ピーマン、Aしょうが(すりお…
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豚肉をぽん酢しょうゆで炒めるだけの簡単レシピ。さっぱりした味わいで、食欲のないときや暑い日にぴったりです。
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エネルギー
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256kcal
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たんぱく質
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15.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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17.5g
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炭水化物
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8.0g
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コレステロール
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56mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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474mg
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材料：
豚こま肉、玉ねぎ、ごま油、Aぽん酢しょうゆ、A酢、サニーレタス、ミニ…
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甘辛いそぼろに、みずみずしい新じゃががよく合います。
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エネルギー
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124kcal
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たんぱく質
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6.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.3g
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炭水化物
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21.0g
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コレステロール
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15mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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461mg
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材料：
新じゃが、鶏むねひき肉、玉ねぎ、片栗粉、A、だし汁、しょうゆ、みりん…
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えびのスープで炊きあげる、えびのうまみがたっぷり詰まったピラフ。
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エネルギー
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131kcal
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たんぱく質
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13.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.5g
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炭水化物
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5.4g
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コレステロール
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104mg
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食塩相当量
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1.8g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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371mg
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材料：
有頭えび（イリアンタイガーえびなど）、玉ねぎ、にんじん、マッシュルー…
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スパイスの華やかな香りと、香味野菜の風味が豊かなドライカレー。
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エネルギー
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636kcal
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たんぱく質
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18.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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22.2g
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炭水化物
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83.6g
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コレステロール
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54mg
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食塩相当量
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1.9g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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325mg
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材料：
合いびき肉、玉ねぎ、セロリ、にんじん、オリーブ油、ごはん（１人200…
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ホワイトソースで作る、子どもから大人まで大好きなチキンドリア。
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エネルギー
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390kcal
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たんぱく質
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17.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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15.4g
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炭水化物
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41.8g
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コレステロール
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72mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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462mg
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材料：
鶏もも肉、マッシュルーム、玉ねぎ、セロリ、ご飯、チーズ（溶けるタイプ…
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バターで炒めた牛肉を赤ワインで煮込む、上品な味わいのハヤシライス。
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エネルギー
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753kcal
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たんぱく質
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22.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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33.1g
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炭水化物
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75.5g
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コレステロール
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82mg
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食塩相当量
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3.3g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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604mg
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材料：
玉ねぎ、にんにく、牛薄切り肉（ロースもしくは細切れ）、塩（牛肉用）、…
缶詰を使った簡単レシピ。作りおきにもぴったりで、見た目も華やかなサラダです。
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エネルギー
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77kcal
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たんぱく質
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3.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.5g
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炭水化物
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9.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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4.2g
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カリウム
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85mg
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材料：
ミックスビーンズ(缶詰)、玉ねぎ、パプリカ(赤)、セロリ、A砂糖、A…
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