玉ねぎ のレシピ 153品
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ヘルシーで最近特に人気の鶏むね肉を使って。材料はシンプルですが、無水調理のおかげで何時間も煮込んだような一品が完成！
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エネルギー
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169kcal
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たんぱく質
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24.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.0g
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炭水化物
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9.7g
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コレステロール
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73mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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521mg
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材料：
鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ（繊維にそって1cm幅に切る）、ローリエ、…
新玉ねぎは、みずみずしさとやわらかさ、強い甘味が特長です。電子レンジで手軽に作れ、新玉ねぎの美味しさを活かした一品です。
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エネルギー
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69kcal
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たんぱく質
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2.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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16.0g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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2.8g
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カリウム
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294mg
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材料：
新玉ねぎ（小１個）、ポン酢、パセリ
春が旬のグリーンピースはぜひ生を手に入れて。手軽に作りたいときには通年ある缶詰でも代用できます。
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エネルギー
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38kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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3.6g
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コレステロール
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3mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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63mg
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材料：
グリンピース、新玉ねぎ、ベーコン、A水、Aコンソメ（固形）
挽き肉がコクを加え、玉ねぎは甘味とトロミで更に風味をまろやかにしています。水菜を加え、食感と彩りがアップします。
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エネルギー
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67kcal
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たんぱく質
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4.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.0g
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炭水化物
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3.7g
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コレステロール
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11mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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196mg
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材料：
豚挽き肉、油、たまねぎ、水菜、味噌、だし汁
もともと牛乳を保存する目的で作られたチーズは、牛乳の栄養が濃縮されています。少量でも、たんぱく質や脂質が豊富です。
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エネルギー
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276kcal
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たんぱく質
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10.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.6g
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炭水化物
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32.8g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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182mg
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材料：
食パン（６枚切り）、ピーマン、玉ねぎ、ぽん酢、ごま油、かつおぶし、チ…
玉ねぎは炒めずに煮るだけでOK！粉チーズで風味をつければコクも増しておいしくなります。
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エネルギー
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26kcal
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たんぱく質
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0.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.3g
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炭水化物
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5.3g
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コレステロール
|
1mg
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食塩相当量
|
0.9g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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85mg
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材料：
玉ねぎ、パセリ、粉チーズ、水、顆粒コンソメ
カリフラワーには免疫力を高める、ストレスを和らげる、強い抗酸化作用により生活習慣病を予防する等の効果があります。
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エネルギー
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37kcal
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たんぱく質
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2.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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6.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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198mg
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材料：
カリフラワー、ミックスビーンズ、赤玉ねぎ、ノンオイルドレッシング、か…
玉ねぎと酢で、さつま芋がさっぱりな仕上がり！さつま芋は腸内環境を整える食物繊維や、免疫力を高めるビタミンCが豊富です。
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エネルギー
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110kcal
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たんぱく質
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1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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21.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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326mg
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材料：
さつまいも、玉ねぎ、オリーブオイル、酢、塩、こしょう
長ねぎの白い部分は「ネギオール」という成分が含まれていて、抗菌や抗ウイルス作用があると言われています。
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エネルギー
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58kcal
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たんぱく質
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3.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.2g
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炭水化物
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6.7g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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147mg
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材料：
長ねぎ、玉ねぎ、ツナ水煮、油、しょうゆ、みりん、コチュジャン
野菜を蒸し煮にすることでうま味が上手に引き出されます。チンゲン菜はベーターカロテンの他、ビタミン類が豊富。
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エネルギー
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35kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.3g
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炭水化物
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8.1g
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コレステロール
|
1mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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303mg
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材料：
玉ねぎ、青梗菜、エリンギ、水、塩、カレー粉、洋風スープの素
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