レシピ数 : 2528 品
  • 豚肉と根菜の甘酢炒め

    • 225 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    食物繊維が豊富な根菜をさっぱりしながらも満足感のある味わいに。豚肉は片栗粉を揉み込んで柔らかくジューシーに仕上げました。
    エネルギー
    225 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    21.3 g
    糖質
    16.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    624 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    208 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    225 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    21.3 g
    糖質
    16.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    624 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    208 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    57 µg
    豚もも薄切り肉、片栗粉、水、ごぼう、にんじん、サ…
    材料: 豚もも薄切り肉、片栗粉、水、ごぼう、…
  • 大豆とひき肉のそぼろふりかけ

    • 90 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    蒸し大豆は、鉄や食物繊維が多く含まれ、不足しやすい栄養素を補うのにぴったり。甘辛い味付けでご飯によく合います。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    85 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    85 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    22 µg
    蒸し大豆、鶏ひき肉、しょうが、ごま油、A、しょう…
    材料: 蒸し大豆、鶏ひき肉、しょうが、ごま油…
  • 小松菜の麻婆豆腐

    • 218 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    定番の麻婆豆腐に小松菜をプラスすることで、鉄やカルシウム、食物繊維が補えます。彩り鮮やかな一品に仕上がります。
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    685 mg
    カルシウム
    216 mg
    リン
    243 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    104 µg
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    685 mg
    カルシウム
    216 mg
    リン
    243 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    104 µg
    豚赤身ひき肉、木綿豆腐、小松菜、長ねぎ、ラー油、…
    材料: 豚赤身ひき肉、木綿豆腐、小松菜、長ね…
  • 鶏肉とれんこんのカレーマヨ焼き

    • 216 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    炒め油をマヨネーズにすることでコクをプラス。カレーの香りとれんこんの歯ごたえがいいアクセントになり、箸が進む一品です。
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    17.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    732 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    230 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    17.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    732 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    230 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    38 µg
    鶏もも肉(皮なし)、れんこん、かぼちゃ、水、めん…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、れんこん、かぼち…
  • 鶏むね肉と小松菜のごまぽんあえ

    • 82 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    低脂質で高たんぱくの鶏むね肉に、小松菜を合わせた副菜。ごまの香ばしさとぽん酢しょうゆのさっぱり味で箸がすすみます。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    149 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    149 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    36 µg
    鶏むね肉(1枚皮無し)、塩、ごま油、酒、小松菜、…
    材料: 鶏むね肉(1枚皮無し)、塩、ごま油、…
  • 鶏むね肉と枝豆の中華サラダ

    • 104 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    鶏むね肉と枝豆でたんぱく質をしっかり補える副菜。主菜にプラスしてバランスのとれた一品に。副菜ながら食べごたえも満点です。
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    329 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    163 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    329 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    163 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    58 µg
    鶏むね肉(1枚皮無し)、塩、ごま油(鶏肉用)、酒…
    材料: 鶏むね肉(1枚皮無し)、塩、ごま油(…
  • 電子レンジで作るサラダチキン

    • 92 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    ぱさつきやすい鶏むね肉も、ごま油をぬるひと手間でしっとりジューシーに。電子レンジでも失敗しにくい仕上がりです。
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    278 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    165 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    278 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    165 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    10 µg
    鶏むね肉(1枚皮無し)、塩、ごま油、酒
    材料: 鶏むね肉(1枚皮無し)、塩、ごま油、酒
  • たっぷりきのこのしょうが焼き

    • 275 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    油を使わず豚肉の脂で焼くことで脂質を抑えたしょうが焼きです。たっぷりのきのこのうま味と豚肉のコクで、満足感のある一品に。
    エネルギー
    275 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    691 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    248 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    275 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    691 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    248 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    77 µg
    豚ロース薄切り肉、片栗粉、しめじ、えのきたけ、水…
    材料: 豚ロース薄切り肉、片栗粉、しめじ、え…
  • 鶏むね肉とさつまいものクリーム煮

    • 289 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    鶏肉は皮を取り除くことで、脂質をぐんっと抑えられます。ほっこりと甘いさつまいもと牛乳のコクでやさしい味わいの一品です。
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    35.2 g
    糖質
    29.9 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    68 mg
    カリウム
    863 mg
    カルシウム
    171 mg
    リン
    307 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    114 µg
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    35.2 g
    糖質
    29.9 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    68 mg
    カリウム
    863 mg
    カルシウム
    171 mg
    リン
    307 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    114 µg
    鶏むね肉(皮なし)、小麦粉、さつまいも(皮つき)…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、小麦粉、さつまい…
  • ごぼうと鶏ひき肉の甘辛炒め

    • 196 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    ごぼうに含まれる食物繊維は満腹感を高めます。食材2つでも食べごたえのある一品です。
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    129 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    129 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    65 µg
    鶏ひき肉、ごぼう、赤とうがらし(輪切り)、ごま油…
    材料: 鶏ひき肉、ごぼう、赤とうがらし(輪切…