肉 のレシピ 868品
1/87次»
やわらか鶏むね肉と、大きめでジューシーななすの食べごたえあるメインです。後がけマヨネーズでコクと満足感をプラスしました。
|
エネルギー
|
303kcal
|
たんぱく質
|
21.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
15.9g
|
炭水化物
|
15.5g
|
|
コレステロール
|
76mg
|
食塩相当量
|
1.5g
|
|
食物繊維
|
2.0g
|
カリウム
|
536mg
|
材料：
鶏むね肉（皮つき）、なす、小ねぎ（小口切り）、小麦粉、ごま油、にんに…
味付けはなんと「きのこのしょうが煮」だけ。やわらかい豚肉に味がじんわり絡んで、満足感も得られます。
|
エネルギー
|
227kcal
|
たんぱく質
|
15.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
13.5g
|
炭水化物
|
10.1g
|
|
コレステロール
|
48mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|
食物繊維
|
2.7g
|
カリウム
|
555mg
|
材料：
豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、油、万能きのこのしょうが煮１人当たり…
卵、パン粉不使用の豆腐ハンバーグ。つなぎがない分、粘りが出るまでしっかり混ぜるのがポイントです。
|
エネルギー
|
202kcal
|
たんぱく質
|
15.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
12.2g
|
炭水化物
|
6.7g
|
|
コレステロール
|
56mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
1.4g
|
カリウム
|
374mg
|
材料：
鶏ひき肉、木綿豆腐、玉ねぎ、塩、こしょう、サラダ油、しめじ、Aトマト…
漬けたらグリルで焼くだけの簡単メイン料理。骨付きの肉を使うことで、食べごたえがアップします。
|
エネルギー
|
217kcal
|
たんぱく質
|
18.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
13.0g
|
炭水化物
|
4.6g
|
|
コレステロール
|
100mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
1.2g
|
カリウム
|
379mg
|
材料：
鶏手羽元、Aレモン汁、A塩、Aバジル（みじん切り）、Aにんにく（すり…
豚肉と豆腐を入れた、ボリュームたっぷりの味噌汁。忙しい朝など、ぱぱっと栄養を摂りたい時におすすめです。
|
エネルギー
|
123kcal
|
たんぱく質
|
9.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
7.8g
|
炭水化物
|
3.7g
|
|
コレステロール
|
21mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
1.2g
|
カリウム
|
303mg
|
材料：
木綿豆腐、豚こま肉、なめこ、長ねぎ（小口切り）、だし汁、みそ
肉の食感とうま味がギュッとつまった食べごたえあるチキンナゲットです。高野豆腐入りでカルシウムなどのミネラルも補えます。
|
エネルギー
|
368kcal
|
たんぱく質
|
23.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
24.1g
|
炭水化物
|
11.5g
|
|
コレステロール
|
64mg
|
食塩相当量
|
1.6g
|
|
食物繊維
|
1.0g
|
カリウム
|
327mg
|
材料：
A 鶏ひき肉、A 高野豆腐（すりおろす）、A 玉ねぎ（みじん切り）、…
厚揚げと豚肉をプラスし、きんぴらごぼうがメイン料理に。食べごたえがあり、ごはんも進む一品です。
|
エネルギー
|
250kcal
|
たんぱく質
|
18.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
13.8g
|
炭水化物
|
11.5g
|
|
コレステロール
|
27mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
2.6g
|
カリウム
|
390mg
|
材料：
豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、片栗粉、厚揚げ、ごぼう、にんじん、油…
かぼちゃを入れてボリュームアップした生姜焼き。かぼちゃのほくほくとした食感と、甘辛いたれの相性が抜群です。
|
エネルギー
|
269kcal
|
たんぱく質
|
18.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.4g
|
炭水化物
|
22.7g
|
|
コレステロール
|
54mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
3.2g
|
カリウム
|
711mg
|
材料：
かぼちゃ、豚もも薄切り肉、玉ねぎ、Ａしょうゆ、Ａ砂糖、Ａ酒、Ａしょう…
豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りがきいた、きのこのソテーが食欲をそそります。
|
エネルギー
|
259kcal
|
たんぱく質
|
18.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
16.5g
|
炭水化物
|
12.3g
|
|
コレステロール
|
55mg
|
食塩相当量
|
1.1g
|
|
食物繊維
|
4.7g
|
カリウム
|
844mg
|
材料：
豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめじ（石づきを取ってほぐす）、エリ…
水だしを使って蒸すだけの、シンプルおいしいだし蒸し煮。梅肉はちみつだれもごまだれも、いろんなレシピで活用できます。
|
エネルギー
|
408kcal
|
たんぱく質
|
30.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
18.7g
|
炭水化物
|
28.0g
|
|
コレステロール
|
91mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
3.1g
|
カリウム
|
711mg
|
材料：
鶏むね肉、酒、片栗粉、キャベツ、オリーブオイル、きほんの水だし、梅肉…
PR
