肉 のレシピ 861品
1/87次»
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き
New!
かぼちゃを入れてボリュームアップした生姜焼き。かぼちゃのほくほくとした食感と、甘辛いたれの相性が抜群です。
|
エネルギー
|
269kcal
|
たんぱく質
|
18.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.4g
|
炭水化物
|
22.7g
|
|
コレステロール
|
54mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
3.2g
|
カリウム
|
711mg
|
材料：
かぼちゃ、豚もも薄切り肉、玉ねぎ、Ａしょうゆ、Ａ砂糖、Ａ酒、Ａしょう…
豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りがきいた、きのこのソテーが食欲をそそります。
|
エネルギー
|
259kcal
|
たんぱく質
|
18.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
16.5g
|
炭水化物
|
12.3g
|
|
コレステロール
|
55mg
|
食塩相当量
|
1.1g
|
|
食物繊維
|
4.7g
|
カリウム
|
844mg
|
材料：
豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめじ（石づきを取ってほぐす）、エリ…
水だしを使って蒸すだけの、シンプルおいしいだし蒸し煮。梅肉はちみつだれもごまだれも、いろんなレシピで活用できます。
|
エネルギー
|
408kcal
|
たんぱく質
|
30.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
18.7g
|
炭水化物
|
28.0g
|
|
コレステロール
|
91mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
3.1g
|
カリウム
|
711mg
|
材料：
鶏むね肉、酒、片栗粉、キャベツ、オリーブオイル、きほんの水だし、梅肉…
鶏ひきだんごがふんわりとした食感でおいしい、水だしを使っただし煮。ポリ袋を使った調理で手も汚れません。
|
エネルギー
|
265kcal
|
たんぱく質
|
21.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
13.4g
|
炭水化物
|
10.6g
|
|
コレステロール
|
133mg
|
食塩相当量
|
2.3g
|
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
582mg
|
材料：
鶏ひき肉、チンゲン菜（ざく切り）、Ａ しょうが汁、Ａ 玉ねぎ（すりお…
冷たい水だしがあれば、すぐに炊き込みご飯もできます。水だしが素材のうまみを引きだし、ほっこりとしたおいしさを味わえます。
|
エネルギー
|
224kcal
|
たんぱく質
|
9.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.6g
|
炭水化物
|
35.5g
|
|
コレステロール
|
27mg
|
食塩相当量
|
1.7g
|
|
食物繊維
|
3.0g
|
カリウム
|
589mg
|
材料：
米、鶏もも肉、ごぼう、きほんの水だし、水だし後の昆布（3cm幅細切り…
夜遅い食事におすすめの、かんたん・低脂質レシピ。コンビニでも買える食材を使い、電子レンジで加熱するだけです。
|
エネルギー
|
110kcal
|
たんぱく質
|
18.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.6g
|
炭水化物
|
3.4g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
1.5g
|
|
食物繊維
|
2.4g
|
カリウム
|
192mg
|
材料：
大豆もやし、サラダチキン、A塩、Aこしょう、Bぽん酢しょうゆ、Bおろ…
お腹にもやさしく栄養価も高い一品が、コンビニでも手に入る材料で。体が疲れているときにも、すぐできる時短レシピです。
|
エネルギー
|
139kcal
|
たんぱく質
|
8.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.4g
|
炭水化物
|
19.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
0.2g
|
カリウム
|
19mg
|
材料：
市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、サラダチキン（プレーン）、塩、ご…
酢を効かせて、さっぱりとした中華炒めに。炒めたトマトは甘さが引き立ち、鮮やかな色が食欲をそそります。
|
エネルギー
|
220kcal
|
たんぱく質
|
17.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.3g
|
炭水化物
|
11.6g
|
|
コレステロール
|
55mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
1.9g
|
カリウム
|
533mg
|
材料：
豚もも薄切り肉（脂身付き）、長ねぎ、トマト、ごま油、しょうが（せん切…
少しの一手間で噛みごたえがあって、おつまみにもピッタリな一品に。よく噛むことで満腹感が得られやすく、食べ過ぎ予防にも。
|
エネルギー
|
42kcal
|
たんぱく質
|
9.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.4g
|
炭水化物
|
0.2g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
0.0g
|
カリウム
|
1mg
|
材料：
サラダチキン、粗びき黒こしょう
サラダチキンのうま味がきいた、だしいらずのお手軽スープ。野菜ときのこをプラスして、不足しがちな食物繊維も摂取できます。
|
エネルギー
|
49kcal
|
たんぱく質
|
8.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.6g
|
炭水化物
|
4.4g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|
食物繊維
|
2.1g
|
カリウム
|
203mg
|
材料：
サラダチキン、カットサラダ、カットしめじ、水、塩、粗びき黒こしょう、…
PR
