レシピ数 : 550 品
  • もやしの卵とじ炒め

    • 218 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    豚肉のコクと卵のやさしい味わいが、シャキッとしたもやしと相性抜群。シンプルな材料で手早く作れて、ボリュームも満点です。
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    18.8 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    121 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    125 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    18.8 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    121 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    125 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    51 µg
    卵、塩、こしょう、豚バラ肉、もやし、ごま油、鶏が…
    材料: 卵、塩、こしょう、豚バラ肉、もやし、…
  • 豚肉ときゅうりのしょうが炒め

    • 243 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    しょうがの風味が食欲をそそる一品。炒めたきゅうりはシャキッとした食感とほどよいみずみずしさが残り、ひと味違うおいしさに。
    エネルギー
    243 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    168 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    243 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    168 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    32 µg
    豚こま肉、塩、片栗粉、きゅうり、玉ねぎ、サラダ油…
    材料: 豚こま肉、塩、片栗粉、きゅうり、玉ね…
  • ゴーヤーと豚肉の味噌煮

    • 236 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    ゴーヤーは下ゆでをすると苦味がやわらぎます。豚肉のうま味が煮汁に広がる、夏にぴったりな優しい煮物です。
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    473 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    173 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    473 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    173 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    56 µg
    豚ロース薄切り肉、ゴーヤー、玉ねぎ、ごま油、A、…
    材料: 豚ロース薄切り肉、ゴーヤー、玉ねぎ、…
  • さつまいもと豚肉のレンジ蒸し

    • 279 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    電子レンジ加熱で手軽に作れる主菜です。和風のやさしい味付けで、豚肉のうま味とさつまいもの甘さが引き立ちます。
    エネルギー
    279 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    20.2 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    179 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    279 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    20.2 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    179 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    30 µg
    豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、さつまいも(皮付き…
    材料: 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、さつま…
  • 豚肉となすのカレー炒め

    • 259 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    2つの材料で手軽に作れて、満足感のあるカレー炒め。とろっとしたなすの食感とカレーの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    259 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    166 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    259 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    166 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    35 µg
    豚こま肉、なす、サラダ油、A、ケチャップ、中濃ソ…
    材料: 豚こま肉、なす、サラダ油、A、ケチャ…
  • 市販の素で 麻婆豆腐

    • 181 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    市販の素に赤身のひき肉とえのきを加え、脂質を抑えつつ、うま味と食物繊維をプラス。電子レンジで手軽に仕上がります。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    176 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    176 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    59 µg
    麻婆豆腐の素(中辛)、絹ごし豆腐、豚赤身ひき肉、…
    材料: 麻婆豆腐の素(中辛)、絹ごし豆腐、豚…
  • 豚肉と野菜のこくうま炒め

    • 395 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    豚バラ肉、マヨネーズを使うことでエネルギーとコクをアップ。カット野菜を使ってお手軽に作れる肉野菜炒めです。
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    33.1 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    525 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    163 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    120 µg
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    33.1 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    525 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    163 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    120 µg
    豚バラ薄切り肉、片栗粉、カット野菜(もやし、キャ…
    材料: 豚バラ薄切り肉、片栗粉、カット野菜(…
  • レタスと豚肉の塩昆布蒸し

    • 217 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    塩昆布とごま油で味が決まる、シンプルでうま味たっぷりの一品。電子レンジで調理できて、野菜もたんぱく質もしっかりとれます。
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    695 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    210 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    695 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    210 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    69 µg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、レタス、玉ねぎ、塩昆…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、レタス、…
  • 作り置きに ふんわり豆腐ハンバーグ

    • 152 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    豆腐を加えて脂質を抑えつつ、ふんわりやわらかい仕上がりに。作り置きしておけば、忙しい朝のお弁当作りなどにも役立ちます。
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    204 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    65 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    204 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    65 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    合いびき肉(牛7豚3)、木綿豆腐、玉ねぎ、卵(M…
    材料: 合いびき肉(牛7豚3)、木綿豆腐、玉…
  • 小松菜と豚肉の焼きうどん

    • 386 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    しょうゆの香ばしさに鶏がらのうま味をプラス!小松菜と豚肉をたっぷり使った焼きうどんはパパッと作れて食べごたえも満点です。
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    42.9 g
    糖質
    39.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    537 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    182 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    42.9 g
    糖質
    39.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    537 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    182 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    67 µg
    うどん(冷凍)、豚こま肉、小松菜、玉ねぎ、しょう…
    材料: うどん(冷凍)、豚こま肉、小松菜、玉…