レシピ数 ： 971 品
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辛くない しらすとキャベツのペペロンチーノ風
- 321 kcal
- 食塩 2.0 g
にんにくの香りが食欲をそそる、しらすとキャベツのパスタ。唐辛子を使わず、やわらかなキャベツでお腹にもやさしい一皿です。エネルギー321 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質14.9 g脂質5.8 g炭水化物55.6 g糖質50.6 g食物繊維5.0 gコレステロール50 mgカリウム317 mgカルシウム99 mgリン207 mg鉄1.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.6 µgビタミンC27 mg葉酸61 µgエネルギー321 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質14.9 g脂質5.8 g炭水化物55.6 g糖質50.6 g食物繊維5.0 gコレステロール50 mgカリウム317 mgカルシウム99 mgリン207 mg鉄1.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.6 µgビタミンC27 mg葉酸61 µgスパゲッティ（乾）、キャベツ、しらす干し、にんに…材料： スパゲッティ（乾）、キャベツ、しらす…-
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鮭のガーリックパン粉焼き
- 106 kcal
- 食塩 0.5 g
香ばしいガーリックパン粉の風味が広がる鮭のグリル。レンジとトースターを使い少量のマヨネーズで香ばしく仕上げました。エネルギー106 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質12.2 g脂質3.8 g炭水化物7.1 g糖質5.9 g食物繊維1.2 gコレステロール33 mgカリウム266 mgカルシウム15 mgリン145 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD16.0 µgビタミンB123.0 µgビタミンC4 mg葉酸22 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質12.2 g脂質3.8 g炭水化物7.1 g糖質5.9 g食物繊維1.2 gコレステロール33 mgカリウム266 mgカルシウム15 mgリン145 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD16.0 µgビタミンB123.0 µgビタミンC4 mg葉酸22 µg鮭（切り身）、玉ねぎ、ホールコーン（冷凍）、A、…材料： 鮭（切り身）、玉ねぎ、ホールコーン（…-
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たらとじゃがいものフライパン蒸し
- 151 kcal
- 食塩 0.9 g
たらとじゃがいも、野菜を一緒に蒸して、素材のうま味を楽しめる一品。フライパンで手軽に作れるのもうれしいポイントです。エネルギー151 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.5 g脂質2.4 g炭水化物17.3 g糖質9.6 g食物繊維7.7 gコレステロール47 mgカリウム729 mgカルシウム35 mgリン257 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC22 mg葉酸31 µgエネルギー151 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.5 g脂質2.4 g炭水化物17.3 g糖質9.6 g食物繊維7.7 gコレステロール47 mgカリウム729 mgカルシウム35 mgリン257 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC22 mg葉酸31 µgたら（切り身）、じゃがいも、玉ねぎ、しめじ、A、…材料： たら（切り身）、じゃがいも、玉ねぎ、…-
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鮭とかぶの豆乳クリームパスタ
- 422 kcal
- 食塩 1.9 g
かぶはやわらかく加熱することで消化しやすくなります。無調整豆乳と少量のバターでやさしく味わい深く仕上げます。エネルギー422 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質27.5 g脂質9.7 g炭水化物61.6 g糖質55.0 g食物繊維6.6 gコレステロール41 mgカリウム838 mgカルシウム107 mgリン321 mg鉄3.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD19.2 µgビタミンB123.6 µgビタミンC32 mg葉酸110 µgエネルギー422 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質27.5 g脂質9.7 g炭水化物61.6 g糖質55.0 g食物繊維6.6 gコレステロール41 mgカリウム838 mgカルシウム107 mgリン321 mg鉄3.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD19.2 µgビタミンB123.6 µgビタミンC32 mg葉酸110 µgスパゲッティ（乾）、鮭（切り身）、かぶ、かぶの葉…材料： スパゲッティ（乾）、鮭（切り身）、か…-
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たらのきのこあんかけ
- 169 kcal
- 食塩 1.1 g
たらでたんぱく質が補え、きのこやにんじんも一緒に食べられる一品。とろみのあるあんで、魚も食べやすくしました。エネルギー169 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.6 g脂質4.5 g炭水化物16.4 g糖質13.4 g食物繊維3.0 gコレステロール46 mgカリウム602 mgカルシウム32 mgリン273 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.3 µgビタミンB121.1 µgビタミンC1 mg葉酸44 µgエネルギー169 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.6 g脂質4.5 g炭水化物16.4 g糖質13.4 g食物繊維3.0 gコレステロール46 mgカリウム602 mgカルシウム32 mgリン273 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.3 µgビタミンB121.1 µgビタミンC1 mg葉酸44 µgたら（切り身）、片栗粉、しめじ、えのきたけ、にん…材料： たら（切り身）、片栗粉、しめじ、えの…-
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さばのきのこ南蛮そば
- 426 kcal
- 食塩 1.9 g
さばのうま味ときのこの風味が楽しめる南蛮そば。たんぱく質と食物繊維をしっかり補え、満足感があります。エネルギー426 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質26.5 g脂質13.0 g炭水化物54.8 g糖質47.1 g食物繊維7.7 gコレステロール64 mgカリウム470 mgカルシウム224 mgリン345 mg鉄3.1 mg亜鉛2.4 mgビタミンD8.5 µgビタミンB129.0 µgビタミンC4 mg葉酸71 µgエネルギー426 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質26.5 g脂質13.0 g炭水化物54.8 g糖質47.1 g食物繊維7.7 gコレステロール64 mgカリウム470 mgカルシウム224 mgリン345 mg鉄3.1 mg亜鉛2.4 mgビタミンD8.5 µgビタミンB129.0 µgビタミンC4 mg葉酸71 µgそば（ゆで）、さば水煮（汁含む）、長ねぎ、えのき…材料： そば（ゆで）、さば水煮（汁含む）、長…-
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鮭と香味野菜のレンジ蒸し
- 192 kcal
- 食塩 1.3 g
れんこんやしめじで食物繊維が補える一皿。電子レンジを使えば手軽に鮭をふっくらと蒸すことができます。エネルギー192 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.6 g脂質7.6 g炭水化物11.7 g糖質8.6 g食物繊維3.1 gコレステロール48 mgカリウム701 mgカルシウム33 mgリン279 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD25.8 µgビタミンB124.8 µgビタミンC24 mg葉酸57 µgエネルギー192 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.6 g脂質7.6 g炭水化物11.7 g糖質8.6 g食物繊維3.1 gコレステロール48 mgカリウム701 mgカルシウム33 mgリン279 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD25.8 µgビタミンB124.8 µgビタミンC24 mg葉酸57 µg鮭（切り身）、塩、こしょう、しめじ、れんこん、長…材料： 鮭（切り身）、塩、こしょう、しめじ、…-
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鮭となすの焼き浸し
- 168 kcal
- 食塩 1.2 g
食材２つのお手軽レシピ。鮭となすをこんがりと焼いてからめんつゆに浸すことで風味が引き立ち、中まで味がしっかりと染みます。エネルギー168 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.1 g脂質7.4 g炭水化物8.2 g糖質6.7 g食物繊維1.5 gコレステロール48 mgカリウム458 mgカルシウム26 mgリン223 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.7 µgビタミンC4 mg葉酸39 µgエネルギー168 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.1 g脂質7.4 g炭水化物8.2 g糖質6.7 g食物繊維1.5 gコレステロール48 mgカリウム458 mgカルシウム26 mgリン223 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.7 µgビタミンC4 mg葉酸39 µg鮭（切り身）、片栗粉、なす、めんつゆ（３倍濃縮）…材料： 鮭（切り身）、片栗粉、なす、めんつゆ…-
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いわしの蒲焼きとろろ丼
- 478 kcal
- 食塩 1.6 g
いわし缶の蒲焼きを使って手軽に作れる丼です。長芋のとろろでなめらかに食べやすく仕上げました。エネルギー478 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.8 g脂質16.3 g炭水化物66.8 g糖質62.8 g食物繊維4.0 gコレステロール70 mgカリウム503 mgカルシウム237 mgリン360 mg鉄2.8 mg亜鉛2.1 mgビタミンD17.0 µgビタミンB1212.2 µgビタミンC3 mg葉酸24 µgエネルギー478 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.8 g脂質16.3 g炭水化物66.8 g糖質62.8 g食物繊維4.0 gコレステロール70 mgカリウム503 mgカルシウム237 mgリン360 mg鉄2.8 mg亜鉛2.1 mgビタミンD17.0 µgビタミンB1212.2 µgビタミンC3 mg葉酸24 µg麦ご飯（押麦３割）、いわしの蒲焼き缶（ 汁含む）…材料： 麦ご飯（押麦３割）、いわしの蒲焼き缶…-
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電子レンジで 鮭とほうれん草プレート
- 107 kcal
- 食塩 1.1 g
電子レンジで一度に調理でき、忙しい朝にもうれしい一皿。包み蒸しにすることで鮭がしっとり、ふっくら仕上がります。エネルギー107 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.9 g脂質3.2 g炭水化物3.6 g糖質0.6 g食物繊維3.0 gコレステロール41 mgカリウム387 mgカルシウム84 mgリン205 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD22.4 µgビタミンB124.2 µgビタミンC12 mg葉酸87 µgエネルギー107 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.9 g脂質3.2 g炭水化物3.6 g糖質0.6 g食物繊維3.0 gコレステロール41 mgカリウム387 mgカルシウム84 mgリン205 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD22.4 µgビタミンB124.2 µgビタミンC12 mg葉酸87 µg鮭（切り身）、ほうれん草（冷凍）、カットわかめ、…材料： 鮭（切り身）、ほうれん草（冷凍）、カ…-
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