レシピ数 : 936 品
  • 白身魚とチンゲン菜のうま煮

    • 106 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    たらに片栗粉をまぶすと、塩分控えめでも味がよくなじみます。煮汁にたらのうま味が溶け出した、やさしい味わいの一品です。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    214 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    214 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    51 µg
    たら(切り身)、片栗粉、チンゲン菜、にんじん、ご…
    材料: たら(切り身)、片栗粉、チンゲン菜、…
  • さば缶と豆苗の中華サラダ

    • 120 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    さばの水煮を使ったタンパク質が10g以上とれる副菜です。ごま油、ぽん酢しょうゆでさばの臭みがやわらぎ、食べやすい一品。
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    118 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    4.4 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    118 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    4.4 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    70 µg
    さば水煮缶(固形量)、豆苗、A、白ごま、ごま油、…
    材料: さば水煮缶(固形量)、豆苗、A、白ご…
  • 鮭とさつまいものバターしょうゆ炒め

    • 261 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    鮭とさつまいもをバターしょうゆで香ばしく炒めた一品。甘みとコクの組み合わせで、満足感のある味わいに仕上がります。
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    26.2 g
    糖質
    23.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    558 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    226 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    24.4 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    26.2 g
    糖質
    23.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    558 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    226 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    24.4 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    62 µg
    鮭(切り身)、さつまいも(皮付き)、水、まいたけ…
    材料: 鮭(切り身)、さつまいも(皮付き)、…
  • 鮭とブロッコリーのバターしょうゆ炒め

    • 241 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    ブロッコリーを茎まで無駄なくいただく一品。バターの香り、しょうゆの風味で満足感のある味わいになります。
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    770 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    315 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    141 mg
    葉酸
    238 µg
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    770 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    315 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    141 mg
    葉酸
    238 µg
    鮭(切り身)、小麦粉、ブロッコリー、A、バター、…
    材料: 鮭(切り身)、小麦粉、ブロッコリー、…
  • 小魚のから揚げ

    • 153 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    小魚のシンプルな唐揚げ。豆あじの他にもめひかりやキビナゴ、わかさぎ、かたくちいわしなど手に入る小魚でお作りいただけます。
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    401 mg
    リン
    288 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    2.8 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    401 mg
    リン
    288 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    2.8 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    10 µg
    豆あじ(または小あじ)、塩、こしょう、片栗粉、揚…
    材料: 豆あじ(または小あじ)、塩、こしょう…
  • 白身魚の南蛮漬け

    • 211 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    たらをたっぷりの野菜と漬けて食べ応えをアップさせた南蛮漬けです。少量の油で揚げ焼きにして脂質を控えました。
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    214 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    214 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    20 µg
    たら(切り身)、にんじん、ピーマン、玉ねぎ、片栗…
    材料: たら(切り身)、にんじん、ピーマン、…
  • 鮭とキャベツのガーリック炒め

    • 184 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    にんにくの風味と鮭のうま味でごはんがすすむ一品。キャベツは後から加えて、シャキッとした食感に仕上げます。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    260 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    22.7 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    100 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    260 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    22.7 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    100 µg
    鮭(切り身)、キャベツ、しめじ、にんにく、しょう…
    材料: 鮭(切り身)、キャベツ、しめじ、にん…
  • さば缶とキャベツの卵炒め

    • 198 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    さばのうま味をいかせば、少ない調味料でも十分な味わいに。卵をふわっと仕上げるには、火を通しすぎないことがポイントです。
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    151 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    224 mg
    リン
    199 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    8.7 µg
    ビタミンB12
    8.7 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    151 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    224 mg
    リン
    199 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    8.7 µg
    ビタミンB12
    8.7 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    68 µg
    さば水煮缶(固形量)、卵、キャベツ、サラダ油、A…
    材料: さば水煮缶(固形量)、卵、キャベツ、…
  • さば缶ときゅうりのピリ辛炒め

    • 176 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    さば缶のうま味と豆板醤のピリ辛味がクセになる一品。火の通りが早いきゅうりを使えば、あっという間に完成する時短おかずです。
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    209 mg
    リン
    173 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    209 mg
    リン
    173 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    35 µg
    さば水煮缶(固形量)、きゅうり、にんにく(チュー…
    材料: さば水煮缶(固形量)、きゅうり、にん…
  • レンジで4分 鮭のしょうが蒸し弁当

    • 423 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    忙しい毎日のお弁当作りに。火の通りが同じような食材を組み合わせることで、電子レンジ1回でお弁当が作れます。
    エネルギー
    423 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    24.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    75.0 g
    糖質
    66.0 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    608 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    330 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    423 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    24.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    75.0 g
    糖質
    66.0 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    608 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    330 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    116 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鮭(切り身)、ブロッコリー(…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鮭(切り身)、ブ…