たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
満腹で低カロリー のレシピ 892品
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暑くて食欲がない朝にぴったりな冷やし茶漬け。梅干しの酸味とツナのコクで美味しさがアップし、食べごたえもばっちりです。
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エネルギー
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270kcal
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たんぱく質
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8.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.6g
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炭水化物
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53.2g
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コレステロール
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7mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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180mg
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材料：
麦ご飯（押し麦3割）、ツナ缶（水煮）、長ねぎ（みじん切り）、白炒りご…
夏の野菜を組み合わせた簡単でシンプルなあえ物。みょうが効いたさっぱりとした味付けなので、箸休めにぴったりの一品です。
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エネルギー
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34kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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3.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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141mg
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材料：
オクラ、塩、みょうが、A塩、Aごま油
少ない食材だけでできる、お酢を使ったスープです。しょうがの風味がアクセント。
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エネルギー
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14kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
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3.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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108mg
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材料：
もやし、塩昆布、しょうが（薄切り）、水、穀物酢
しゃきしゃき食感がくせになる空芯菜。にんにくとごま油の香りで食欲もそそられます。
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エネルギー
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37kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.1g
|
炭水化物
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3.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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325mg
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材料：
空心菜、にんにく、とうがらし、塩、こしょう、しょうゆ、ごま油
とろりと流れる黄身がソース代わりに。食べごたえもあり、朝食にもランチにもぴったりなトーストです。
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エネルギー
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309kcal
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たんぱく質
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16.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.2g
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炭水化物
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32.6g
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コレステロール
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267mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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3.4g
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カリウム
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244mg
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材料：
ライ麦パン（６枚切り）、ショルダーベーコン、マヨネーズ（低カロリータ…
そら豆をゆでて薄皮をむき、みそ汁にアスパラガスといっしょに入れます。ミキサーで撹拌しポタージュ風に仕上げました。
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エネルギー
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39kcal
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たんぱく質
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3.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.4g
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炭水化物
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5.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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233mg
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材料：
そら豆、アスパラガス、みそ、だし汁
にらの香りで食欲アップ。ごま油と炒りごまで、減塩でも風味豊かに仕上げたナムルです。
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エネルギー
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41kcal
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たんぱく質
|
1.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.8g
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炭水化物
|
3.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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373mg
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材料：
ニラ、A、しょうゆ、ごま油、炒りごま
ゆでるだけで十分な１品に仕上がります。マヨぽんでお箸のすすむ味わい。
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エネルギー
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42kcal
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たんぱく質
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2.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.5g
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炭水化物
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3.6g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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231mg
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材料：
ブロッコリー、A、マヨネーズ、ぽん酢しょうゆ
フライパンひとつで手軽に作れる自家製なめたけ。
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エネルギー
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24kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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6.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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186mg
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材料：
えのき、しょうゆ、みりん、酢
いろいろなきのこを使ったサラダです。食欲そそる、にんにくの香りとバターしょうゆ味。
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エネルギー
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30kcal
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たんぱく質
|
1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.8g
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炭水化物
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4.1g
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コレステロール
|
4mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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196mg
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材料：
しいたけ、しめじ、えのきだけ、すりおろしにんにく、ねぎ（小口切り）、…
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