満腹で低カロリー

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 1857 品
  • 【離乳食・後期】クリームコーンひたパン

    • 90 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    食パンはそのまま食べても、スープに浸してスプーンで食べることもできます。食パンを軽くトーストすると握りやすくなります。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    113 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    46 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    113 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    46 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    16 µg
    食パン(8枚切り耳なし)、クリームコーン(食塩不…
    材料: 食パン(8枚切り耳なし)、クリームコ…
  • 【離乳食・後期】かぼちゃのポタージュ

    • 32 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    昆布だしは多めに作っておくと、他の離乳食にも使えるので便利です。かぼちゃと玉ねぎの甘味がおいしいスープです。
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    28 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    28 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    13 µg
    かぼちゃ、玉ねぎ、牛乳、片栗粉、塩、昆布だし、昆…
    材料: かぼちゃ、玉ねぎ、牛乳、片栗粉、塩、…
  • 【離乳食・完了期】豆腐とオクラのわかめスープ

    • 16 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    具材をスプーンにのせてちょうど良い大きさ、かたさ、とろみです。自分でスプーンを使うことを促してみても。
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    76 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    24 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    76 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    24 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    絹ごし豆腐、オクラ、カットわかめ、だし汁(かつお…
    材料: 絹ごし豆腐、オクラ、カットわかめ、だ…
  • 煮込みハンバーグ

    • 271 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    赤ワインのコクのあるソースで煮込んだふわふわのハンバーグ。牛の赤身ひき肉を使って、脂質をカットしました。
    エネルギー
    271 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    22.8 g
    糖質
    17.6 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    682 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    232 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    コレステロール
    113 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    271 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    22.8 g
    糖質
    17.6 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    682 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    232 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    コレステロール
    113 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    41 µg
    牛赤身ひき肉、玉ねぎ、オリーブ油、A、卵、パン粉…
    材料: 牛赤身ひき肉、玉ねぎ、オリーブ油、A…
  • 切り干し大根とにんじんのスープ

    • 21 kcal
    • 食塩 0.8 g
    近藤幸子
    切り干し大根は戻さずそのまま鍋に入れると、時短になり、うま味もしっかり味わえます。シャキシャキとした食感がおいしい一品。
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    13 µg
    切り干し大根、にんじん、鶏がらスープの素、水、白…
    材料: 切り干し大根、にんじん、鶏がらスープ…
  • ブロッコリーの海苔おかかあえ

    • 28 kcal
    • 食塩 0.3 g
    近藤幸子
    電子レンジで加熱してあえるだけでお手軽副菜。海苔とかつお節の香りが食欲をそそります。あと一品足りない時にもおすすめです。
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    77 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    73 mg
    葉酸
    139 µg
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    77 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    73 mg
    葉酸
    139 µg
    ブロッコリー、水、しょうゆ、かつお節、焼き海苔
    材料: ブロッコリー、水、しょうゆ、かつお節…
  • 基本のオムライス

    • 403 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    玉ねぎやケチャップをしっかり炒めると、味に深みがでて、塩分控えめでも満足感のある味に。麦ご飯を使うと食物繊維も補えます。
    エネルギー
    403 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    57.7 g
    糖質
    52.9 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    264 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    224 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    403 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    57.7 g
    糖質
    52.9 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    264 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    224 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    54 µg
    チキンライス、麦ご飯(押麦3割)、鶏むね肉(皮な…
    材料: チキンライス、麦ご飯(押麦3割)、鶏…
  • トマトのゴーヤチャンプルー

    • 199 kcal
    • 食塩 1.8 g
    ちーちゃん
    ゴーヤーの苦味とトマトの酸味で暑さで食欲がない時でもさっぱりと食べられます。彩りも鮮やかで、夏にピッタリの炒めものです。
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    177 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    111 mg
    ビタミンC
    87 mg
    葉酸
    114 µg
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    177 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    111 mg
    ビタミンC
    87 mg
    葉酸
    114 µg
    ゴーヤー、トマト、木綿豆腐、卵(Lサイズ)、ごま…
    材料: ゴーヤー、トマト、木綿豆腐、卵(Lサ…
  • 秋なすと焼き豆腐の田楽

    • 229 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    オーブントースターで焼くだけなのでとても簡単。香ばしく焼けた、甘辛いみそが豆腐となすによく合います。
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    254 mg
    リン
    216 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    254 mg
    リン
    216 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    58 µg
    焼き豆腐、なす、ピーマン、サラダ油、A、みそ、み…
    材料: 焼き豆腐、なす、ピーマン、サラダ油、…
  • 電子レンジで 簡単バターライス

    • 288 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    電子レンジでできる簡単バターライス。コーンの食感と甘味がアクセント。お子さんにもおすすめの一皿です。
    エネルギー
    288 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    61.2 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    79 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    288 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    61.2 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    79 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    17 µg
    ご飯、玉ねぎ、ホールコーン、バター、パセリ(あれ…
    材料: ご飯、玉ねぎ、ホールコーン、バター、…
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