高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
ポークソテーで洋食献立
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 13.9g
ポークソテーはレモンが入ったソースでさっぱりと頂けます。あさりのうまみが染みた副菜を組み合わせて、満足感のある献立に。
-
主菜ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g
-
副菜粉ふき芋とアスパラガス あさりワイン蒸しソースエネルギー57 kcal食塩0.6 g
-
副菜キャベツとにんじんの粒マスタードあえエネルギー58 kcal食塩0.6 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
100.4
g
糖質
86.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
108
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
100.4
g
糖質
86.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
108
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード15.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
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