高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

ポークソテーで洋食献立
  • 5 品
  • 636kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 27.5g
  • 脂質 17.0g
  • 炭水化物 100.4g
  • 食物繊維 13.9g
  • 5 品
  • 636kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 27.5g
  • 脂質 17.0g
  • 炭水化物 100.4g
  • 食物繊維 13.9g
ポークソテーはレモンが入ったソースでさっぱりと頂けます。あさりのうまみが染みた副菜を組み合わせて、満足感のある献立に。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
636 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
27.5 g
脂質
17.0 g
炭水化物
100.4 g
糖質
86.4 g
食物繊維
13.9 g
水溶性食物繊維
4.6 g
不溶性食物繊維
7.9 g
カリウム
1155 mg
カルシウム
117 mg
マグネシウム
108 mg
リン
381 mg
2.5 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.82 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
106 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
9.2 µg
葉酸
142 µg
ビタミンA
234 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
86 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
5.49 g
一価不飽和脂肪酸
7.01 g
多価不飽和脂肪酸
2.66 g
エネルギー
636 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
27.5 g
脂質
17.0 g
炭水化物
100.4 g
糖質
86.4 g
食物繊維
13.9 g
水溶性食物繊維
4.6 g
不溶性食物繊維
7.9 g
カリウム
1155 mg
カルシウム
117 mg
マグネシウム
108 mg
リン
381 mg
2.5 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.82 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
106 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
9.2 µg
葉酸
142 µg
ビタミンA
234 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
86 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
5.49 g
一価不飽和脂肪酸
7.01 g
多価不飽和脂肪酸
2.66 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • サニーレタス
    1/2枚 (11 g)
  • レモン(輪切り)
    1/8個未満 (5.2 g)
  • レモン汁
    2.0 g
  • じゃがいも
    1/3個 (56 g)
  • アスパラガス
    1本 (19 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • キャベツ
    1.5枚 (71 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • キウイフルーツ
    1個 (94 g)
魚介・海藻類
  • あさり(殻つき1人50g)
    67 g
肉類
  • 豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)
    80.0 g
その他
  • 粒マスタード
    15.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 薄力粉
    適量
  • サラダ油
    1.0 g
  • 白ワイン
    15.0 g
  • バター
    2.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.6 g
  • 塩、こしょう
    0.3 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • 黒こしょう
    0.1 g