高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
梅とぽん酢でさっぱり味の炒めもの
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 14.5g
シャキシャキの豆苗と豚肉を一緒に炒めて、ボリュームアップ。さっぱりとした主菜に、程よい甘さの和え物がよく合います。
-
主菜豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー159 kcal食塩1.2 g
-
副菜簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g
-
副菜春菊とにんじんのピーナッツ和えエネルギー36 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
46.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
75
mg
リン
286
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
46.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
75
mg
リン
286
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ピーナッツ4.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます