高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

梅とぽん酢でさっぱり味の炒めもの
  • 4 品
  • 388kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 20.5g
  • 脂質 10.8g
  • 炭水化物 60.5g
  • 食物繊維 14.5g
  • 4 品
  • 388kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 20.5g
  • 脂質 10.8g
  • 炭水化物 60.5g
  • 食物繊維 14.5g
シャキシャキの豆苗と豚肉を一緒に炒めて、ボリュームアップ。さっぱりとした主菜に、程よい甘さの和え物がよく合います。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
388 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
20.5 g
脂質
10.8 g
炭水化物
60.5 g
糖質
46.0 g
食物繊維
14.5 g
水溶性食物繊維
5.3 g
不溶性食物繊維
8.4 g
カリウム
1060 mg
カルシウム
88 mg
マグネシウム
75 mg
リン
286 mg
2.8 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.79 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
69 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
226 µg
ビタミンA
461 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
304 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
2.56 g
一価不飽和脂肪酸
4.17 g
多価不飽和脂肪酸
2.54 g
エネルギー
388 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
20.5 g
脂質
10.8 g
炭水化物
60.5 g
糖質
46.0 g
食物繊維
14.5 g
水溶性食物繊維
5.3 g
不溶性食物繊維
8.4 g
カリウム
1060 mg
カルシウム
88 mg
マグネシウム
75 mg
リン
286 mg
2.8 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.79 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
69 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
226 µg
ビタミンA
461 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
304 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
2.56 g
一価不飽和脂肪酸
4.17 g
多価不飽和脂肪酸
2.54 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 豆苗
    3/4袋 (80.0 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • 梅干し
    1/2個 (5 g)
  • 青じそ(せん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • じゃがいも
    2/3個 (89 g)
  • 春菊
    1/4束 (51 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
  • 青海苔
    0.1 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    50.0 g
その他
  • ピーナッツ
    4.3 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    8.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.0 g