高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
旬のさわらをおいしく
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.2g
さわらの照り焼きにごまとしょうがで風味よく仕上げました。簡単にできる副菜で、野菜もしっかりとりましょう。
-
主菜さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g
-
副菜電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g
-
副菜大根おろしのなめたけ和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめたけ(味付き)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
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