糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
抗酸化ビタミンたっぷり献立で疲労回復!
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.5g
ビタミンA、C、Eは抗酸化ビタミンと呼ばれ、疲労回復や、紫外線による肌ダメージの回復にも効果的です。
-
主食生クリーム不使用トマトクリームパスタエネルギー381 kcal食塩1.3 g
-
副菜彩り野菜とたこのマリネエネルギー97 kcal食塩1.0 g
-
デザート簡単かぼちゃと水切ヨーグルトエネルギー75 kcal食塩0.1 g
-
その他ぶどう(60.0g)エネルギー35 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
126
mg
リン
430
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
126
mg
リン
430
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
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トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
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きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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パプリカ(赤)1/2個 (67 g)
-
レモン果汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ぶどう71 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
たこ(ゆで・刺身用)35.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
スキムミルク5.0 g
-
ヨーグルト50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
シナモン0.1 g
-
メープルシロップ3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
油1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒コショウ0.1 g
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