糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

抗酸化ビタミンたっぷり献立で疲労回復!
  • 4 品
  • 588kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 29.3g
  • 脂質 16.2g
  • 炭水化物 90.9g
  • 食物繊維 9.5g
  • 4 品
  • 588kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 29.3g
  • 脂質 16.2g
  • 炭水化物 90.9g
  • 食物繊維 9.5g
ビタミンA、C、Eは抗酸化ビタミンと呼ばれ、疲労回復や、紫外線による肌ダメージの回復にも効果的です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
588 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
29.3 g
脂質
16.2 g
炭水化物
90.9 g
糖質
81.4 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1478 mg
カルシウム
216 mg
マグネシウム
126 mg
リン
430 mg
2.5 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
36 µg
コレステロール
75 mg
ビタミンB1
0.45 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
146 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
125 µg
ビタミンA
236 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
56 µg
ビタミンE
7.4 mg
飽和脂肪酸
3.73 g
一価不飽和脂肪酸
6.36 g
多価不飽和脂肪酸
4.16 g
エネルギー
588 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
29.3 g
脂質
16.2 g
炭水化物
90.9 g
糖質
81.4 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1478 mg
カルシウム
216 mg
マグネシウム
126 mg
リン
430 mg
2.5 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
36 µg
コレステロール
75 mg
ビタミンB1
0.45 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
146 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
125 µg
ビタミンA
236 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
56 µg
ビタミンE
7.4 mg
飽和脂肪酸
3.73 g
一価不飽和脂肪酸
6.36 g
多価不飽和脂肪酸
4.16 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/3カン (120.0 g)
  • きゅうり
    1/3本 (41 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • パプリカ(赤)
    1/2個 (67 g)
  • レモン果汁
    2.5 g
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (56 g)
  • ぶどう
    71 g
魚介・海藻類
  • ツナ油漬(固形量)
    20.0 g
  • たこ(ゆで・刺身用)
    35.0 g
肉類
  • ショルダーベーコン
    10.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    25.0 g
  • スキムミルク
    5.0 g
  • ヨーグルト
    50.0 g
その他
  • スパゲッティ(乾)
    60.0 g
  • シナモン
    0.1 g
  • メープルシロップ
    3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    5.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.1 g
  • ケチャップ
    10.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • 1.0 g
  • 0.8 g
  • 粗びき黒コショウ
    0.1 g
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