糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

にらの香りでごはんが進む献立
  • 5 品
  • 525kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 27.2g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 76.6g
  • 食物繊維 9.4g
  • 5 品
  • 525kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 27.2g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 76.6g
  • 食物繊維 9.4g
にらと卵の定番の組み合わせに、肉と豆腐も加わり、満足感のあるおかずです。あっさりとした副菜で野菜もしっかりとりましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
525 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
27.2 g
脂質
14.1 g
炭水化物
76.6 g
糖質
67.3 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1201 mg
カルシウム
220 mg
マグネシウム
114 mg
リン
379 mg
3.7 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
24 µg
コレステロール
211 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
138 µg
ビタミンA
255 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
120 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
3.39 g
一価不飽和脂肪酸
4.76 g
多価不飽和脂肪酸
4.06 g
エネルギー
525 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
27.2 g
脂質
14.1 g
炭水化物
76.6 g
糖質
67.3 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1201 mg
カルシウム
220 mg
マグネシウム
114 mg
リン
379 mg
3.7 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
24 µg
コレステロール
211 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
138 µg
ビタミンA
255 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
120 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
3.39 g
一価不飽和脂肪酸
4.76 g
多価不飽和脂肪酸
4.06 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • にら
    1/4束 (26 g)
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • 青じそ(せん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • 切り干し大根
    10.0 g
  • かぶの葉
    21 g
  • キウイフルーツ
    1/2個 (47 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    40.0 g
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/4丁 (75.0 g)
その他
  • 塩麹
    4.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    10.5 g
  • みりん
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 炒め油
    2.0 g
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