高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
魚をタンドリー風にアレンジ
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 12.1g
スパイスや香味野菜の香りで、ごはんがすすむおかずです。副菜は、電子レンジを使って簡単にできるものを組み合わせました。
-
主菜さわらのスパイス焼き タンドリー風エネルギー158 kcal食塩0.6 g
-
副菜新玉ねぎの簡単 チーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.7 g
-
副菜ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(40.0g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
99
mg
リン
532
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
99
mg
リン
532
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
新玉ねぎ(小1個/人)2/3個 (140 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
ピーナッツ2.9 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
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