高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
ごはんが進むしょうが焼き献立
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 12.4g
野菜をおいしくたっぷりと食べられる献立です。しっかり味のしょうが焼きで、ごはんが進みます。
-
主菜簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g
-
副菜茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g
-
副菜元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
97.6
g
糖質
85.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
104
mg
リン
458
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
97.6
g
糖質
85.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
104
mg
リン
458
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.4 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Aだし醤油6.0 g
-
Aりんご酢6.0 g
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