高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

旬の葉生姜を味わう、減塩献立
  • 5 品
  • 383kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 19.6g
  • 脂質 10.1g
  • 炭水化物 58.6g
  • 食物繊維 7.9g
  • 5 品
  • 383kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 19.6g
  • 脂質 10.1g
  • 炭水化物 58.6g
  • 食物繊維 7.9g
葉生姜の香りをいかした主菜は、塩分控えめでも味わい十分!主菜、副菜、汁物を組み合わせても塩分は1.8g!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
383 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
19.6 g
脂質
10.1 g
炭水化物
58.6 g
糖質
50.7 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1116 mg
カルシウム
155 mg
マグネシウム
68 mg
リン
283 mg
3.3 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
902 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.71 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
76 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
126 µg
ビタミンA
274 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
157 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
2.77 g
一価不飽和脂肪酸
3.72 g
多価不飽和脂肪酸
2.35 g
エネルギー
383 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
19.6 g
脂質
10.1 g
炭水化物
58.6 g
糖質
50.7 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1116 mg
カルシウム
155 mg
マグネシウム
68 mg
リン
283 mg
3.3 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
902 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.71 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
76 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
126 µg
ビタミンA
274 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
157 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
2.77 g
一価不飽和脂肪酸
3.72 g
多価不飽和脂肪酸
2.35 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 葉しょうが
    1.5本 (25 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • 小松菜
    1/4束 (71 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (56 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • 長葱
    1/8本未満 (5 g)
  • キウイフルーツ
    1/2個 (47 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/8枚 (2.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.2 g
  • ごま油
    2.0 g
  • だし汁(かつお昆布)
    60.0 g
  • 5.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • 味噌
    6.0 g