糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ほくほくのじゃがいもと鮭の組み合わせ
  • 5 品
  • 402kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 20.3g
  • 脂質 11.3g
  • 炭水化物 64.6g
  • 食物繊維 14.1g
  • 5 品
  • 402kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 20.3g
  • 脂質 11.3g
  • 炭水化物 64.6g
  • 食物繊維 14.1g
鮭にじゃがいもをプラスして、ボリュームアップ。スープには野菜をたっぷりと入れて、バランスの良い献立に。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
402 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
20.3 g
脂質
11.3 g
炭水化物
64.6 g
糖質
50.6 g
食物繊維
14.1 g
水溶性食物繊維
5.6 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1198 mg
カルシウム
75 mg
マグネシウム
77 mg
リン
306 mg
2.1 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
112 mg
ビタミンB6
0.82 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
196 µg
ビタミンA
94 µg
ビタミンD
19.3 µg
ビタミンK
86 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
3.09 g
一価不飽和脂肪酸
5.14 g
多価不飽和脂肪酸
1.46 g
エネルギー
402 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
20.3 g
脂質
11.3 g
炭水化物
64.6 g
糖質
50.6 g
食物繊維
14.1 g
水溶性食物繊維
5.6 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1198 mg
カルシウム
75 mg
マグネシウム
77 mg
リン
306 mg
2.1 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
112 mg
ビタミンB6
0.82 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
196 µg
ビタミンA
94 µg
ビタミンD
19.3 µg
ビタミンK
86 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
3.09 g
一価不飽和脂肪酸
5.14 g
多価不飽和脂肪酸
1.46 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/2個 (83 g)
  • サニーレタス
    1.5枚 (27 g)
  • アボカド
    1/8個 (29 g)
  • レモン汁(アボカド用)
    3.5 g
  • キャベツ
    1枚 (47 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • ピーマン
    2/3個 (18 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/8カン (40.0 g)
  • いちご
    5個 (82 g)
魚介・海藻類
  • 生鮭
    60.0 g
その他
  • パセリ(乾)
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩こしょう(下味)
    0.9 g
  • こしょう(下味用)
    0.2 g
  • バター
    3.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • ハーブ入りソルト
    0.3 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g
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