糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

彩り豊かなピカタの献立
  • 5 品
  • 453kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 23.7g
  • 脂質 11.0g
  • 炭水化物 73.6g
  • 食物繊維 11.8g
  • 5 品
  • 453kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 23.7g
  • 脂質 11.0g
  • 炭水化物 73.6g
  • 食物繊維 11.8g
えび、ほうれんそう、卵の3色で、彩りがきれいなピカタ。食卓がぱっと明るくなり、おもてなしにもおすすめの献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
453 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
23.7 g
脂質
11.0 g
炭水化物
73.6 g
糖質
61.8 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
3.6 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1092 mg
カルシウム
164 mg
マグネシウム
85 mg
リン
408 mg
2.2 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
175 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
170 µg
ビタミンA
333 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
114 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
3.15 g
一価不飽和脂肪酸
4.74 g
多価不飽和脂肪酸
1.58 g
エネルギー
453 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
23.7 g
脂質
11.0 g
炭水化物
73.6 g
糖質
61.8 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
3.6 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1092 mg
カルシウム
164 mg
マグネシウム
85 mg
リン
408 mg
2.2 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
175 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
170 µg
ビタミンA
333 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
114 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
3.15 g
一価不飽和脂肪酸
4.74 g
多価不飽和脂肪酸
1.58 g

買い物リスト

1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
  • ほうれん草
    1/6束 (33 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • Aにんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • リーフレタス
    1/2枚 (16 g)
  • しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • まいたけ
    1/6パック (17 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • エリンギ
    1/4パック (27 g)
  • A梅干し
    1/3個 (4 g)
  • 大根
    1.5cm (47 g)
  • じゃがいも
    1/4個 (33 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • コーン缶
    10.0 g
  • りんご
    1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
  • えび(1尾10g程度)
    71 g
卵・乳製品
  • プロセスチーズ
    10.0 g
  • 1/3個 (20 g)
その他
  • Aパン粉
    4.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aマヨネーズ(低下カロリータイプ)なので
    6.0 g
  • A顆粒コンソメ
    2.2 g
  • A塩、こしょう
    0.2 g
  • オリーブ油
    3.0 g
  • Aみりん
    2.0 g
  • Aしょうゆ
    1.0 g
  • Aバルサミコ酢
    1.0 g
  • 粗挽き黒こしょう
    0.0 g
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