高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

スパイスやハーブが香る洋食献立
  • 5 品
  • 506kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 26.9g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 76.7g
  • 食物繊維 9.6g
  • 5 品
  • 506kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 26.9g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 76.7g
  • 食物繊維 9.6g
スパイスやハーブを効かせて、減塩でもおいしく食べられる献立に。野菜がたっぷりで、食物繊維がしっかりとれます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
506 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
26.9 g
脂質
14.5 g
炭水化物
76.7 g
糖質
67.1 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1147 mg
カルシウム
144 mg
マグネシウム
75 mg
リン
430 mg
2.4 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
82 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
124 µg
ビタミンA
267 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
88 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.30 g
一価不飽和脂肪酸
5.96 g
多価不飽和脂肪酸
1.53 g
エネルギー
506 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
26.9 g
脂質
14.5 g
炭水化物
76.7 g
糖質
67.1 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1147 mg
カルシウム
144 mg
マグネシウム
75 mg
リン
430 mg
2.4 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
82 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
124 µg
ビタミンA
267 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
88 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.30 g
一価不飽和脂肪酸
5.96 g
多価不飽和脂肪酸
1.53 g

買い物リスト

1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
  • しめじ
    1/2パック (56 g)
  • マッシュルーム
    2個 (32 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/2片 (2.7 g)
  • サニーレタス
    3/4枚 (16 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • クレソン
    1/3束 (18 g)
  • 乾燥プルーン
    1個 (10.0 g)
  • トマト(1人中1個)
    1/2個 (77 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • オレンジ
    1/2個 (83 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
卵・乳製品
  • モッツァレラチーズ
    10.0 g
  • ピザ用チーズ
    5.0 g
その他
  • クミン(ホール)
    0.5 g
  • パセリ(乾燥)
    0.1 g
  • アーモンド(炒り)
    2.0 g
  • シナモンパウダー
    0.0 g
  • チリパウダー
    0.0 g
  • 乾燥バジル
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    4.0 g
  • バター
    1.0 g
  • 1.2 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g