糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

濃厚ソースのポークソテー
  • 4 品
  • 529kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 13.3g
  • 炭水化物 84.4g
  • 食物繊維 14.1g
  • 4 品
  • 529kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 13.3g
  • 炭水化物 84.4g
  • 食物繊維 14.1g
ごはんが進むポークソテーと、クリーミーなマッシュポテトで、満足感のある献立。さっぱりとしたピクルスがよく合います。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
529 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
13.3 g
炭水化物
84.4 g
糖質
70.3 g
食物繊維
14.1 g
水溶性食物繊維
5.4 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1224 mg
カルシウム
73 mg
マグネシウム
73 mg
リン
359 mg
2.2 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.94 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
158 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
38 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
3.99 g
一価不飽和脂肪酸
5.10 g
多価不飽和脂肪酸
2.32 g
エネルギー
529 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
13.3 g
炭水化物
84.4 g
糖質
70.3 g
食物繊維
14.1 g
水溶性食物繊維
5.4 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1224 mg
カルシウム
73 mg
マグネシウム
73 mg
リン
359 mg
2.2 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.94 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
158 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
38 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
3.99 g
一価不飽和脂肪酸
5.10 g
多価不飽和脂肪酸
2.32 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • マッシュルーム
    2個 (32 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • じゃがいも
    2/3個 (89 g)
  • かぶ
    1/4個 (22 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • セロリ
    1/6本 (23 g)
  • 人参
    1/8本 (17 g)
肉類
  • 豚もも肉(脂身なし)
    80.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    12.0 g
その他
  • ベビーリーフ
    15.0 g
  • Aローリエ
    1/6枚 (0.1 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.0 g
  • こしょう
    0.0 g
  • バター
    3.0 g
  • 赤ワイン
    15.0 g
  • トマトケチャップ
    10.0 g
  • 中濃ソース
    9.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • パセリ(みじん切り)
    2.2 g
  • マヨネーズ
    6.0 g
  • Aりんご酢
    15.0 g
  • A砂糖
    3.0 g
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