高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

鮭をヨーグルト味噌漬けにアレンジ
  • 5 品
  • 583kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 28.8g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 87.8g
  • 食物繊維 11.0g
  • 5 品
  • 583kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 28.8g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 87.8g
  • 食物繊維 11.0g
鮭に一手間加えて、ジューシーな仕上がりに。食べごたえのある副菜を組み合わせて、満足感のある献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
583 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
28.8 g
脂質
16.0 g
炭水化物
87.8 g
糖質
76.9 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1020 mg
カルシウム
135 mg
マグネシウム
116 mg
リン
398 mg
2.7 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
4.7 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
66 µg
ビタミンD
25.6 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
2.83 g
一価不飽和脂肪酸
6.30 g
多価不飽和脂肪酸
4.83 g
エネルギー
583 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
28.8 g
脂質
16.0 g
炭水化物
87.8 g
糖質
76.9 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1020 mg
カルシウム
135 mg
マグネシウム
116 mg
リン
398 mg
2.7 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
4.7 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
66 µg
ビタミンD
25.6 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
2.83 g
一価不飽和脂肪酸
6.30 g
多価不飽和脂肪酸
4.83 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • ごぼう
    1/4本 (44 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • アボカド
    1/6個 (36 g)
  • トマト
    1/2個 (77 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • オレンジ
    3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    80.0 g
卵・乳製品
  • ヨーグルト
    5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/8枚 (40.0 g)
  • 木綿豆腐
    1/8丁 (40.0 g)
その他
  • 粉山椒
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • みそ
    5.0 g
  • ごま油
    5.0 g
  • 2.5 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • Aみりん
    3.0 g
  • Aしょうゆ
    3.0 g
  • A顆粒和風だし
    0.3 g
  • 0.5 g
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