糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

オーブンでつくる竜田揚げの献立
  • 5 品
  • 577kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 33.1g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 94.7g
  • 食物繊維 9.9g
  • 5 品
  • 577kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 33.1g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 94.7g
  • 食物繊維 9.9g
揚げものをオーブンで手軽にアレンジ。しっかり味の竜田揚げと、たべごたえのある副菜で、満足感のある献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
577 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
33.1 g
脂質
11.6 g
炭水化物
94.7 g
糖質
84.9 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1070 mg
カルシウム
94 mg
マグネシウム
166 mg
リン
573 mg
3.8 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
2093 µg
コレステロール
108 mg
ビタミンB1
0.50 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
1.18 mg
ビタミンB12
7.3 µg
葉酸
90 µg
ビタミンA
62 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
1.99 g
一価不飽和脂肪酸
4.61 g
多価不飽和脂肪酸
3.39 g
エネルギー
577 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
33.1 g
脂質
11.6 g
炭水化物
94.7 g
糖質
84.9 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1070 mg
カルシウム
94 mg
マグネシウム
166 mg
リン
573 mg
3.8 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
2093 µg
コレステロール
108 mg
ビタミンB1
0.50 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
1.18 mg
ビタミンB12
7.3 µg
葉酸
90 µg
ビタミンA
62 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
1.99 g
一価不飽和脂肪酸
4.61 g
多価不飽和脂肪酸
3.39 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/3片 (1.6 g)
  • きゅうり
    1/8本 (10 g)
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • 小葱
    1.1 g
  • りんご
    1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
  • かつお(刺身用の柵)
    80.0 g
  • わかめ(乾燥)
    1.0 g
卵・乳製品
  • ゆで卵
    1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • おから
    15.0 g
その他
  • ベビーリーフ
    15.0 g
  • ミックスビーンズ(缶詰)
    15.0 g
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • ごま油
    3.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 5.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 2.5 g
  • A塩
    0.2 g
  • Aこしょう
    0.0 g
  • Aマヨネーズ(低カロリータイプ)
    5.0 g
  • だし汁
    130.0 g
  • 味噌
    6.0 g
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