糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
オーブンでつくる竜田揚げの献立
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.8g
揚げものをオーブンで手軽にアレンジ。しっかり味の竜田揚げと、たべごたえのある副菜で、満足感のある献立です。
-
主菜オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げエネルギー143 kcal食塩1.0 g
-
副菜豆と卵のおからサラダエネルギー87 kcal食塩0.4 g
-
汁物芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g
-
その他玄米ご飯(175.0g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(100.0g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
166
mg
リン
573
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
166
mg
リン
573
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)15.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
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