脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食欲をそそる!夏バテ対策献立
  • 5 品
  • 565kcal
  • 食塩 3.0g
  • たんぱく質 28.7g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 81.9g
  • 食物繊維 9.5g
  • 5 品
  • 565kcal
  • 食塩 3.0g
  • たんぱく質 28.7g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 81.9g
  • 食物繊維 9.5g
香味野菜が食欲をアップ。豚肉の豊富なたんぱく質とビタミンB1が夏バテ予防に効果的!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
565 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
28.7 g
脂質
15.8 g
炭水化物
81.9 g
糖質
72.4 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1390 mg
カルシウム
271 mg
マグネシウム
136 mg
リン
459 mg
4.0 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
2218 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.94 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
95 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
220 µg
ビタミンA
113 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
113 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
4.79 g
一価不飽和脂肪酸
5.80 g
多価不飽和脂肪酸
3.64 g
エネルギー
565 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
28.7 g
脂質
15.8 g
炭水化物
81.9 g
糖質
72.4 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1390 mg
カルシウム
271 mg
マグネシウム
136 mg
リン
459 mg
4.0 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
2218 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.94 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
95 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
220 µg
ビタミンA
113 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
113 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
4.79 g
一価不飽和脂肪酸
5.80 g
多価不飽和脂肪酸
3.64 g

買い物リスト

1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
  • 梅干し
    2/3個 (6.7 g)
  • えだまめ
    15 g
  • みょうが
    1/2個 (5.2 g)
  • しょうが
    1/2片 (7.5 g)
  • 大葉
    1枚 (0.5 g)
  • 水菜
    1/2束 (94 g)
  • ミニトマト
    1個 (10 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/6本 (0.1 g)
  • ぶなしめじ
    1/8パック (11 g)
  • まいたけ
    1/8パック (11 g)
  • えのきだけ
    1/8袋 (12 g)
  • しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • エリンギ
    1/8パック (11 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • キウイフルーツ
    2/3個 (71 g)
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    1.5 g
肉類
  • 豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)
    80.0 g
その他
  • 胚芽ごはん
    150.0 g
  • 昆布茶
    1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白ごま
    3.5 g
  • みそ
    8.5 g
  • 7.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • はちみつ
    2.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • Aだし汁
    130.0 g
  • Aみりん
    3.0 g
  • A塩
    0.1 g
  • ゆずこしょう
    0.5 g
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