糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

あじと旬の野菜で炒めものに
  • 4 品
  • 680kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 35.1g
  • 脂質 20.3g
  • 炭水化物 97.7g
  • 食物繊維 14.7g
  • 4 品
  • 680kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 35.1g
  • 脂質 20.3g
  • 炭水化物 97.7g
  • 食物繊維 14.7g
魚は野菜と一緒に炒めてボリュームアップ。ごろっとした食材で、さらに食べごたえが増します。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
680 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
35.1 g
脂質
20.3 g
炭水化物
97.7 g
糖質
83.0 g
食物繊維
14.7 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
10.6 g
カリウム
1474 mg
カルシウム
156 mg
マグネシウム
110 mg
リン
533 mg
4.0 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
136 mg
ビタミンB1
0.49 mg
ビタミンB2
0.64 mg
ビタミンC
160 mg
ビタミンB6
0.78 mg
ビタミンB12
4.7 µg
葉酸
362 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
6.4 µg
ビタミンK
235 µg
ビタミンE
6.1 mg
飽和脂肪酸
3.76 g
一価不飽和脂肪酸
8.86 g
多価不飽和脂肪酸
4.38 g
エネルギー
680 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
35.1 g
脂質
20.3 g
炭水化物
97.7 g
糖質
83.0 g
食物繊維
14.7 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
10.6 g
カリウム
1474 mg
カルシウム
156 mg
マグネシウム
110 mg
リン
533 mg
4.0 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
136 mg
ビタミンB1
0.49 mg
ビタミンB2
0.64 mg
ビタミンC
160 mg
ビタミンB6
0.78 mg
ビタミンB12
4.7 µg
葉酸
362 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
6.4 µg
ビタミンK
235 µg
ビタミンE
6.1 mg
飽和脂肪酸
3.76 g
一価不飽和脂肪酸
8.86 g
多価不飽和脂肪酸
4.38 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • そら豆
    53 g
  • たけのこ(ゆで)
    50.0 g
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/8本 (17 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/2片 (6.3 g)
  • ブロッコリー
    1/2株 (150 g)
  • アボカド
    1/4個 (50 g)
  • レモン汁
    1.0 g
魚介・海藻類
  • あじ(3枚おろし)
    60 g
  • かに風味かまぼこ
    1本 (15.0 g)
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
その他
  • 豆鼓
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 酒(下味)
    15.0 g
  • しょうゆ(下味)
    3.0 g
  • 片栗粉
    適量
  • 揚げ油
    適量
  • ごま油
    2.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • オイスターソース
    1.5 g
  • 0.2 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ぽん酢しょうゆ
    2.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
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