高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
鶏肉とアスパラの香ばしい炒めもの
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 9.0g
香ばしく炒めた鶏肉と、みそチーズのコクがある厚揚げで、満足感の感じられる献立です。
-
主菜塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g
-
主菜厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g
-
副菜水菜と竹輪とトマトの和サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g
-
その他バナナ(100.0g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
104.6
g
糖質
95.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
129
mg
リン
464
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
104.6
g
糖質
95.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
129
mg
リン
464
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
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玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (8.5 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
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