高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

鶏肉とアスパラの香ばしい炒めもの
  • 5 品
  • 666kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 33.5g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 104.6g
  • 食物繊維 9.0g
  • 5 品
  • 666kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 33.5g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 104.6g
  • 食物繊維 9.0g
香ばしく炒めた鶏肉と、みそチーズのコクがある厚揚げで、満足感の感じられる献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
666 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
33.5 g
脂質
15.7 g
炭水化物
104.6 g
糖質
95.7 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1184 mg
カルシウム
284 mg
マグネシウム
129 mg
リン
464 mg
4.3 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
74 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.90 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
224 µg
ビタミンA
105 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
104 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
3.28 g
一価不飽和脂肪酸
5.49 g
多価不飽和脂肪酸
4.78 g
エネルギー
666 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
33.5 g
脂質
15.7 g
炭水化物
104.6 g
糖質
95.7 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1184 mg
カルシウム
284 mg
マグネシウム
129 mg
リン
464 mg
4.3 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
74 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.90 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
224 µg
ビタミンA
105 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
104 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
3.28 g
一価不飽和脂肪酸
5.49 g
多価不飽和脂肪酸
4.78 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • アスパラガス
    3本 (63 g)
  • しょうが(絞り汁)
    1/6片 (2.5 g)
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/8本未満 (8.3 g)
  • かいわれ大根
    1/8パック未満 (3.0 g)
  • 水菜
    1/6束 (35 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    1/8個未満 (8.5 g)
  • バナナ
    1本 (170 g)
魚介・海藻類
  • 焼きちくわ
    10.0 g
  • 焼き海苔
    1/6枚 (0.5 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    65.0 g
その他
  • 塩麹
    5.0 g
  • 練りわさび
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    4.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.0 g
  • 2.5 g
  • みりん
    4.5 g
  • みそ
    3.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g