高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

しっかり味の焼き魚がごはんにぴったり
  • 5 品
  • 405kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 21.3g
  • 脂質 11.4g
  • 炭水化物 59.7g
  • 食物繊維 8.6g
  • 5 品
  • 405kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 21.3g
  • 脂質 11.4g
  • 炭水化物 59.7g
  • 食物繊維 8.6g
梅やしょうが、青じその風味で、しっかり味の焼き魚です。やさしい味わいの副菜を組み合わせて、バランスのよい献立に。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
405 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
21.3 g
脂質
11.4 g
炭水化物
59.7 g
糖質
51.1 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1103 mg
カルシウム
219 mg
マグネシウム
90 mg
リン
307 mg
3.3 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
24 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
75 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
11.3 µg
葉酸
160 µg
ビタミンA
45 µg
ビタミンD
22.5 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
2.54 g
一価不飽和脂肪酸
2.92 g
多価不飽和脂肪酸
3.82 g
エネルギー
405 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
21.3 g
脂質
11.4 g
炭水化物
59.7 g
糖質
51.1 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1103 mg
カルシウム
219 mg
マグネシウム
90 mg
リン
307 mg
3.3 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
24 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
75 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
11.3 µg
葉酸
160 µg
ビタミンA
45 µg
ビタミンD
22.5 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
2.54 g
一価不飽和脂肪酸
2.92 g
多価不飽和脂肪酸
3.82 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • A梅干し
    1/2個 (5.3 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • 切干し大根
    15.0 g
  • みつば
    11 g
  • 春キャベツ
    1枚 (59 g)
  • いちご
    5個 (82 g)
魚介・海藻類
  • いわし(開き)
    180 g
  • 青海苔
    0.1 g
  • Aかに風味かまぼこ
    2/3本 (10.0 g)
  • A塩昆布
    2.0 g
その他
  • Aしょうが(すりおろし)
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 5.0 g
  • Aみそ
    3.0 g
  • Aみりん
    1.0 g
  • A砂糖
    0.5 g
  • 白ごま
    2.0 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g