糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
いかを色鮮やかなトマト煮に
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 10.3g
いかとなすがごろっと入ったトマト煮は、食べごたえがあります。野菜をたっぷり使い、食物繊維がしっかり摂れる献立です。
-
主菜イカと茄子のトマト煮エネルギー127 kcal食塩1.5 g
-
副菜舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g
-
副菜パプリカで簡単 彩りサラダエネルギー54 kcal食塩0.8 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
46.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
112
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
46.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
112
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aトマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/4杯 (86 g)
その他
-
Aローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
B白ワイン10.0 g
-
Bケチャップ2.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
フレンチドレッシング12.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます