糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

いかを色鮮やかなトマト煮に
  • 4 品
  • 361kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 18.2g
  • 脂質 9.1g
  • 炭水化物 57.1g
  • 食物繊維 10.3g
  • 4 品
  • 361kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 18.2g
  • 脂質 9.1g
  • 炭水化物 57.1g
  • 食物繊維 10.3g
いかとなすがごろっと入ったトマト煮は、食べごたえがあります。野菜をたっぷり使い、食物繊維がしっかり摂れる献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
361 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
18.2 g
脂質
9.1 g
炭水化物
57.1 g
糖質
46.8 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1246 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
112 mg
リン
309 mg
2.4 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
155 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
66 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
2.9 µg
葉酸
216 µg
ビタミンA
255 µg
ビタミンD
1.7 µg
ビタミンK
196 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
1.98 g
一価不飽和脂肪酸
3.52 g
多価不飽和脂肪酸
2.21 g
エネルギー
361 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
18.2 g
脂質
9.1 g
炭水化物
57.1 g
糖質
46.8 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1246 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
112 mg
リン
309 mg
2.4 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
155 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
66 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
2.9 µg
葉酸
216 µg
ビタミンA
255 µg
ビタミンD
1.7 µg
ビタミンK
196 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
1.98 g
一価不飽和脂肪酸
3.52 g
多価不飽和脂肪酸
2.21 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • なす
    3/4本 (67 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • にんにく(薄切り)
    1/2片 (2.2 g)
  • Aトマト水煮(カット)
    1/4カン (100.0 g)
  • A赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.0 g)
  • ほうれん草
    1/4束 (56 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • 干ししいたけ
    2枚 (3.8 g)
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • パプリカ(赤)
    1/8個未満 (5.6 g)
  • ピーマン
    1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
  • するめいか
    1/4杯 (86 g)
その他
  • Aローリエ
    1/8枚 (0.0 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    2.0 g
  • B白ワイン
    10.0 g
  • Bケチャップ
    2.0 g
  • B砂糖
    1.0 g
  • B顆粒コンソメ
    1/4個 (1.0 g)
  • 0.8 g
  • こしょう
    0.1 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.2 g
  • バター
    2.0 g
  • フレンチドレッシング
    12.0 g
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