高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

スパイスが効いた本格キーマカレー
  • 4 品
  • 454kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 19.5g
  • 脂質 13.3g
  • 炭水化物 70.6g
  • 食物繊維 9.0g
  • 4 品
  • 454kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 19.5g
  • 脂質 13.3g
  • 炭水化物 70.6g
  • 食物繊維 9.0g
まるごとオクラで食べごたえのあるカレーと、レモンが効いたさっぱりサラダの組み合わせ。簡単デザートもついて大満足です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
454 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
19.5 g
脂質
13.3 g
炭水化物
70.6 g
糖質
61.5 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1164 mg
カルシウム
139 mg
マグネシウム
94 mg
リン
295 mg
2.6 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.68 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
159 µg
ビタミンA
197 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
93 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
4.16 g
一価不飽和脂肪酸
4.80 g
多価不飽和脂肪酸
1.66 g
エネルギー
454 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
19.5 g
脂質
13.3 g
炭水化物
70.6 g
糖質
61.5 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1164 mg
カルシウム
139 mg
マグネシウム
94 mg
リン
295 mg
2.6 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.68 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
159 µg
ビタミンA
197 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
93 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
4.16 g
一価不飽和脂肪酸
4.80 g
多価不飽和脂肪酸
1.66 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • オクラ
    4.5本 (47 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/3カン (150.0 g)
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    1/4個 (53 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • かぶ
    1/3個 (33 g)
  • サラダほうれん草
    1/8束 (22 g)
  • Aレモン汁
    4.0 g
  • アメリカンチェリー
    3個 (22 g)
肉類
  • 豚ももひき肉
    50.0 g
卵・乳製品
  • ヨーグルト
    40.0 g
その他
  • ガラムマサラ
    1.5 g
  • コリアンダーパウダー
    2.5 g
  • クミンパウダー
    2.5 g
  • ターメリック
    1.5 g
  • チリパウダー
    1.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    1.0 g
  • バター
    2.0 g
  • 1.4 g
  • Aオリーブ油
    2.0 g
  • A粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ミント
    0.5 g