高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
スパイスが効いた本格キーマカレー
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.0g
まるごとオクラで食べごたえのあるカレーと、レモンが効いたさっぱりサラダの組み合わせ。簡単デザートもついて大満足です。
-
主菜オクラのキーマカレーエネルギー209 kcal食塩1.2 g
-
副菜サラダほうれん草とカブのサラダエネルギー28 kcal食塩0.4 g
-
デザートアメリカンチェリーヨーグルトエネルギー35 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
94
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
94
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
サラダほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
アメリカンチェリー3個 (22 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
その他
-
ガラムマサラ1.5 g
-
コリアンダーパウダー2.5 g
-
クミンパウダー2.5 g
-
ターメリック1.5 g
-
チリパウダー1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.4 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント0.5 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます