糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

モロヘイヤぽん酢でさっぱり
  • 5 品
  • 493kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 71.4g
  • 食物繊維 7.9g
  • 5 品
  • 493kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 71.4g
  • 食物繊維 7.9g
モロヘイヤのねばねばとぽん酢は相性ばっちり。さっぱりおかずにほっとする甘さの味噌汁がよく合います。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
493 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
14.2 g
炭水化物
71.4 g
糖質
63.4 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
956 mg
カルシウム
140 mg
マグネシウム
98 mg
リン
322 mg
2.3 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.80 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
37 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
231 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
191 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.45 g
一価不飽和脂肪酸
5.35 g
多価不飽和脂肪酸
3.65 g
エネルギー
493 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
14.2 g
炭水化物
71.4 g
糖質
63.4 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
956 mg
カルシウム
140 mg
マグネシウム
98 mg
リン
322 mg
2.3 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.80 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
37 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
231 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
191 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.45 g
一価不飽和脂肪酸
5.35 g
多価不飽和脂肪酸
3.65 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • なす
    1本 (89 g)
  • モロヘイヤ(葉のみ)
    1/4束 (25.0 g)
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • みょうが
    1/2個 (5.2 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • バナナ
    1/2本 (83 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/3枚 (8.0 g)
その他
  • 塩麹
    2.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    3.0 g
  • 0.5 g
  • 黒こしょう
    0.5 g
  • ぽん酢しょうゆ
    15.0 g
  • 8.0 g
  • 片栗粉
    1.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • みそ
    6.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
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