高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
アジフライをオーブンで
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 10.7g
アジフライは下味のマヨネーズが満足感を感じさせてくれます。薬味たっぷりのオクラとピリ辛の煮物で、暑い日にぴったりの献立。
-
主菜オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g
-
副菜オクラと生姜の塩麹漬けエネルギー21 kcal食塩0.5 g
-
副菜きのことお揚げのさっと煮エネルギー54 kcal食塩0.6 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他オレンジ(100.0g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
107
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
107
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢1.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます