高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

アジフライをオーブンで
  • 5 品
  • 522kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 25.6g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 78.4g
  • 食物繊維 10.7g
  • 5 品
  • 522kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 25.6g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 78.4g
  • 食物繊維 10.7g
アジフライは下味のマヨネーズが満足感を感じさせてくれます。薬味たっぷりのオクラとピリ辛の煮物で、暑い日にぴったりの献立。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
522 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
25.6 g
脂質
15.3 g
炭水化物
78.4 g
糖質
67.7 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
937 mg
カルシウム
167 mg
マグネシウム
107 mg
リン
387 mg
2.2 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
64 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
5.1 µg
葉酸
155 µg
ビタミンA
63 µg
ビタミンD
7.4 µg
ビタミンK
80 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.52 g
一価不飽和脂肪酸
5.65 g
多価不飽和脂肪酸
4.99 g
エネルギー
522 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
25.6 g
脂質
15.3 g
炭水化物
78.4 g
糖質
67.7 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
937 mg
カルシウム
167 mg
マグネシウム
107 mg
リン
387 mg
2.2 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
64 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
5.1 µg
葉酸
155 µg
ビタミンA
63 µg
ビタミンD
7.4 µg
ビタミンK
80 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.52 g
一価不飽和脂肪酸
5.65 g
多価不飽和脂肪酸
4.99 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • キャベツ(せん切り)
    2/3枚 (35 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • オクラ
    6本 (59 g)
  • みょうが
    1/2個 (5.2 g)
  • しょうが
    1/6片 (2.5 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • しいたけ(スライスする)
    1.5枚 (25 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • 鷹の爪(種を取っておく)
    1/8本 (0.1 g)
  • オレンジ
    3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
  • あじ(背開き/1人1尾)
    70 g
  • かつお節
    0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ(短冊切り)
    1/3枚 (8.0 g)
その他
  • パン粉
    適量
  • 塩麹
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.5 g
  • マヨネーズ
    8.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 1.5 g
  • 和風だしの素
    0.2 g
  • 醤油
    4.0 g
  • 2.0 g
  • みりん
    2.0 g