糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
さば缶でぱぱっと丼ぶりに
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.7g
しょうがが効いた甘辛い味付けのさば缶丼で、箸が進みます。ぱぱっと作れる副菜であっという間にバランスのよい献立に。
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
86
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
86
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます