糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

さば缶でぱぱっと丼ぶりに
  • 3 品
  • 511kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 24.3g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 81.6g
  • 食物繊維 8.7g
  • 3 品
  • 511kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 24.3g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 81.6g
  • 食物繊維 8.7g
しょうがが効いた甘辛い味付けのさば缶丼で、箸が進みます。ぱぱっと作れる副菜であっという間にバランスのよい献立に。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
511 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
24.3 g
脂質
12.9 g
炭水化物
81.6 g
糖質
72.8 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
954 mg
カルシウム
276 mg
マグネシウム
86 mg
リン
317 mg
2.6 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
9.6 µg
葉酸
89 µg
ビタミンA
198 µg
ビタミンD
8.8 µg
ビタミンK
67 µg
ビタミンE
6.5 mg
飽和脂肪酸
2.45 g
一価不飽和脂肪酸
4.51 g
多価不飽和脂肪酸
3.80 g
エネルギー
511 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
24.3 g
脂質
12.9 g
炭水化物
81.6 g
糖質
72.8 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
954 mg
カルシウム
276 mg
マグネシウム
86 mg
リン
317 mg
2.6 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
9.6 µg
葉酸
89 µg
ビタミンA
198 µg
ビタミンD
8.8 µg
ビタミンK
67 µg
ビタミンE
6.5 mg
飽和脂肪酸
2.45 g
一価不飽和脂肪酸
4.51 g
多価不飽和脂肪酸
3.80 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/2個 (85 g)
  • しょうが
    1/2片 (6.3 g)
  • 小ねぎ
    5.6 g
  • 紅しょうが
    2.0 g
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (89 g)
  • きゅうり
    3/4本 (71 g)
  • みょうが
    1個 (10 g)
魚介・海藻類
  • さば水煮缶(汁含む)
    80.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    1.0 g
  • しょうゆ
    5.0 g
  • みりん
    5.0 g
  • 3.0 g
  • 0.2 g
  • ぽん酢しょうゆ
    8.0 g
  • マヨネーズ
    3.0 g
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