糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜たっぷりオイスター炒め
  • 5 品
  • 567kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 23.3g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 88.8g
  • 食物繊維 9.0g
  • 5 品
  • 567kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 23.3g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 88.8g
  • 食物繊維 9.0g
牛肉とオイスターソースでうまみがしっかりの炒めもの。スープも食べごたえがあり、満足感の感じられる献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
567 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
23.3 g
脂質
15.7 g
炭水化物
88.8 g
糖質
79.8 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
980 mg
カルシウム
92 mg
マグネシウム
77 mg
リン
323 mg
2.7 mg
亜鉛
4.5 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
135 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
123 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
148 µg
ビタミンA
165 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
84 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
4.73 g
一価不飽和脂肪酸
6.56 g
多価不飽和脂肪酸
2.66 g
エネルギー
567 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
23.3 g
脂質
15.7 g
炭水化物
88.8 g
糖質
79.8 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
980 mg
カルシウム
92 mg
マグネシウム
77 mg
リン
323 mg
2.7 mg
亜鉛
4.5 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
135 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
123 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
148 µg
ビタミンA
165 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
84 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
4.73 g
一価不飽和脂肪酸
6.56 g
多価不飽和脂肪酸
2.66 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 玉葱
    1/6個 (32 g)
  • 茄子
    1/2本 (33 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (22 g)
  • アスパラ
    3/4個 (24 g)
  • 赤パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • トマト
    1/2個 (72 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • キャベツ
    1.5枚 (82 g)
  • オレンジ
    1/2個 (83 g)
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    60.0 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
その他
  • Aおろししょうが
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aオイスターソース
    5.0 g
  • A醤油
    3.0 g
  • A酒
    5.0 g
  • A砂糖
    1.5 g
  • A鶏がらスープの素
    2.0 g
  • A片栗粉
    1.5 g
  • A黒胡椒
    0.2 g
  • ごま油
    4.0 g
  • A酢
    1.0 g
  • Aぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g
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