糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
野菜たっぷりオイスター炒め
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.0g
牛肉とオイスターソースでうまみがしっかりの炒めもの。スープも食べごたえがあり、満足感の感じられる献立です。
-
主菜黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒めエネルギー211 kcal食塩1.4 g
-
副菜トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g
-
汁物炒めたキャベツの中華スープエネルギー64 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
-
その他オレンジ(50.0g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
980
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
77
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
980
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
77
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aおろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
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