高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

旬野菜でおいしく減塩
  • 5 品
  • 415kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 19.8g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 65.3g
  • 食物繊維 9.7g
  • 5 品
  • 415kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 19.8g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 65.3g
  • 食物繊維 9.7g
旬の夏野菜が楽しめる献立です。にんにくやレモン、ごまの風味をいかして、一汁二菜で塩分は2g以下。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
415 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
19.8 g
脂質
11.6 g
炭水化物
65.3 g
糖質
55.6 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
968 mg
カルシウム
75 mg
マグネシウム
68 mg
リン
279 mg
2.2 mg
亜鉛
4.1 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
138 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
231 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
6.2 mg
飽和脂肪酸
3.62 g
一価不飽和脂肪酸
5.64 g
多価不飽和脂肪酸
1.03 g
エネルギー
415 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
19.8 g
脂質
11.6 g
炭水化物
65.3 g
糖質
55.6 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
968 mg
カルシウム
75 mg
マグネシウム
68 mg
リン
279 mg
2.2 mg
亜鉛
4.1 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
138 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
231 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
6.2 mg
飽和脂肪酸
3.62 g
一価不飽和脂肪酸
5.64 g
多価不飽和脂肪酸
1.03 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • 赤ピーマン
    1/3個 (44 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • レモン(くし切り)
    1/8個未満 (10 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (78 g)
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • なめこ
    1/6袋 (19 g)
  • もやし
    1/8袋 (26 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片 (1.9 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    5.6 g
  • すもも
    1個 (53 g)
魚介・海藻類
  • ちりめんじゃこ
    3.0 g
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    60.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 白炒りごま
    1.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 3.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g